作者foxydog (落花畔月小梅花)
看板FITNESS
标题[问题] 实施断食後没什麽效果 有附菜单
时间Sun Jul 1 21:37:16 2018
目前身体素质 身高162 体重73.5 体脂肪率24.6%
目标体脂肪18
基础代谢1567 骨骼肌重 31.2
一周健身大概五次 TDEE约2400
6.1号开始 进食时间为 中午12:30-19
一周训练大概
深蹲 硬举 握推 肩膀 背部
握推卡在60KG也很久了 身材也没什麽变化...就非常缓慢
以下是菜单 可以请高手帮忙分析吗~"~
一个月了 体重完全没变化 身材也没有什麽变化
一天大概都吃250克鸡胸肉(蛋白质50) + 一颗蛋
一天大概白开水喝2000CC左右
是蛋白质吃不够吗 还是什麽
中午大概就吃面(碳水化合物)(锅贴等等)
晚餐吃家里
炸的大概一周吃一次左右
一天大概两杯无糖饮料 偶尔加珍珠这样@@ 但都无糖
热量都抓在大概吃2千大卡左右 不会超过
以下为记录的菜单 日期 训练 吃得东西单位(大卡)
https://imgur.com/a/2PbF6LR
https://imgur.com/a/DZlcqgt
有什麽建议欢迎指教 非常感谢!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.85.174.143
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1530452239.A.B16.html
※ 编辑: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 21:39:20
※ 编辑: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 21:41:01
1F：推 isud40401: 体重没变TDEE大概要下修300～500吧！ 程度尽量以你可控 07/01 22:02
可是我基础代谢@@ 1600左右 我目前吃2千大卡
2F：→ isud40401: 制范围为准 07/01 22:02
3F：推 ctime1009: 纪录的排版有点乱,重训不要只做高重量低组数,用不同的 07/01 22:02
4F：→ ctime1009: 方式刺激(超级组,离心，肌耐力)等等；如果一天只吃60g 07/01 22:02
5F：→ ctime1009: 蛋白的确过少,看起来比较像吃的热量没算准 07/01 22:03
那大概要怎麽 安排热量摄取阿0.0谢谢
※ 编辑: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 22:51:29
6F：推 EstGealach: 蛋白质好少，一倍体重都不到 07/01 23:04
7F：推 isud40401: 碍於版规，建议吃基础代谢*1.1 有运动1小时+120 07/01 23:08
重训一小时也是差120吗@@ 因为我看TDEE是2400 想说吃2000应该差不多 谢谢哦
※ 编辑: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 23:26:34
8F：推 mrcoldmu: 卧推20 5x3 只有练三组卧推? 07/01 23:39
握推大概单边挂20 全部60KG 5下三组 然後 单边15全部 50 8下 三组这样@@
剩下的就夹胸 上胸 下胸 各3组 12下
9F：推 torchx: 重训的组数太少了吧！还有跑步15分? 07/02 00:04
10F：推 torchx: 运动的强度不高TDEE,高估了！ 07/02 00:06
爬楼梯大概10分钟 心跳约160上下@@ 所以 热量摄取要再下降吗
11F：推 qwe123456460: 如果没变就是TDEE要下修，不一定是公式就可以简单 07/02 00:09
12F：→ qwe123456460: 算出来的，然後蛋白质太少吧 07/02 00:09
蛋白质除了吃鸡胸外 还会吃其他的 自己估计 大概一天量为100G左右
※ 编辑: foxydog (219.85.174.143), 07/02/2018 00:18:51
13F：→ torchx: 热量不一定要降低，也可以增加运动强度 07/02 00:23
14F：推 torchx: 跑间歇或有氧的时间拉长都可以 07/02 00:25
我目前是采用间歇 心跳约160~170 请问间歇最多不要超过15分钟吗@@
※ 编辑: foxydog (219.85.174.143), 07/02/2018 00:28:03
15F：推 ctime1009: 你撑得住当然可以多跑(笑 07/02 05:44
好谢谢各位 目前策略改为 1800大卡/天 蛋白质增加到120左右 增加有氧
※ 编辑: foxydog (114.40.36.236), 07/02/2018 10:33:11
16F：→ xhung: 断食不是主要改善胰岛素阻抗的问题? 还是期待什麽效果? 07/02 13:05
17F：→ aaaay04: 蛋白质摄取可以多一点，健身者可以吃到体重1.8倍克数甚至 07/02 18:07
18F：→ aaaay04: 以上 07/02 18:07
19F：→ aaaay04: 然後有氧建议在不会喘的状况下维持至少半小时，要减脂的 07/02 18:08
20F：→ aaaay04: 话一周建议超过150分钟 07/02 18:08
21F：推 Dstr: 推荐加运动量 07/03 13:57
22F：推 creepy: 我跟你差不多重 也是六月初实施16/8 现在从74==>70 07/05 00:14
23F：→ creepy: 现在我已经变18/6 几乎没运动...XD 只有棒式跟壶铃深蹲 07/05 00:15
24F：→ creepy: 但是第一餐通常吃两颗蛋加香蕉 第二餐吃自助餐不吃饭 07/05 00:16
25F：→ creepy: 蛋白质有到1.0~1.2 碳水低於50~100g 07/05 00:18
26F：→ creepy: 完全没有氧 每天棒式深蹲 假日陪老婆踏青逛街 超低运动量 07/05 00:19
27F：→ creepy: 可见吃什麽比运动重要 但是你肌肉应该是多很多 07/05 00:20
※ 编辑: foxydog (219.85.229.189), 08/16/2018 19:21:56