作者tobeya (Tutor Ivy)
看板FITNESS
標題[減肥] 有人可以幫助設計菜單嗎?
時間Mon Jul 2 21:19:55 2018
基本資料
性別：（女）
年齡：37
身高：157cm
體重：57kg
BMI： 23.1
體脂率：24.8% (健身房儀器量,記得高過這,被教練說要增肌減脂)
早餐：杏仁粉+芝麻粉+一根香蕉打汁+薑黃粉+薑汁/ 小豬肉堡一個
優酪乳+奇亞籽
午餐：豬肉堡/其他漢堡+飲料 或是 小七便當一個
晚餐：炒青菜+蛋+藜麥覓籽飯
日常作息時間：
最近睡眠四五個小時
生活型態：
創業,搞操煩
健康狀況：（否）
膽固醇太高/輕度脂肪肝/血糖稍高/胃食道逆流
(除了膽固醇,其他都是輕微)
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
是,胃食道逆流引起胸悶
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
騎腳踏車2/3小時,但最近可能會改成室內滑步機,目前半小時,就流很多汗,
心肺狀況較騎腳踏車好
還會加上晨泳
我的問題：
我的運動量在醫生看來是很足夠的,但我的體重一直降不下去
努力控制飲食,但實在不知道自己一人,該製作怎樣簡易的菜單?
有看了低GI飲食的書,但有人可以針對我的狀況設計菜單嗎?
還是買馬偕的調理包好??
心肺功能好,我的皮膚就會好點,我的體內是冷的,導致皮膚暗沉暗瘡,
過往是靠健身房烤箱改善,現在只有小烤箱,效果不如以往,
吃中藥改善中,中醫師說我腎氣不足/胃食道逆流/水腫,我的水分是足夠的.
但排不出,中醫師說我是水腫不是肥胖@@~,但健身房體脂計量出來我就是體脂過高啊~
西醫說我除了膽固醇問題,算健康..
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1F：推 athpro700: 請搜尋菜單研究所 07/02 21:36
2F：推 halulu: 你膽固醇多少？ 07/02 22:06
3F：推 mozume: 先想辦法睡到六小時以上 07/02 22:08
4F：→ sammoon: 怎麼不去找營養師 07/02 22:45
5F：→ sammoon: 營養師絕對比你在這鍵盤問好 07/02 22:46
6F：→ skypons: 為什麼會覺得在這邊可以得到免費又100%有效的方法 07/02 22:56
7F：→ nocturne2008: 好奇為什麼都是豬肉堡… 07/02 23:14
8F：→ vagr8: 因為豬是感情豐富的動物 雖然被做成了豬肉堡 但他的本質並 07/02 23:24
9F：→ vagr8: 沒有變 使它仍然是一塊感情豐富的漢堡排 07/02 23:25
10F：→ rerun: 營養學是一門專業 07/02 23:26
11F：→ rerun: 營養書食譜書圖書館有很多可以自己研究研究 07/02 23:26
12F：→ rerun: 適合自己的最重要 07/02 23:27
13F：推 molamolajump: 感情豐富的漢堡排XD 07/02 23:49
14F：→ molamolajump: 建議你找營養師 07/02 23:49
15F：推 halulu: 吃東西建議以大方向為主 多樣化、可替代。 抓好每餐該攝取 07/02 23:53
16F：→ halulu: 的熱量、蛋白質脂肪碳水化合物比例去吃即可，自己花一些時 07/02 23:53
17F：→ halulu: 間去了解。 如果你真的覺得不想花時間自己設計，想要得到 07/02 23:53
18F：→ halulu: 人家的你弄好的，那花錢去找營養師請他給你建議吧 07/02 23:53
19F：→ halulu: 你膽固醇高 如果是需要用藥物治療的 醫生應該有給你衛教 07/02 23:55
20F：→ halulu: 什麼該吃什麼不該吃 你也可以上網查 07/02 23:56
21F：→ Shevachenko: 幫助設計？是在招標還是伸手牌？專業的營養師才是妳 07/03 04:11
22F：→ Shevachenko: 的正解！ 07/03 04:11
23F：推 wang0920: 建議花幾千元去醫院詢問營養師，真的有效 07/03 08:15
24F：噓 alan16alan16: 運動量是足夠的（黑人問號 哪個醫生啊 07/03 09:27
25F：推 Sex5F: 肉吃太少 07/03 09:34
26F：推 lasslass: 運動只有時間長度沒看到頻率，然後菜單應該網路很多資訊 07/03 10:41
27F：→ lasslass: ，先把漢堡改掉吃自助餐好一些，記得以雞魚為主並避掉油 07/03 10:42
28F：→ lasslass: 炸...還有不要喝甜的。 07/03 10:42
29F：推 cute15825: 至少睡到六七小時 能早睡更好 07/03 12:51
30F：推 motwind1109: 胃食道逆流不要吃薑黃粉！我每吃必發作 07/03 14:37
31F：推 sweetduck: 感覺好餓 07/03 15:34
32F：推 orzzroGC: 原po真的很喜歡豬肉堡呢XD 07/03 15:55
33F：→ tsemabel: 儘量自己弄便當，不要吃外面的，要睡6-7小時，你平時工 07/03 16:53
34F：→ tsemabel: 作很忙嗎？時間都去哪了？ 07/03 16:53
35F：推 ismyluv: 那麼懶還想瘦XD調理包比較適合！ 07/03 18:04
36F：推 melanie31: 妳肌肉量多少？我覺得那體脂量不太準吧？ 07/03 22:30
37F：推 t520131412: 胃食道逆流不要喝飲料 只能喝水 07/04 09:50
38F：噓 yommy1108: 不要 07/04 22:52
39F：→ lylaz: 超商便當鈉含量滿恐怖的說 07/04 23:47
40F：→ tobeya: 我也認為超商便當鈉含量很高,吃一陣子,水腫的很厲害 07/05 08:49
41F：推 plaadio: 漢堡上下的麵包添加物都很多餒 盡量吃食物的原型 07/10 01:43