作者fansue (蕃薯)
看板FITNESS
标题[问题] 请问一下看TDEE来计算该摄取的营养量
时间Thu Jul 5 13:57:40 2018
https://ifitness.tw/food-calculator/
我是以上面的表来计算我每天所需摄取的
因为要减脂，所以我输入的TDEE是 2200
得到的是每天应摄取的
碳水化合物：275克
蛋白质：165克
脂肪：48.9克
现在问题来了....
在蛋白质的摄取中
https://goo.gl/YRbhmH
从上表查
1颗蛋只有6克蛋白质....
85克鸡胸肉有26克蛋白质....
如果只靠吃鸡蛋，一天得吃26颗
或吃半公斤+的鸡胸肉...
这个会不会...有点夸张
补充...脂肪好像闭着眼睛...就能突破了
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1F：推 lgzenith: 不会夸张吧？ 07/05 14:02
2F：推 vagr8: 对 真的很多 刚开始我从300克开始 现在每天吃450-500克鸡 07/05 14:03
3F：→ vagr8: 胸肉 我每天要吃145克蛋白质 07/05 14:03
4F：推 lgzenith: 我是大概抓300g左右鸡胸+六颗蛋，豆浆牛奶各500ml 07/05 14:05
5F：推 Artuoleya: 我觉得吃蛋白质真的很难 07/05 14:05
6F：推 vagr8: 因为我不喜欢吃蛋 不然你多吃蛋 牛奶也行 07/05 14:06
7F：→ Artuoleya: 在想乾脆直接去买高蛋白 但是训练量又不够 07/05 14:06
8F：→ lgzenith: 自煮的话还会有豆腐或豆子，只吃肉或蛋会受不了 07/05 14:06
9F：推 Artuoleya: 直接佛系减肥 反正淀粉少吃就是了 多吃蛋白质跟菜 纯吃 07/05 14:08
10F：→ Artuoleya: 鸡胸真的好痛苦 虽然很饱啦 07/05 14:08
11F：→ fansue: 这个感觉，一般外食族根本不可能吃到这样啊，要吃到这样 07/05 14:09
12F：→ fansue: 份量的蛋白质....脂肪应该直接破百倍 07/05 14:09
13F：→ fansue: 要绕开脂肪...感觉是靠水煮来塞阿... 07/05 14:10
14F：推 lgzenith: 我是开始自煮才明确开始算，外食就指掌法大略抓一下 07/05 14:11
15F：推 vagr8: 都吃外食真的不容易 我都一餐少吃 吃自己煮的鸡胸肉 07/05 14:11
16F：→ fansue: .........好吧...下班就去买牛奶、豆腐、鸡胸肉ORZ... 07/05 14:12
17F：→ fansue: 就是一种以前吃的每餐都不正常的感觉... 07/05 14:13
18F：→ NTNUcht: 靠乳清补喽 07/05 14:29
19F：→ allen0981: 我一天吃到160蛋白达标，乳清1份.蛋3-4颗.鸡胸200g.豆 07/05 14:33
20F：→ allen0981: 浆1杯.全家茶碗蒸.牛排200g.牛奶200g.优格250g，但不 07/05 14:33
21F：→ allen0981: 知道app误差会不会很大。 07/05 14:34
22F：→ fansue: 呃...补问一下这样一天的伙食费得多少? 07/05 14:45
23F：推 lgzenith: 蛋白质要达标少说300多吧 07/05 14:59
24F：→ lgzenith: 我是尽量买卖场大包装的肉，猪肉或鸡肉都行，预算有限 07/05 15:00
25F：→ vagr8: 每天大概350吧 07/05 15:05
26F：推 halulu: 我尽量吃食物 不够用乳清补 07/05 16:12
27F：推 halulu: 每天大概吃肉类400g左右 1-2个蛋 乳清1-2杯 07/05 16:22
28F：→ halulu: 豆浆300cc 1-2杯 07/05 16:22
29F：→ halulu: 有时候懒得细算 光鸡胸肉就超过600g了XD 07/05 16:23
30F：→ halulu: 半公斤鸡胸肉不会很夸张啊分三四餐吃 还好吧 07/05 16:25
31F：→ halulu: 一餐200g不算太多啊... 鸡胸吃腻就吃鸡腿 吃牛肉 吃鲷鱼 07/05 16:25
32F：推 www54500: 是的，你现在才知道外食有多不健康，还有为什麽台湾人 07/05 16:37
33F：→ www54500: 普偏肌肉量不足了吗XD 07/05 16:37
34F：→ fansue: 冏...还有要吃得健康，会爆恩格尔系数的阿 07/05 16:50
35F：推 shalalalala: 除了肉之外的良好蛋白质来源 ex.希腊优格 鹰嘴豆 肉 07/05 17:22
36F：推 halulu: 自己煮好一点 自己买好一点的食材 07/05 17:25
37F：→ shalalalala: 的话除了鸡胸 火鸡肉也是高蛋白 牛腱 我没喝乳清 一 07/05 17:31
38F：→ shalalalala: 天也可以吃到145g 07/05 17:31
39F：推 JJBOY: 蛋白请多摄取多种蛋白 植物动物都要 明明很多都有蛋白质 07/05 17:38
40F：推 boy1031: 我每天4蛋加上一些肉 4份乳清100g 内含80g蛋白 估160蛋 07/05 17:48
41F：→ boy1031: 白给你参考 07/05 17:49
42F：推 threelol: 一天750G鸡胸肉+一份乳清，路过 07/05 17:55
43F：推 js93046: 外食真的很难，我自己是靠乳清… 07/05 22:08
44F：→ SierraLiao: 165g还好吧 没钱吃肉或是吃不下用乳清补 07/05 22:28
45F：推 lp2650056: 用乳清补是最方便还比较省钱.... 07/06 00:17
46F：推 YoungLAN: 我一天一包鸡胸肉 加两个蛋 两份乳清才补足 真的腻了 07/06 01:31
47F：→ fansue: 查了一下，牛奶的脂肪和蛋白质是1:1...要恔正吸收营养的 07/06 07:25
48F：→ fansue: 比例~怎麽看还真的乳清方便.... 07/06 07:26
49F：推 lgzenith: 乳清是很方便，不过还是推荐从食物摄取 07/06 10:35
50F：推 halulu: 食物优先 最後再乳清补吧 07/06 11:24
51F：→ BlairWang: 有种东西叫乳清 07/06 13:24
52F：推 redmeow: 我200p一天至少700鸡胸肉 07/06 14:06
53F：→ shalalalala: 因为从食物摄取会有比较多的微量营养素 如果长期减 07/06 15:19
54F：→ shalalalala: 脂 影响会比较大 推荐尽量从食物摄取 07/06 15:19
55F：推 PiZ1129: 光看蛋白，乳清是最简单让你爆表。但是我们还需要其他营 07/06 20:01
56F：→ PiZ1129: 养素，所以还是多吃原型食物吧。差一点点还可接受 07/06 20:02
57F：→ dynamite7: 不夸张,纯从原态食物摄取蛋白质要吃很多!! 07/07 11:26
58F：推 we59422000: 想借文问，蛋白质不足的部份可以狂喝牛奶补吗？ 07/07 12:55
59F：推 halulu: 可 但要注意热量跟脂肪 07/07 13:56
60F：推 t124222210: 大推花椰菜 07/09 09:39