作者sakra (帝释)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 减脂停滞半年请教
时间Mon Jul 9 22:56:00 2018
呃，没想到会再回一篇
关於平常日的热量（1500），我有用myfitnesspal记录，也有买电子秤秤重
早餐是411卡，午餐推估是507卡（没有秤过），晚餐推估是437卡（自助餐的青菜
没秤，鸡胸肉有秤）
因为都没有加上酱料、煎油等，所以我觉得这样子确实有1500左右。
然後回到我误会「多数人认为我平常日吃太多」的部份，这边确实是我的问题
原文的推文有一些提到「体脂30可以吃1500？」「早餐太澎湃」「你的饮食无助
於减重」等，其实算是少数啦，但加上後面两篇回文都认为我的TDEE应该不到
1800~1900，再加上可能是我自己的心魔，综合起来就觉得：我平常日也是吃太多。
所以才会有上一篇回文的「吃基代」的陈述。
现在回头看看推文跟前一篇超级论述的回文，其实「真正多数人」还是认同我平
常日的热量，或者就像前一篇论述板友所云，我吃得其实还太少。
至於假日的热量，嗯，3000是比较夸张的状况。通常我周末都是只吃两餐，所以
其实真的能吃到3000的机会不多。（大概一个月一次吧，是我没注明频率导致大
家误会，很抱歉。）
但因为我热爱油＋淀粉，美式早午餐、汉堡薯条，甚至土司抹奶油，我都很喜欢。
也喜欢日式拉面，日式炸猪排等。所以如果那天早起＋出门办事，就会变成平常
日早餐＋日式拉面午餐＋汉堡薯条晚餐，这样应该会逼近3000吧。
至於假日出门吃为什麽会「选择」吃这些？这当然是自己的压力问题，我有发现，
但还没找到解法。
所以又回到我第一篇的回文所述，我暂时不会调整平常日的热量。如果生活环境
允许，会看看怎麽加到1600左右，真有改善的话，会评估吃到TDEE的实行作法。
我觉得po文对我最大的影响就是免去我对减脂的「执着」了。
谢谢各位的指点。真的非常感谢。
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1F：推 halulu: 你假日那样吃真的不好 碳水多到夸张加上高脂高钠... 07/09 23:10
2F：→ JuiFu617: 所以你减脂停滞不是很正常吗？ 07/09 23:24
3F：→ love88: 原PO也说她有发现，就等她自己找到替代方法吧 07/09 23:25
4F：→ ADIMM: ..... 07/10 00:26
5F：→ vagr8: 你假日这样吃 不用变瘦 没变胖就很厉害了 07/10 00:49
6F：推 halulu: 而且我以爲你假日那些东西是”or”想不到是”and” 07/10 01:06
7F：→ halulu: 不是不能吃 or可以 and就别了 运动量要跟上 如果我想吃很 07/10 01:08
8F：→ halulu: 多 或有爆卡可能 我那天就会好好练腿 07/10 01:08
9F：推 dopsu: 我跟你ㄧ样平日节制，但假日都会想吃些好料，结果也是体重 07/10 02:42
10F：→ dopsu: 停滞都不会瘦，没胖就偷笑 07/10 02:42
11F：推 dopsu: 平日我是抓1800卡以下吃，後来每周假日忍住，加上有氧运动 07/10 02:51
12F：→ dopsu: ，体重又才开始掉 07/10 02:51
15F：→ meteor0905: 有机会就找这本书看一下，读不坏人 07/10 03:06
16F：推 chunning1202: 加油 希望能顺利找到适合自己的解法 07/10 07:05
17F：推 mozume: 慢慢改进不要给自己压力，试看能不能把假日的and改or先 07/10 07:17
18F：推 umechika: 掉进把高热量餐点当成辛苦减肥後犒赏的陷阱了 07/10 09:38
19F：→ umechika: 原po很努力 即使膝盖受伤还是坚持在上班前固定去走滑步 07/10 09:38
20F：→ umechika: 机 也许因为这样才累积压力吧 有一派医生建议单纯想减肥 07/10 09:39
21F：→ umechika: 者不需大量运动 因补偿心理事後总是会多吃 结果根本无法 07/10 09:39
22F：→ umechika: 平衡 提早一站下车散步回家或多爬楼梯就十分足够了 07/10 09:40
23F：→ umechika: 还有薯条是典型的发胖食物 想减肥还去吃薯条 07/10 09:41
24F：→ umechika: (麦当劳大薯470 中薯330 板烤鸡腿堡310 比较一下) 07/10 09:41
25F：→ umechika: 代表你内心深处其实没有"真的"很想减肥啊 07/10 09:41
26F：推 loomeimei: 有意识到自己的问题是改善的第一步 加油 07/10 09:55
27F：推 qwe123456460: 努力一个月不吃，基本上就不太会想吃那些食物了，然 07/10 11:45
28F：→ qwe123456460: 後偶尔再吃一下就会觉得没有很好吃xD 07/10 11:45
29F：推 tsemabel: 为自己发掘一些好吃又相对低热量的美食来减压吧。像我 07/10 15:44
30F：→ tsemabel: 假期都会吃好的，我们家人都喜欢吃海鲜，这个没有很高 07/10 15:44
31F：→ tsemabel: 热量，只要量不要超过就都还好(其实不会超过因为很贵). 07/10 15:44
32F：推 chisy: 加油！！ 07/11 16:00