作者sakra (帝釋)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 減脂停滯半年請教
時間Mon Jul 9 22:56:00 2018
呃，沒想到會再回一篇
關於平常日的熱量（1500），我有用myfitnesspal記錄，也有買電子秤秤重
早餐是411卡，午餐推估是507卡（沒有秤過），晚餐推估是437卡（自助餐的青菜
沒秤，雞胸肉有秤）
因為都沒有加上醬料、煎油等，所以我覺得這樣子確實有1500左右。
然後回到我誤會「多數人認為我平常日吃太多」的部份，這邊確實是我的問題
原文的推文有一些提到「體脂30可以吃1500？」「早餐太澎湃」「你的飲食無助
於減重」等，其實算是少數啦，但加上後面兩篇回文都認為我的TDEE應該不到
1800~1900，再加上可能是我自己的心魔，綜合起來就覺得：我平常日也是吃太多。
所以才會有上一篇回文的「吃基代」的陳述。
現在回頭看看推文跟前一篇超級論述的回文，其實「真正多數人」還是認同我平
常日的熱量，或者就像前一篇論述板友所云，我吃得其實還太少。
至於假日的熱量，嗯，3000是比較誇張的狀況。通常我週末都是只吃兩餐，所以
其實真的能吃到3000的機會不多。（大概一個月一次吧，是我沒註明頻率導致大
家誤會，很抱歉。）
但因為我熱愛油＋澱粉，美式早午餐、漢堡薯條，甚至土司抹奶油，我都很喜歡。
也喜歡日式拉麵，日式炸豬排等。所以如果那天早起＋出門辦事，就會變成平常
日早餐＋日式拉麵午餐＋漢堡薯條晚餐，這樣應該會逼近3000吧。
至於假日出門吃為什麼會「選擇」吃這些？這當然是自己的壓力問題，我有發現，
但還沒找到解法。
所以又回到我第一篇的回文所述，我暫時不會調整平常日的熱量。如果生活環境
允許，會看看怎麼加到1600左右，真有改善的話，會評估吃到TDEE的實行作法。
我覺得po文對我最大的影響就是免去我對減脂的「執著」了。
謝謝各位的指點。真的非常感謝。
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1F：推 halulu: 你假日那樣吃真的不好 碳水多到誇張加上高脂高鈉... 07/09 23:10
2F：→ JuiFu617: 所以你減脂停滯不是很正常嗎？ 07/09 23:24
3F：→ love88: 原PO也說她有發現，就等她自己找到替代方法吧 07/09 23:25
4F：→ ADIMM: ..... 07/10 00:26
5F：→ vagr8: 你假日這樣吃 不用變瘦 沒變胖就很厲害了 07/10 00:49
6F：推 halulu: 而且我以爲你假日那些東西是”or”想不到是”and” 07/10 01:06
7F：→ halulu: 不是不能吃 or可以 and就別了 運動量要跟上 如果我想吃很 07/10 01:08
8F：→ halulu: 多 或有爆卡可能 我那天就會好好練腿 07/10 01:08
9F：推 dopsu: 我跟你ㄧ樣平日節制，但假日都會想吃些好料，結果也是體重 07/10 02:42
10F：→ dopsu: 停滯都不會瘦，沒胖就偷笑 07/10 02:42
11F：推 dopsu: 平日我是抓1800卡以下吃，後來每週假日忍住，加上有氧運動 07/10 02:51
12F：→ dopsu: ，體重又才開始掉 07/10 02:51
15F：→ meteor0905: 有機會就找這本書看一下，讀不壞人 07/10 03:06
16F：推 chunning1202: 加油 希望能順利找到適合自己的解法 07/10 07:05
17F：推 mozume: 慢慢改進不要給自己壓力，試看能不能把假日的and改or先 07/10 07:17
18F：推 umechika: 掉進把高熱量餐點當成辛苦減肥後犒賞的陷阱了 07/10 09:38
19F：→ umechika: 原po很努力 即使膝蓋受傷還是堅持在上班前固定去走滑步 07/10 09:38
20F：→ umechika: 機 也許因為這樣才累積壓力吧 有一派醫生建議單純想減肥 07/10 09:39
21F：→ umechika: 者不需大量運動 因補償心理事後總是會多吃 結果根本無法 07/10 09:39
22F：→ umechika: 平衡 提早一站下車散步回家或多爬樓梯就十分足夠了 07/10 09:40
23F：→ umechika: 還有薯條是典型的發胖食物 想減肥還去吃薯條 07/10 09:41
24F：→ umechika: (麥當勞大薯470 中薯330 板烤雞腿堡310 比較一下) 07/10 09:41
25F：→ umechika: 代表你內心深處其實沒有"真的"很想減肥啊 07/10 09:41
26F：推 loomeimei: 有意識到自己的問題是改善的第一步 加油 07/10 09:55
27F：推 qwe123456460: 努力一個月不吃，基本上就不太會想吃那些食物了，然 07/10 11:45
28F：→ qwe123456460: 後偶爾再吃一下就會覺得沒有很好吃xD 07/10 11:45
29F：推 tsemabel: 為自己發掘一些好吃又相對低熱量的美食來減壓吧。像我 07/10 15:44
30F：→ tsemabel: 假期都會吃好的，我們家人都喜歡吃海鮮，這個沒有很高 07/10 15:44
31F：→ tsemabel: 熱量，只要量不要超過就都還好(其實不會超過因為很貴). 07/10 15:44
32F：推 chisy: 加油！！ 07/11 16:00