作者rizzo123 (阿烙)
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標題Re: [心得] 多囊卵巢減肥6/19-7/4
時間Wed Jul 4 23:18:37 2018
糖尿病+1
套句電影台詞，應該是“沒人比我慘”
還不到40，由於學生時期打籃球導致雙腳韌帶受傷，開完刀後復原情況不佳
右腳無法跑跟跳
所以就沒持續運動的習慣了
渾渾噩噩過了十幾年，體重一直維持在86，去年八月忽然莫名爆瘦跳到60公斤
加上廁所馬桶發現螞蟻
去檢查後果然得了糖尿病，飯後血糖200多（醫生說是遺傳性，爸爸也有）
抽血驗尿量血壓檢查後更大條的來了，高血壓也跳到200，還有腎臟病第三期 （腎絲球過
濾率剩33%）
跟膽固醇過高
三大慢性病都中了
開始了我的吃藥人生跟運動
尷尬的是右腳不能跑跳又不會游泳
體重因為糖尿病開始控制也回到86公斤
所以我能從事的不是運動只有活動
就是快走
從一開始走半圈公園就氣喘吁吁（約500公尺）到現在可以走上四圈（4公里）在休息
五月開始接觸重訓，下班後開始了五練二休的日子，每天早上還是保持先去公園走6圈的
習慣
六月接觸到新健身房，加上腎臟病關係不能攝取過多蛋白質
菜單改成
三天重訓（胸背手臂八種動作各練四組共32組，另外100下捲腹，100下反向捲腹各分五次
完成）
三天有氧（跑步機快走一小時，飛輪坐著騎一小時，一次都30分鐘交替，捲腹持續）
周日休息
飲食方面
以前三餐+宵夜滷味（腎臟敗壞主因）
現在
早餐 饅頭或香蕉配牛奶（腎臟病限鉀，所以一週只能三根香蕉當早餐）
午餐三菜，半碗飯（腎臟病關係只能挑白飯）
晚餐三菜，半碗飯，一塊肉
飲料全戒，連續喝了十個月脫脂牛奶
（而且腎臟關係一天還不能超過一杯）
很明顯的蛋白質嚴重不足（尤其是跟重訓者比起來）
所以別人在乎的是增肌減脂，我怕的是腎臟無法負荷
到目前的身體檢查
膽固醇恢復正常
血壓200/140 變150/90
飯後血糖200，變飯後110
（其實檢查都要求空腹，我都忘了所以以飯後為主）
最麻煩的腎臟腎絲球過濾率
33%變44%，還是不好，但是有起色了
體重發病前86公斤
糖尿病發 60公斤
糖尿病控制中 回到86公斤
開始重訓 目前78公斤
體脂那些我就不清楚了
由於限制蛋白質關係，沒長什麼肌肉就不附圖了
倒是腰圍從XXXL,變成XL
大鮪魚肚變成小鮪魚的概念
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2F：推 linche: 加油喔 07/04 23:42
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9F：推 jubilee: 可以的話戒掉三白（白飯，白麵，白麵包），用糙米等食物 07/05 08:53
10F：→ jubilee: 代替 07/05 08:53
11F：推 halulu: 他應該是有聽衛教過才只能挑白米的... 07/05 08:57
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13F：推 woodyhuang: 很棒 加油 07/05 09:06
14F：推 allie63: 有仔細看內文嗎? 都說有腎臟病了 還要人家吃糙米 07/05 09:19
15F：推 sy25789: 整個看下來，發現腎臟好重要啊！ 07/05 09:54
16F：推 jubilee: 抱歉我不知道腎友不能吃糙米，說了錯誤的建議請見諒 07/05 09:56
17F：推 shanyer: 腎臟病無法吃全穀類呀，我的蜜糖是他的毒藥！ 原po加油！ 07/05 09:58
18F：推 sumima: 原PO加油 07/05 10:58
19F：推 Blunt: 原po加油！！！ 07/05 10:59
20F：推 PBS9382: 為自己努力的人都超帥 07/05 11:48
21F：→ TheCrossRoad: 想看減肥前的飲食是怎樣 07/05 12:00
22F：推 henry12: 加油 07/05 12:12
23F：推 ghostxx: 加油，健康第一 07/05 13:14
24F：推 kenjoh: 原po好棒！！！ 07/05 13:28
25F：推 loomeimei: 天啊 這不能吃那不能吃…身體健康真的很重要 07/05 14:00
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28F：→ elfeana: 想到我家中的長輩都不控制血糖血壓，隨便亂吃 07/05 15:41
29F：→ elfeana: 覺得恐怖.... 07/05 15:41
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32F：推 mysandy: 長輩有糖尿病的，自己要認份，一年測一次血糖，不要想說 07/05 18:38
33F：→ mysandy: 年紀輕就不在意。我也是固定測，發現是糖尿病前期了，就 07/05 18:38
34F：→ mysandy: 趕快控制，目前糖化血色素從6.2降到5.5，變正常人的標準 07/05 18:38
35F：→ mysandy: 了。等到糖尿病三多狀況出來，都已經高血糖很久了，會非 07/05 18:38
36F：→ mysandy: 常傷身傷血管QQ 07/05 18:38
37F：推 qwe123456460: 推個，加油 07/05 20:23
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