作者rizzo123 (阿烙)
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标题Re: [心得] 多囊卵巢减肥6/19-7/4
时间Wed Jul 4 23:18:37 2018
糖尿病+1
套句电影台词，应该是“没人比我惨”
还不到40，由於学生时期打篮球导致双脚韧带受伤，开完刀後复原情况不佳
右脚无法跑跟跳
所以就没持续运动的习惯了
浑浑噩噩过了十几年，体重一直维持在86，去年八月忽然莫名爆瘦跳到60公斤
加上厕所马桶发现蚂蚁
去检查後果然得了糖尿病，饭後血糖200多（医生说是遗传性，爸爸也有）
抽血验尿量血压检查後更大条的来了，高血压也跳到200，还有肾脏病第三期 （肾丝球过
滤率剩33%）
跟胆固醇过高
三大慢性病都中了
开始了我的吃药人生跟运动
尴尬的是右脚不能跑跳又不会游泳
体重因为糖尿病开始控制也回到86公斤
所以我能从事的不是运动只有活动
就是快走
从一开始走半圈公园就气喘吁吁（约500公尺）到现在可以走上四圈（4公里）在休息
五月开始接触重训，下班後开始了五练二休的日子，每天早上还是保持先去公园走6圈的
习惯
六月接触到新健身房，加上肾脏病关系不能摄取过多蛋白质
菜单改成
三天重训（胸背手臂八种动作各练四组共32组，另外100下卷腹，100下反向卷腹各分五次
完成）
三天有氧（跑步机快走一小时，飞轮坐着骑一小时，一次都30分钟交替，卷腹持续）
周日休息
饮食方面
以前三餐+宵夜卤味（肾脏败坏主因）
现在
早餐 馒头或香蕉配牛奶（肾脏病限钾，所以一周只能三根香蕉当早餐）
午餐三菜，半碗饭（肾脏病关系只能挑白饭）
晚餐三菜，半碗饭，一块肉
饮料全戒，连续喝了十个月脱脂牛奶
（而且肾脏关系一天还不能超过一杯）
很明显的蛋白质严重不足（尤其是跟重训者比起来）
所以别人在乎的是增肌减脂，我怕的是肾脏无法负荷
到目前的身体检查
胆固醇恢复正常
血压200/140 变150/90
饭後血糖200，变饭後110
（其实检查都要求空腹，我都忘了所以以饭後为主）
最麻烦的肾脏肾丝球过滤率
33%变44%，还是不好，但是有起色了
体重发病前86公斤
糖尿病发 60公斤
糖尿病控制中 回到86公斤
开始重训 目前78公斤
体脂那些我就不清楚了
由於限制蛋白质关系，没长什麽肌肉就不附图了
倒是腰围从XXXL,变成XL
大鲔鱼肚变成小鲔鱼的概念
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9F：推 jubilee: 可以的话戒掉三白（白饭，白面，白面包），用糙米等食物 07/05 08:53
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11F：推 halulu: 他应该是有听卫教过才只能挑白米的... 07/05 08:57
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14F：推 allie63: 有仔细看内文吗? 都说有肾脏病了 还要人家吃糙米 07/05 09:19
15F：推 sy25789: 整个看下来，发现肾脏好重要啊！ 07/05 09:54
16F：推 jubilee: 抱歉我不知道肾友不能吃糙米，说了错误的建议请见谅 07/05 09:56
17F：推 shanyer: 肾脏病无法吃全谷类呀，我的蜜糖是他的毒药！ 原po加油！ 07/05 09:58
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21F：→ TheCrossRoad: 想看减肥前的饮食是怎样 07/05 12:00
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32F：推 mysandy: 长辈有糖尿病的，自己要认份，一年测一次血糖，不要想说 07/05 18:38
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