作者foxydog (落花畔月小梅花)
看板FITNESS
標題[問題] 實施斷食後沒什麼效果 有附菜單
時間Sun Jul 1 21:37:16 2018
目前身體素質 身高162 體重73.5 體脂肪率24.6%
目標體脂肪18
基礎代謝1567 骨骼肌重 31.2
一周健身大概五次 TDEE約2400
6.1號開始 進食時間為 中午12:30-19
一周訓練大概
深蹲 硬舉 握推 肩膀 背部
握推卡在60KG也很久了 身材也沒什麼變化...就非常緩慢
以下是菜單 可以請高手幫忙分析嗎~"~
一個月了 體重完全沒變化 身材也沒有什麼變化
一天大概都吃250克雞胸肉(蛋白質50) + 一顆蛋
一天大概白開水喝2000CC左右
是蛋白質吃不夠嗎 還是什麼
中午大概就吃麵(碳水化合物)(鍋貼等等)
晚餐吃家裡
炸的大概一周吃一次左右
一天大概兩杯無糖飲料 偶爾加珍珠這樣@@ 但都無糖
熱量都抓在大概吃2千大卡左右 不會超過
以下為記錄的菜單 日期 訓練 吃得東西單位(大卡)
https://imgur.com/a/2PbF6LR
https://imgur.com/a/DZlcqgt
有什麼建議歡迎指教 非常感謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.174.143
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1530452239.A.B16.html
※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 21:39:20
※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 21:41:01
1F：推 isud40401: 體重沒變TDEE大概要下修300～500吧！ 程度盡量以你可控 07/01 22:02
可是我基礎代謝@@ 1600左右 我目前吃2千大卡
2F：→ isud40401: 制範圍為準 07/01 22:02
3F：推 ctime1009: 紀錄的排版有點亂,重訓不要只做高重量低組數,用不同的 07/01 22:02
4F：→ ctime1009: 方式刺激(超級組,離心，肌耐力)等等；如果一天只吃60g 07/01 22:02
5F：→ ctime1009: 蛋白的確過少,看起來比較像吃的熱量沒算準 07/01 22:03
那大概要怎麼 安排熱量攝取阿0.0謝謝
※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 22:51:29
6F：推 EstGealach: 蛋白質好少，一倍體重都不到 07/01 23:04
7F：推 isud40401: 礙於版規，建議吃基礎代謝*1.1 有運動1小時+120 07/01 23:08
重訓一小時也是差120嗎@@ 因為我看TDEE是2400 想說吃2000應該差不多 謝謝哦
※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 23:26:34
8F：推 mrcoldmu: 臥推20 5x3 只有練三組臥推? 07/01 23:39
握推大概單邊掛20 全部60KG 5下三組 然後 單邊15全部 50 8下 三組這樣@@
剩下的就夾胸 上胸 下胸 各3組 12下
9F：推 torchx: 重訓的組數太少了吧！還有跑步15分? 07/02 00:04
10F：推 torchx: 運動的強度不高TDEE,高估了！ 07/02 00:06
爬樓梯大概10分鐘 心跳約160上下@@ 所以 熱量攝取要再下降嗎
11F：推 qwe123456460: 如果沒變就是TDEE要下修，不一定是公式就可以簡單 07/02 00:09
12F：→ qwe123456460: 算出來的，然後蛋白質太少吧 07/02 00:09
蛋白質除了吃雞胸外 還會吃其他的 自己估計 大概一天量為100G左右
※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/02/2018 00:18:51
13F：→ torchx: 熱量不一定要降低，也可以增加運動強度 07/02 00:23
14F：推 torchx: 跑間歇或有氧的時間拉長都可以 07/02 00:25
我目前是採用間歇 心跳約160~170 請問間歇最多不要超過15分鐘嗎@@
※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/02/2018 00:28:03
15F：推 ctime1009: 你撐得住當然可以多跑(笑 07/02 05:44
好謝謝各位 目前策略改為 1800大卡/天 蛋白質增加到120左右 增加有氧
※ 編輯: foxydog (114.40.36.236), 07/02/2018 10:33:11
16F：→ xhung: 斷食不是主要改善胰島素阻抗的問題? 還是期待什麼效果? 07/02 13:05
17F：→ aaaay04: 蛋白質攝取可以多一點，健身者可以吃到體重1.8倍克數甚至 07/02 18:07
18F：→ aaaay04: 以上 07/02 18:07
19F：→ aaaay04: 然後有氧建議在不會喘的狀況下維持至少半小時，要減脂的 07/02 18:08
20F：→ aaaay04: 話一週建議超過150分鐘 07/02 18:08
21F：推 Dstr: 推薦加運動量 07/03 13:57
22F：推 creepy: 我跟你差不多重 也是六月初實施16/8 現在從74==>70 07/05 00:14
23F：→ creepy: 現在我已經變18/6 幾乎沒運動...XD 只有棒式跟壺鈴深蹲 07/05 00:15
24F：→ creepy: 但是第一餐通常吃兩顆蛋加香蕉 第二餐吃自助餐不吃飯 07/05 00:16
25F：→ creepy: 蛋白質有到1.0~1.2 碳水低於50~100g 07/05 00:18
26F：→ creepy: 完全沒有氧 每天棒式深蹲 假日陪老婆踏青逛街 超低運動量 07/05 00:19
27F：→ creepy: 可見吃什麼比運動重要 但是你肌肉應該是多很多 07/05 00:20
※ 編輯: foxydog (219.85.229.189), 08/16/2018 19:21:56