作者b19870204 (阿乖)
看板FITNESS
标题[闲聊] 减脂期饮食求批
时间Fri Jul 6 11:24:35 2018
体重71.9 体脂肪约 23.x跳动 基础代谢率约15xx目标降体重减脂肪，肌肉量不要降太多
。
早餐通常是「五谷馒头、无糖豆浆、蛋（水煮蛋或茶叶蛋）」或「水果、蛋、咖啡、五谷
馒头」
午餐
https://i.imgur.com/86ByFDX.jpg
每天菜不一样，都是三菜一主菜，有时候会有水果，主菜有时候会是炸的，白饭大概吃一
半左右，便当菜太油的话我可以考虑过水，但舍弃主菜我目前还是无法
晚餐
各种汤，1-2样青菜，各种肉（炸的卤的炒的煎的），饭吃的很少（大概7分饱）
水平均喝超过2200
运动量每天都一万步（散步），每晚跑步6k，如果当天有去健身房要看状态晚上够不够力
跑步（6分半的速度）健身房每周2天（约健身50分钟（采取短休息的方式，每组中间休息
30秒）飞轮30分钟左右
目前的状态是下午跟晚上跑完步之後会饿，下午撑一下就晚餐了，晚上睡觉就撑过了，不
知道这样是好还是不好，目标体脂肪短期20长期15肌肉量维持现在的52左右
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※ 编辑: b19870204 (223.141.187.75), 07/06/2018 11:36:37
1F：→ providence: 你那应该是除脂体重而不是肌肉量吧 07/06 12:24
2F：→ alan16alan16: 午餐蛋白质有点少？ 07/06 12:40
3F：→ b19870204: 午餐餐前加瓶无糖豆浆 07/06 12:51
4F：嘘 BlairWang: 这是减脂期饮食? 这样吃是减什麽屁脂 还有时侯是炸的.. 07/06 13:24
5F：→ BlairWang: . 那饭量吃1/3差不多 主菜不要炸 但份量至少加一倍 07/06 13:24
6F：推 creepy: 早餐丢掉馒头 改两颗蛋跟豆浆 午餐菜太少饭太多 晚餐一样 07/06 13:48
7F：→ creepy: 晚餐就不吃饭了 菜跟肉多吃一些 一天控制在一碗白饭 07/06 13:48
8F：推 creepy: 一直跑会很快饿 又吃太少 不如只固定踩飞轮不跑了 07/06 13:51
9F：→ Armour13: 碳水太多 重训又少 蛋白质少 肌肉维持得住才怪 07/06 14:04
10F：→ Armour13: 把跑步跟散步拿掉 一个礼拜去健身6次 07/06 14:16
11F：→ Armour13: 午餐 马铃薯跟白饭你选一个吃就好了 剩下热量用蛋白质 07/06 14:16
12F：→ Armour13: 真的那麽喜欢跑 重训完花个15分跑就好了 07/06 14:18
13F：→ Armour13: 你要吃什麽是没什麽关系 营养素跟热量总量控制好就好了 07/06 14:19
14F：→ Armour13: 怕会饿 那就运动前吃一点碳水 运动後再补充蛋白质 07/06 14:23
15F：推 murksagittar: 午餐感觉蛋白质太少，碳水太多 07/06 15:55
16F：嘘 voohong: 能吃到减脂tdee50%蛋白再来说，我看到一堆碳水 07/06 17:02
17F：→ happyfunny: 爬文把基础关念弄好 自己算一下就知道什麽该吃不该吃 07/06 17:17
18F：推 masashi: 呃…马铃薯是淀粉喔。你的午餐的饭量又有马铃薯 07/06 17:30
19F：推 boy1031: 标准肥肥身材饮食 超高淀粉 高油脂 中低蛋白 中等运动 07/06 17:57
20F：→ boy1031: 能维持体脂不升高就偷笑了 07/06 17:58
21F：→ b19870204: 可是我这样吃体脂肪有降低欸，裤子也松了，觉得神奇 07/06 19:00
22F：→ b19870204: 我尽量改进，谢谢各位的指导 07/06 19:03
23F：推 vagr8: 以为你要极低热量饮食了 可惜 07/06 19:18
24F：→ b19870204: 我是想从各位的建议中，找到我目前生活中可行的 07/06 19:23
25F：推 wang0920: 我看到好多碳水 07/06 21:33
26F：推 FireDayDream: 这饭实在是太多 07/07 14:52
27F：→ b19870204: 公司供餐，厨房觉得我能吃吧，哈，但我其实吃不到一半 07/07 15:06
28F：→ b19870204: ，我怕 07/07 15:06