作者tobeya (Tutor Ivy)
看板FITNESS
标题[减肥] 有人可以帮助设计菜单吗?
时间Mon Jul 2 21:19:55 2018
基本资料
性别：（女）
年龄：37
身高：157cm
体重：57kg
BMI： 23.1
体脂率：24.8% (健身房仪器量,记得高过这,被教练说要增肌减脂)
早餐：杏仁粉+芝麻粉+一根香蕉打汁+姜黄粉+姜汁/ 小猪肉堡一个
优酪乳+奇亚籽
午餐：猪肉堡/其他汉堡+饮料 或是 小七便当一个
晚餐：炒青菜+蛋+藜麦觅籽饭
日常作息时间：
最近睡眠四五个小时
生活型态：
创业,搞操烦
健康状况：（否）
胆固醇太高/轻度脂肪肝/血糖稍高/胃食道逆流
(除了胆固醇,其他都是轻微)
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
是,胃食道逆流引起胸闷
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
骑脚踏车2/3小时,但最近可能会改成室内滑步机,目前半小时,就流很多汗,
心肺状况较骑脚踏车好
还会加上晨泳
我的问题：
我的运动量在医生看来是很足够的,但我的体重一直降不下去
努力控制饮食,但实在不知道自己一人,该制作怎样简易的菜单?
有看了低GI饮食的书,但有人可以针对我的状况设计菜单吗?
还是买马偕的调理包好??
心肺功能好,我的皮肤就会好点,我的体内是冷的,导致皮肤暗沉暗疮,
过往是靠健身房烤箱改善,现在只有小烤箱,效果不如以往,
吃中药改善中,中医师说我肾气不足/胃食道逆流/水肿,我的水分是足够的.
但排不出,中医师说我是水肿不是肥胖@@~,但健身房体脂计量出来我就是体脂过高啊~
西医说我除了胆固醇问题,算健康..
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1F：推 athpro700: 请搜寻菜单研究所 07/02 21:36
2F：推 halulu: 你胆固醇多少？ 07/02 22:06
3F：推 mozume: 先想办法睡到六小时以上 07/02 22:08
4F：→ sammoon: 怎麽不去找营养师 07/02 22:45
5F：→ sammoon: 营养师绝对比你在这键盘问好 07/02 22:46
6F：→ skypons: 为什麽会觉得在这边可以得到免费又100%有效的方法 07/02 22:56
7F：→ nocturne2008: 好奇为什麽都是猪肉堡… 07/02 23:14
8F：→ vagr8: 因为猪是感情丰富的动物 虽然被做成了猪肉堡 但他的本质并 07/02 23:24
9F：→ vagr8: 没有变 使它仍然是一块感情丰富的汉堡排 07/02 23:25
10F：→ rerun: 营养学是一门专业 07/02 23:26
11F：→ rerun: 营养书食谱书图书馆有很多可以自己研究研究 07/02 23:26
12F：→ rerun: 适合自己的最重要 07/02 23:27
13F：推 molamolajump: 感情丰富的汉堡排XD 07/02 23:49
14F：→ molamolajump: 建议你找营养师 07/02 23:49
15F：推 halulu: 吃东西建议以大方向为主 多样化、可替代。 抓好每餐该摄取 07/02 23:53
16F：→ halulu: 的热量、蛋白质脂肪碳水化合物比例去吃即可，自己花一些时 07/02 23:53
17F：→ halulu: 间去了解。 如果你真的觉得不想花时间自己设计，想要得到 07/02 23:53
18F：→ halulu: 人家的你弄好的，那花钱去找营养师请他给你建议吧 07/02 23:53
19F：→ halulu: 你胆固醇高 如果是需要用药物治疗的 医生应该有给你卫教 07/02 23:55
20F：→ halulu: 什麽该吃什麽不该吃 你也可以上网查 07/02 23:56
21F：→ Shevachenko: 帮助设计？是在招标还是伸手牌？专业的营养师才是你 07/03 04:11
22F：→ Shevachenko: 的正解！ 07/03 04:11
23F：推 wang0920: 建议花几千元去医院询问营养师，真的有效 07/03 08:15
24F：嘘 alan16alan16: 运动量是足够的（黑人问号 哪个医生啊 07/03 09:27
25F：推 Sex5F: 肉吃太少 07/03 09:34
26F：推 lasslass: 运动只有时间长度没看到频率，然後菜单应该网路很多资讯 07/03 10:41
27F：→ lasslass: ，先把汉堡改掉吃自助餐好一些，记得以鸡鱼为主并避掉油 07/03 10:42
28F：→ lasslass: 炸...还有不要喝甜的。 07/03 10:42
29F：推 cute15825: 至少睡到六七小时 能早睡更好 07/03 12:51
30F：推 motwind1109: 胃食道逆流不要吃姜黄粉！我每吃必发作 07/03 14:37
31F：推 sweetduck: 感觉好饿 07/03 15:34
32F：推 orzzroGC: 原po真的很喜欢猪肉堡呢XD 07/03 15:55
33F：→ tsemabel: 尽量自己弄便当，不要吃外面的，要睡6-7小时，你平时工 07/03 16:53
34F：→ tsemabel: 作很忙吗？时间都去哪了？ 07/03 16:53
35F：推 ismyluv: 那麽懒还想瘦XD调理包比较适合！ 07/03 18:04
36F：推 melanie31: 你肌肉量多少？我觉得那体脂量不太准吧？ 07/03 22:30
37F：推 t520131412: 胃食道逆流不要喝饮料 只能喝水 07/04 09:50
38F：嘘 yommy1108: 不要 07/04 22:52
39F：→ lylaz: 超商便当钠含量满恐怖的说 07/04 23:47
40F：→ tobeya: 我也认为超商便当钠含量很高,吃一阵子,水肿的很厉害 07/05 08:49
41F：推 plaadio: 汉堡上下的面包添加物都很多馁 尽量吃食物的原型 07/10 01:43