作者b19870204 (阿乖)
看板FITNESS
標題[閒聊] 減脂期飲食求批
時間Fri Jul 6 11:24:35 2018
體重71.9 體脂肪約 23.x跳動 基礎代謝率約15xx目標降體重減脂肪，肌肉量不要降太多
。
早餐通常是「五穀饅頭、無糖豆漿、蛋（水煮蛋或茶葉蛋）」或「水果、蛋、咖啡、五穀
饅頭」
午餐
https://i.imgur.com/86ByFDX.jpg
每天菜不一樣，都是三菜一主菜，有時候會有水果，主菜有時候會是炸的，白飯大概吃一
半左右，便當菜太油的話我可以考慮過水，但捨棄主菜我目前還是無法
晚餐
各種湯，1-2樣青菜，各種肉（炸的滷的炒的煎的），飯吃的很少（大概7分飽）
水平均喝超過2200
運動量每天都一萬步（散步），每晚跑步6k，如果當天有去健身房要看狀態晚上夠不夠力
跑步（6分半的速度）健身房每週2天（約健身50分鐘（採取短休息的方式，每組中間休息
30秒）飛輪30分鐘左右
目前的狀態是下午跟晚上跑完步之後會餓，下午撐一下就晚餐了，晚上睡覺就撐過了，不
知道這樣是好還是不好，目標體脂肪短期20長期15肌肉量維持現在的52左右
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※ 編輯: b19870204 (223.141.187.75), 07/06/2018 11:36:37
1F：→ providence: 你那應該是除脂體重而不是肌肉量吧 07/06 12:24
2F：→ alan16alan16: 午餐蛋白質有點少？ 07/06 12:40
3F：→ b19870204: 午餐餐前加瓶無糖豆漿 07/06 12:51
4F：噓 BlairWang: 這是減脂期飲食? 這樣吃是減什麼屁脂 還有時侯是炸的.. 07/06 13:24
5F：→ BlairWang: . 那飯量吃1/3差不多 主菜不要炸 但份量至少加一倍 07/06 13:24
6F：推 creepy: 早餐丟掉饅頭 改兩顆蛋跟豆漿 午餐菜太少飯太多 晚餐一樣 07/06 13:48
7F：→ creepy: 晚餐就不吃飯了 菜跟肉多吃一些 一天控制在一碗白飯 07/06 13:48
8F：推 creepy: 一直跑會很快餓 又吃太少 不如只固定踩飛輪不跑了 07/06 13:51
9F：→ Armour13: 碳水太多 重訓又少 蛋白質少 肌肉維持得住才怪 07/06 14:04
10F：→ Armour13: 把跑步跟散步拿掉 一個禮拜去健身6次 07/06 14:16
11F：→ Armour13: 午餐 馬鈴薯跟白飯你選一個吃就好了 剩下熱量用蛋白質 07/06 14:16
12F：→ Armour13: 真的那麼喜歡跑 重訓完花個15分跑就好了 07/06 14:18
13F：→ Armour13: 你要吃什麼是沒什麼關係 營養素跟熱量總量控制好就好了 07/06 14:19
14F：→ Armour13: 怕會餓 那就運動前吃一點碳水 運動後再補充蛋白質 07/06 14:23
15F：推 murksagittar: 午餐感覺蛋白質太少，碳水太多 07/06 15:55
16F：噓 voohong: 能吃到減脂tdee50%蛋白再來說，我看到一堆碳水 07/06 17:02
17F：→ happyfunny: 爬文把基礎關念弄好 自己算一下就知道什麼該吃不該吃 07/06 17:17
18F：推 masashi: 呃…馬鈴薯是澱粉喔。你的午餐的飯量又有馬鈴薯 07/06 17:30
19F：推 boy1031: 標準肥肥身材飲食 超高澱粉 高油脂 中低蛋白 中等運動 07/06 17:57
20F：→ boy1031: 能維持體脂不升高就偷笑了 07/06 17:58
21F：→ b19870204: 可是我這樣吃體脂肪有降低欸，褲子也鬆了，覺得神奇 07/06 19:00
22F：→ b19870204: 我盡量改進，謝謝各位的指導 07/06 19:03
23F：推 vagr8: 以為你要極低熱量飲食了 可惜 07/06 19:18
24F：→ b19870204: 我是想從各位的建議中，找到我目前生活中可行的 07/06 19:23
25F：推 wang0920: 我看到好多碳水 07/06 21:33
26F：推 FireDayDream: 這飯實在是太多 07/07 14:52
27F：→ b19870204: 公司供餐，廚房覺得我能吃吧，哈，但我其實吃不到一半 07/07 15:06
28F：→ b19870204: ，我怕 07/07 15:06