作者fansue (蕃薯)
看板FITNESS
標題[問題] 請問一下看TDEE來計算該攝取的營養量
時間Thu Jul 5 13:57:40 2018
https://ifitness.tw/food-calculator/
我是以上面的表來計算我每天所需攝取的
因為要減脂，所以我輸入的TDEE是 2200
得到的是每天應攝取的
碳水化合物：275克
蛋白質：165克
脂肪：48.9克
現在問題來了....
在蛋白質的攝取中
https://goo.gl/YRbhmH
從上表查
1顆蛋只有6克蛋白質....
85克雞胸肉有26克蛋白質....
如果只靠吃雞蛋，一天得吃26顆
或吃半公斤+的雞胸肉...
這個會不會...有點誇張
補充...脂肪好像閉著眼睛...就能突破了
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1F：推 lgzenith: 不會誇張吧？ 07/05 14:02
2F：推 vagr8: 對 真的很多 剛開始我從300克開始 現在每天吃450-500克雞 07/05 14:03
3F：→ vagr8: 胸肉 我每天要吃145克蛋白質 07/05 14:03
4F：推 lgzenith: 我是大概抓300g左右雞胸+六顆蛋，豆漿牛奶各500ml 07/05 14:05
5F：推 Artuoleya: 我覺得吃蛋白質真的很難 07/05 14:05
6F：推 vagr8: 因為我不喜歡吃蛋 不然你多吃蛋 牛奶也行 07/05 14:06
7F：→ Artuoleya: 在想乾脆直接去買高蛋白 但是訓練量又不夠 07/05 14:06
8F：→ lgzenith: 自煮的話還會有豆腐或豆子，只吃肉或蛋會受不了 07/05 14:06
9F：推 Artuoleya: 直接佛系減肥 反正澱粉少吃就是了 多吃蛋白質跟菜 純吃 07/05 14:08
10F：→ Artuoleya: 雞胸真的好痛苦 雖然很飽啦 07/05 14:08
11F：→ fansue: 這個感覺，一般外食族根本不可能吃到這樣啊，要吃到這樣 07/05 14:09
12F：→ fansue: 份量的蛋白質....脂肪應該直接破百倍 07/05 14:09
13F：→ fansue: 要繞開脂肪...感覺是靠水煮來塞阿... 07/05 14:10
14F：推 lgzenith: 我是開始自煮才明確開始算，外食就指掌法大略抓一下 07/05 14:11
15F：推 vagr8: 都吃外食真的不容易 我都一餐少吃 吃自己煮的雞胸肉 07/05 14:11
16F：→ fansue: .........好吧...下班就去買牛奶、豆腐、雞胸肉ORZ... 07/05 14:12
17F：→ fansue: 就是一種以前吃的每餐都不正常的感覺... 07/05 14:13
18F：→ NTNUcht: 靠乳清補嘍 07/05 14:29
19F：→ allen0981: 我一天吃到160蛋白達標，乳清1份.蛋3-4顆.雞胸200g.豆 07/05 14:33
20F：→ allen0981: 漿1杯.全家茶碗蒸.牛排200g.牛奶200g.優格250g，但不 07/05 14:33
21F：→ allen0981: 知道app誤差會不會很大。 07/05 14:34
22F：→ fansue: 呃...補問一下這樣一天的伙食費得多少? 07/05 14:45
23F：推 lgzenith: 蛋白質要達標少說300多吧 07/05 14:59
24F：→ lgzenith: 我是儘量買賣場大包裝的肉，豬肉或雞肉都行，預算有限 07/05 15:00
25F：→ vagr8: 每天大概350吧 07/05 15:05
26F：推 halulu: 我盡量吃食物 不夠用乳清補 07/05 16:12
27F：推 halulu: 每天大概吃肉類400g左右 1-2個蛋 乳清1-2杯 07/05 16:22
28F：→ halulu: 豆漿300cc 1-2杯 07/05 16:22
29F：→ halulu: 有時候懶得細算 光雞胸肉就超過600g了XD 07/05 16:23
30F：→ halulu: 半公斤雞胸肉不會很誇張啊分三四餐吃 還好吧 07/05 16:25
31F：→ halulu: 一餐200g不算太多啊... 雞胸吃膩就吃雞腿 吃牛肉 吃鯛魚 07/05 16:25
32F：推 www54500: 是的，你現在才知道外食有多不健康，還有為什麼臺灣人 07/05 16:37
33F：→ www54500: 普偏肌肉量不足了嗎XD 07/05 16:37
34F：→ fansue: 冏...還有要吃得健康，會爆恩格爾係數的阿 07/05 16:50
35F：推 shalalalala: 除了肉之外的良好蛋白質來源 ex.希臘優格 鷹嘴豆 肉 07/05 17:22
36F：推 halulu: 自己煮好一點 自己買好一點的食材 07/05 17:25
37F：→ shalalalala: 的話除了雞胸 火雞肉也是高蛋白 牛腱 我沒喝乳清 一 07/05 17:31
38F：→ shalalalala: 天也可以吃到145g 07/05 17:31
39F：推 JJBOY: 蛋白請多攝取多種蛋白 植物動物都要 明明很多都有蛋白質 07/05 17:38
40F：推 boy1031: 我每天4蛋加上一些肉 4份乳清100g 內含80g蛋白 估160蛋 07/05 17:48
41F：→ boy1031: 白給你參考 07/05 17:49
42F：推 threelol: 一天750G雞胸肉+一份乳清，路過 07/05 17:55
43F：推 js93046: 外食真的很難，我自己是靠乳清… 07/05 22:08
44F：→ SierraLiao: 165g還好吧 沒錢吃肉或是吃不下用乳清補 07/05 22:28
45F：推 lp2650056: 用乳清補是最方便還比較省錢.... 07/06 00:17
46F：推 YoungLAN: 我一天一包雞胸肉 加兩個蛋 兩份乳清才補足 真的膩了 07/06 01:31
47F：→ fansue: 查了一下，牛奶的脂肪和蛋白質是1:1...要恔正吸收營養的 07/06 07:25
48F：→ fansue: 比例~怎麼看還真的乳清方便.... 07/06 07:26
49F：推 lgzenith: 乳清是很方便，不過還是推荐從食物攝取 07/06 10:35
50F：推 halulu: 食物優先 最後再乳清補吧 07/06 11:24
51F：→ BlairWang: 有種東西叫乳清 07/06 13:24
52F：推 redmeow: 我200p一天至少700雞胸肉 07/06 14:06
53F：→ shalalalala: 因為從食物攝取會有比較多的微量營養素 如果長期減 07/06 15:19
54F：→ shalalalala: 脂 影響會比較大 推薦盡量從食物攝取 07/06 15:19
55F：推 PiZ1129: 光看蛋白，乳清是最簡單讓你爆表。但是我們還需要其他營 07/06 20:01
56F：→ PiZ1129: 養素，所以還是多吃原型食物吧。差一點點還可接受 07/06 20:02
57F：→ dynamite7: 不誇張,純從原態食物攝取蛋白質要吃很多!! 07/07 11:26
58F：推 we59422000: 想借文問，蛋白質不足的部份可以狂喝牛奶補嗎？ 07/07 12:55
59F：推 halulu: 可 但要注意熱量跟脂肪 07/07 13:56
60F：推 t124222210: 大推花椰菜 07/09 09:39