作者sakra (帝释)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 减脂停滞半年请教
时间Sun Jul 8 20:54:50 2018
非常感谢大家的推文，居然还有回文！
（我很少发文，除了买卖文以外大概是第一次有回文吧）
看了大家的回覆，让我有一些突破盲肠的感觉
明明知道减重／减脂就是要让自己喜欢上新的生活型态才能长久，但却忘了这一点把
自己搞得更不快乐，与目标背道而驰。
大家的建议我都有好好阅读了，目前倾向应该是会先让平常日跟假日饮食平衡一下，
至少不要让自己的身心失衡。
热量的部份，我以为1500大卡是合理的，没想到多数人还是认为太多。未来会考虑往
下调到基代1350左右。但如上所述，我暂时还是会维持1500甚至1600，希望假日能够
控制在同样的热量。
关於运动的部份，大概四月的时候有请教过物理治疗师，那时候他不建议我做任何重
训，虽然我也不确定为什麽上半身的重训不能做，但我猜大概是因为我的核心不足，
非机械式的重训应该会用到错误的肌肉。
（我连桥式都不能做，经物治师认证，我做桥式会用到大腿前侧肌肉......现在还在
进行用意识控制特定肌肉的训练）
下礼拜去进行复健的时候会询问是否可以做核心肌群的训练。
游泳的话一方面个人不爱，二方面觉得时间比较难控制（希望能上班前或中午休息时
间游泳，一旦睡过头或是有突发状况就完了），暂不考虑。
最後是关於鸡胸肉....我有试过不同的料理手法，但就跟它无缘吧，怎麽弄都觉得不
好吃，但明明外面的鸡排也是鸡胸肉.....之後我应该不会自己料理，会去买商家熟食
吧......
大概就酱，非常感谢各位的回覆！让我有再继续的动力！
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1F：推 KurodaYu: 可以改买鸡里肌（就是鸡胸比较好吃的部分），或鸡腿去皮 07/08 21:04
2F：推 chany0521: 吃1500是合理的，吃太少基础代谢反而会一直下调，尽量 07/08 21:25
3F：→ chany0521: 均衡饮食，靠节食只会复胖，想办法提升代谢率才是办法 07/08 21:26
4F：推 halulu: 有个可能 你TDEE没问题，问题出在你进食热量算错。 07/08 22:53
5F：→ qwe123456460: 热量算错其实把tdee往下算应该也OK啦 07/08 23:06
6F：推 halulu: 鸡胸肉的话你可以找一下舒肥好的鸡胸。 现在全联啥的有卖 07/08 23:07
7F：→ halulu: 类似产品你吃吃看 07/08 23:08
8F：推 yumi21: 鸡胸肉盐水泡20分，下热水後煮滚关火闷15分钟，然後拉成 07/08 23:19
9F：→ yumi21: 鸡丝加盐胡椒就很好吃又多汁，可以参考一下～ 07/08 23:19
10F：推 rainlyblue: 推y大的鸡胸肉调理办法！我也是生鸡胸泡刚煮滚有加盐 07/08 23:36
11F：→ rainlyblue: 的沸水约半小时，再捞起拉丝跟小黄瓜红萝卜丝等等抓一 07/08 23:36
12F：→ rainlyblue: 抓再洒点黑胡椒做凉拌～ 07/08 23:37
13F：→ Carloslin: =.= 1350 会有问题吧 你好好看下一篇 07/09 00:19
14F：→ Bacolod: 1350你能撑多久？你是男的乱乱搞就算了。女生不要这样残 07/09 00:23
15F：→ Bacolod: 害身体 07/09 00:23
17F：→ halulu: 的饮食改变 次数、热量都太多了 07/09 00:42
18F：→ Hirajima: 1500超级合理好吗 07/09 02:23
19F：→ Hirajima: 原po你到底哪只眼睛看到「多数人」觉得太多！！！ 07/09 02:26
20F：→ Hirajima: 太多的是你的作弊日好吗... 07/09 02:27
21F：推 miwa870421: 鸡胸肉用希腊优格加咖哩粉腌 煎起来很好吃喔 然後我 07/09 04:25
22F：→ miwa870421: 个人是减碳水一天只吃60-80g的碳水 体重掉得挺快但肌 07/09 04:25
23F：→ miwa870421: 肉也掉了 07/09 04:25
24F：推 shameonyou: 不喜欢吃鸡胸肉就改吃其他肉吧，只要热量有算就好，与 07/09 08:20
25F：→ shameonyou: 其作弊日暴食，不如平常吃得饱、吃得健康开心，不逼死 07/09 08:20
26F：→ shameonyou: 自己。 07/09 08:20
27F：推 yuhung: 你平常吃1500没问题，问题在假日......假日把平常的努力 07/09 08:28
28F：→ yuhung: 都摧毁了。不喜欢鸡胸肉改成其他肉就是了，减脂并不是只 07/09 08:28
29F：→ yuhung: 能吃鸡胸肉，或是精进你的调理烹饪方式 07/09 08:29
30F：嘘 chunning1202: 你哪只眼睛看到多数人觉得1500太多？ 07/09 13:19
31F：→ chunning1202: 多数人说的是周末饮食有问题好吗？ 07/09 13:20
32F：→ chunning1202: 你现在完全就是一个周间逼死自己周末反扑的状态 07/09 13:20
33F：推 asukaka: 我的教练说我一周要练5天才可以有作弊日… 07/09 13:34
34F：推 vagr8: 作弊没问题 重点是作弊是什麽 作弊日？ 作弊餐？ 07/09 13:45
35F：→ vagr8: 再来是你作弊吃什麽 盐酥鸡吃到饱还是一份盐酥鸡 07/09 13:46
36F：→ rainsstar: 非常自我感觉良好，不是1500太多，是你吃超过1500太多 07/09 13:55
37F：→ orzzroGC: 不运动，单纯用吃的瘦下来，除非你未来能控制饮食，不然 07/09 14:25
38F：→ orzzroGC: 弹回来的机率很大，作弊日我觉得应该不适合你，他是有 07/09 14:26
39F：→ orzzroGC: 条件的，并不是单纯平常吃很少，周末就可以狂吃 ... 07/09 14:27
40F：推 ashin1069: 肯德基王子:未来不运动 一样都会复胖 (冷 07/09 14:56
41F：推 miamo: 鸡胸肉锥扁用一点橄榄油盐巴胡椒百里香略腌，再煎熟 07/09 18:29
42F：→ t141256: 1500都还算少吧... 更何况你还有运动 重点是你假日吃太多 07/09 19:23
43F：→ t141256: 了 07/09 19:24
44F：→ n180: 调整你的想法 可以把朋友或家庭聚餐当成偶尔为之的作弊餐 07/09 19:48
45F：→ n180: 而不是去"计划"一个作弊餐 这样会让你进入一个恶性循环 07/09 19:49
46F：嘘 liberte: 看到一堆人把鸡胸肉当神在拜 明明有很多其他蛋白质来源 07/11 00:18