作者we59422000 (张小和)
看板FITNESS
标题[问题] 侧腹肌负重训练不好吗？
时间Tue Jul 10 16:39:46 2018
小妹练侧腹半年，
一直以来是以负重5公斤做训练（健身房有一个据说叫做罗马椅的做训练
今天去一家不熟的健身房训练竟然被巡场教练拦下来，叫我不要做，
说人类的脊椎是设计前後（後腰，我那样的训练会伤害脊椎（但我不是用脊椎撑啊不然肌
肉拿来干嘛的？
说练侧腹只需要侧平板即可，
爬文後实在不能理解，便想上来问问看各位的意见，
我真的练错了吗？
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1F：推 tcc0816: 你听他在放屁！07/10 16:43
2F：推 kairi: 那个教练练的怎样07/10 16:55
脂肪与肌肉并存...？
3F：推 wolf9420: 也听过有人这麽说07/10 17:29
4F：推 asukaka: 罗马椅不是练下背到股二头的吗07/10 17:33
也有人在练侧腹喔
5F：嘘 gogo870429: 的确有些培训课程是这样教的，不过这种东西还是得看训07/10 17:46
6F：→ gogo870429: 练方式07/10 17:46
哭了不要嘘我QQ
7F：推 gogo870429: 运动科学发展也没多久，许多观念理论也常常在更新07/10 17:58
8F：→ paojung: 没错，就如运动前要不要伸展，就变了好几次07/10 18:08
9F：→ paojung: 麦克波罗伊就是不建议做侧弯动作，他认为要培养抗侧向屈07/10 18:18
10F：→ paojung: 曲(如单侧农夫走路)，而不是增加侧向屈曲能力(如你做的07/10 18:18
11F：→ paojung: 动作 07/10 18:18
我怎麽听不懂....是一种农夫吃的菠萝面包吗QAQ
※ 编辑: we59422000 (114.45.106.232), 07/10/2018 18:38:33
12F：→ ckHuang: 侧腹靠俄罗斯转体就很棒了 07/10 18:53
13F：推 ihciam: 侧腹我个人是用侧棒式、药球砸墙壁、斜版仰卧起坐打1、2 07/10 20:47
14F：推 luvpin: 我也是被教不要做 07/10 21:07
15F：→ akagawa: 你去隔壁板问应该会有比较多巨巨回答 07/10 21:58
16F：→ MonyemLi: 上教练课时，教练也是建议不要 07/10 22:21
17F：推 lp2650056: 侧腹拿个弹力绳比你负重有用多了 07/10 23:40
18F：推 qk8121718: 没错 关节面来说脊椎是设计在矢状面 屈曲跟伸展 07/10 23:45
19F：→ qk8121718: 腹内外斜肌用途是稳定没错 07/10 23:45
20F：→ qk8121718: 如果你真的想负重练 我建议站着左右手拿 07/10 23:46
21F：→ qk8121718: 哑铃 杠片或壶铃 然後做单侧的屈曲 07/10 23:47
22F：→ qk8121718: 只有单侧负重做 的确比较容易出事 07/10 23:47
23F：推 whiskyya: 可以继续练 等观念改了当先知 07/11 00:33
24F：→ whiskyya: 或是先别练 依照目前建议的训练方式乖乖走 07/11 00:34
25F：→ whiskyya: 身体自己的 建议可听可不听 07/11 00:35
26F：推 keney963817: 你先练一年，再来分享心得 07/11 00:56
27F：推 Litfal: 我这边的教练也是说罗马椅不懂不要乱玩 07/11 01:57
28F：推 nofaceguy: 成吉叫我做耶 07/11 02:03
29F：嘘 akadamaroia: 从脊椎关节结构来讲的确左右弯容易受伤，然後你有一 07/11 04:02
30F：→ akadamaroia: 个观念严重有问题是承重的始终是骨头和关节，顶多是 07/11 04:02
31F：→ akadamaroia: 控制某些肌群出比较多力(不用股四头改臀肌出力分担膝 07/11 04:02
32F：→ akadamaroia: 盖压力)不可能是肌肉承重或直接替代，难道用手臂举哑 07/11 04:02
33F：→ akadamaroia: 铃臂肌出力了腰椎就不用承重吗 07/11 04:02
34F：推 ffcat0922: 我记得侧腹要用躯干旋转的动作练 07/11 08:21
35F：推 shanyer: 我的教练也不带我用罗马椅 07/11 09:38
36F：→ shanyer: 练侧腹可以用侧棒式(+转体).俄式转体 07/11 09:40
37F：推 willy610: 请问能单手拿重哑铃走路练侧腹吗 07/12 09:22
38F：→ magic999: 你怎麽知道脊椎没受力没弯曲的...? 07/12 16:51
39F：推 richs57lii: 问医生 07/15 16:44
40F：推 Paul0910: 如果没有一定肌力或许会受伤，但是有一定的基础下 是可 08/02 05:56
41F：→ Paul0910: 以加强的肌肉去巩固的，还有幅度别夸张大，这样有一定 08/02 05:56
42F：→ Paul0910: 风险 08/02 05:57