作者sakra (帝釋)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 減脂停滯半年請教
時間Sun Jul 8 20:54:50 2018
非常感謝大家的推文，居然還有回文！
（我很少發文，除了買賣文以外大概是第一次有回文吧）
看了大家的回覆，讓我有一些突破盲腸的感覺
明明知道減重／減脂就是要讓自己喜歡上新的生活型態才能長久，但卻忘了這一點把
自己搞得更不快樂，與目標背道而馳。
大家的建議我都有好好閱讀了，目前傾向應該是會先讓平常日跟假日飲食平衡一下，
至少不要讓自己的身心失衡。
熱量的部份，我以為1500大卡是合理的，沒想到多數人還是認為太多。未來會考慮往
下調到基代1350左右。但如上所述，我暫時還是會維持1500甚至1600，希望假日能夠
控制在同樣的熱量。
關於運動的部份，大概四月的時候有請教過物理治療師，那時候他不建議我做任何重
訓，雖然我也不確定為什麼上半身的重訓不能做，但我猜大概是因為我的核心不足，
非機械式的重訓應該會用到錯誤的肌肉。
（我連橋式都不能做，經物治師認證，我做橋式會用到大腿前側肌肉......現在還在
進行用意識控制特定肌肉的訓練）
下禮拜去進行復健的時候會詢問是否可以做核心肌群的訓練。
游泳的話一方面個人不愛，二方面覺得時間比較難控制（希望能上班前或中午休息時
間游泳，一旦睡過頭或是有突發狀況就完了），暫不考慮。
最後是關於雞胸肉....我有試過不同的料理手法，但就跟它無緣吧，怎麼弄都覺得不
好吃，但明明外面的雞排也是雞胸肉.....之後我應該不會自己料理，會去買商家熟食
吧......
大概就醬，非常感謝各位的回覆！讓我有再繼續的動力！
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1F：推 KurodaYu: 可以改買雞里肌（就是雞胸比較好吃的部分），或雞腿去皮 07/08 21:04
2F：推 chany0521: 吃1500是合理的，吃太少基礎代謝反而會一直下調，儘量 07/08 21:25
3F：→ chany0521: 均衡飲食，靠節食只會復胖，想辦法提升代謝率才是辦法 07/08 21:26
4F：推 halulu: 有個可能 你TDEE沒問題，問題出在你進食熱量算錯。 07/08 22:53
5F：→ qwe123456460: 熱量算錯其實把tdee往下算應該也OK啦 07/08 23:06
6F：推 halulu: 雞胸肉的話你可以找一下舒肥好的雞胸。 現在全聯啥的有賣 07/08 23:07
7F：→ halulu: 類似產品你吃吃看 07/08 23:08
8F：推 yumi21: 雞胸肉鹽水泡20分，下熱水後煮滾關火悶15分鐘，然後拉成 07/08 23:19
9F：→ yumi21: 雞絲加鹽胡椒就很好吃又多汁，可以參考一下～ 07/08 23:19
10F：推 rainlyblue: 推y大的雞胸肉調理辦法！我也是生雞胸泡剛煮滾有加鹽 07/08 23:36
11F：→ rainlyblue: 的沸水約半小時，再撈起拉絲跟小黃瓜紅蘿蔔絲等等抓一 07/08 23:36
12F：→ rainlyblue: 抓再灑點黑胡椒做涼拌～ 07/08 23:37
13F：→ Carloslin: =.= 1350 會有問題吧 你好好看下一篇 07/09 00:19
14F：→ Bacolod: 1350你能撐多久？你是男的亂亂搞就算了。女生不要這樣殘 07/09 00:23
15F：→ Bacolod: 害身體 07/09 00:23
17F：→ halulu: 的飲食改變 次數、熱量都太多了 07/09 00:42
18F：→ Hirajima: 1500超級合理好嗎 07/09 02:23
19F：→ Hirajima: 原po你到底哪隻眼睛看到「多數人」覺得太多！！！ 07/09 02:26
20F：→ Hirajima: 太多的是你的作弊日好嗎... 07/09 02:27
21F：推 miwa870421: 雞胸肉用希臘優格加咖哩粉醃 煎起來很好吃喔 然後我 07/09 04:25
22F：→ miwa870421: 個人是減碳水一天只吃60-80g的碳水 體重掉得挺快但肌 07/09 04:25
23F：→ miwa870421: 肉也掉了 07/09 04:25
24F：推 shameonyou: 不喜歡吃雞胸肉就改吃其他肉吧，只要熱量有算就好，與 07/09 08:20
25F：→ shameonyou: 其作弊日暴食，不如平常吃得飽、吃得健康開心，不逼死 07/09 08:20
26F：→ shameonyou: 自己。 07/09 08:20
27F：推 yuhung: 你平常吃1500沒問題，問題在假日......假日把平常的努力 07/09 08:28
28F：→ yuhung: 都摧毀了。不喜歡雞胸肉改成其他肉就是了，減脂並不是只 07/09 08:28
29F：→ yuhung: 能吃雞胸肉，或是精進你的調理烹飪方式 07/09 08:29
30F：噓 chunning1202: 你哪隻眼睛看到多數人覺得1500太多？ 07/09 13:19
31F：→ chunning1202: 多數人說的是週末飲食有問題好嗎？ 07/09 13:20
32F：→ chunning1202: 你現在完全就是一個週間逼死自己週末反撲的狀態 07/09 13:20
33F：推 asukaka: 我的教練說我一週要練5天才可以有作弊日… 07/09 13:34
34F：推 vagr8: 作弊沒問題 重點是作弊是什麼 作弊日？ 作弊餐？ 07/09 13:45
35F：→ vagr8: 再來是你作弊吃什麼 鹽酥雞吃到飽還是一份鹽酥雞 07/09 13:46
36F：→ rainsstar: 非常自我感覺良好，不是1500太多，是你吃超過1500太多 07/09 13:55
37F：→ orzzroGC: 不運動，單純用吃的瘦下來，除非你未來能控制飲食，不然 07/09 14:25
38F：→ orzzroGC: 彈回來的機率很大，作弊日我覺得應該不適合你，他是有 07/09 14:26
39F：→ orzzroGC: 條件的，並不是單純平常吃很少，周末就可以狂吃 ... 07/09 14:27
40F：推 ashin1069: 肯德基王子:未來不運動 一樣都會復胖 (冷 07/09 14:56
41F：推 miamo: 雞胸肉錐扁用一點橄欖油鹽巴胡椒百里香略醃，再煎熟 07/09 18:29
42F：→ t141256: 1500都還算少吧... 更何況你還有運動 重點是你假日吃太多 07/09 19:23
43F：→ t141256: 了 07/09 19:24
44F：→ n180: 調整你的想法 可以把朋友或家庭聚餐當成偶爾為之的作弊餐 07/09 19:48
45F：→ n180: 而不是去"計劃"一個作弊餐 這樣會讓你進入一個惡性循環 07/09 19:49
46F：噓 liberte: 看到一堆人把雞胸肉當神在拜 明明有很多其他蛋白質來源 07/11 00:18