作者we59422000 (張小和)
看板FITNESS
標題[問題] 側腹肌負重訓練不好嗎？
時間Tue Jul 10 16:39:46 2018
小妹練側腹半年，
一直以來是以負重5公斤做訓練（健身房有一個據說叫做羅馬椅的做訓練
今天去一家不熟的健身房訓練竟然被巡場教練攔下來，叫我不要做，
說人類的脊椎是設計前後（後腰，我那樣的訓練會傷害脊椎（但我不是用脊椎撐啊不然肌
肉拿來幹嘛的？
說練側腹只需要側平板即可，
爬文後實在不能理解，便想上來問問看各位的意見，
我真的練錯了嗎？
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1F：推 tcc0816: 你聽他在放屁！07/10 16:43
2F：推 kairi: 那個教練練的怎樣07/10 16:55
脂肪與肌肉並存...？
3F：推 wolf9420: 也聽過有人這麼說07/10 17:29
4F：推 asukaka: 羅馬椅不是練下背到股二頭的嗎07/10 17:33
也有人在練側腹喔
5F：噓 gogo870429: 的確有些培訓課程是這樣教的，不過這種東西還是得看訓07/10 17:46
6F：→ gogo870429: 練方式07/10 17:46
哭了不要噓我QQ
7F：推 gogo870429: 運動科學發展也沒多久，許多觀念理論也常常在更新07/10 17:58
8F：→ paojung: 沒錯，就如運動前要不要伸展，就變了好幾次07/10 18:08
9F：→ paojung: 麥克波羅伊就是不建議做側彎動作，他認為要培養抗側向屈07/10 18:18
10F：→ paojung: 曲(如單側農夫走路)，而不是增加側向屈曲能力(如你做的07/10 18:18
11F：→ paojung: 動作 07/10 18:18
我怎麼聽不懂....是一種農夫吃的菠蘿麵包嗎QAQ
※ 編輯: we59422000 (114.45.106.232), 07/10/2018 18:38:33
12F：→ ckHuang: 側腹靠俄羅斯轉體就很棒了 07/10 18:53
13F：推 ihciam: 側腹我個人是用側棒式、藥球砸牆壁、斜版仰臥起坐打1、2 07/10 20:47
14F：推 luvpin: 我也是被教不要做 07/10 21:07
15F：→ akagawa: 你去隔壁板問應該會有比較多巨巨回答 07/10 21:58
16F：→ MonyemLi: 上教練課時，教練也是建議不要 07/10 22:21
17F：推 lp2650056: 側腹拿個彈力繩比你負重有用多了 07/10 23:40
18F：推 qk8121718: 沒錯 關節面來說脊椎是設計在矢狀面 屈曲跟伸展 07/10 23:45
19F：→ qk8121718: 腹內外斜肌用途是穩定沒錯 07/10 23:45
20F：→ qk8121718: 如果你真的想負重練 我建議站著左右手拿 07/10 23:46
21F：→ qk8121718: 啞鈴 槓片或壺鈴 然後做單側的屈曲 07/10 23:47
22F：→ qk8121718: 只有單側負重做 的確比較容易出事 07/10 23:47
23F：推 whiskyya: 可以繼續練 等觀念改了當先知 07/11 00:33
24F：→ whiskyya: 或是先別練 依照目前建議的訓練方式乖乖走 07/11 00:34
25F：→ whiskyya: 身體自己的 建議可聽可不聽 07/11 00:35
26F：推 keney963817: 你先練一年，再來分享心得 07/11 00:56
27F：推 Litfal: 我這邊的教練也是說羅馬椅不懂不要亂玩 07/11 01:57
28F：推 nofaceguy: 成吉叫我做耶 07/11 02:03
29F：噓 akadamaroia: 從脊椎關節結構來講的確左右彎容易受傷，然後你有一 07/11 04:02
30F：→ akadamaroia: 個觀念嚴重有問題是承重的始終是骨頭和關節，頂多是 07/11 04:02
31F：→ akadamaroia: 控制某些肌群出比較多力(不用股四頭改臀肌出力分擔膝 07/11 04:02
32F：→ akadamaroia: 蓋壓力)不可能是肌肉承重或直接替代，難道用手臂舉啞 07/11 04:02
33F：→ akadamaroia: 鈴臂肌出力了腰椎就不用承重嗎 07/11 04:02
34F：推 ffcat0922: 我記得側腹要用軀幹旋轉的動作練 07/11 08:21
35F：推 shanyer: 我的教練也不帶我用羅馬椅 07/11 09:38
36F：→ shanyer: 練側腹可以用側棒式(+轉體).俄式轉體 07/11 09:40
37F：推 willy610: 請問能單手拿重啞鈴走路練側腹嗎 07/12 09:22
38F：→ magic999: 你怎麼知道脊椎沒受力沒彎曲的...? 07/12 16:51
39F：推 richs57lii: 問醫生 07/15 16:44
40F：推 Paul0910: 如果沒有一定肌力或許會受傷，但是有一定的基礎下 是可 08/02 05:56
41F：→ Paul0910: 以加強的肌肉去鞏固的，還有幅度別誇張大，這樣有一定 08/02 05:56
42F：→ Paul0910: 風險 08/02 05:57