作者Callistv (窩4小香不是香香)
看板FITNESS
標題[問題] 微泡芙應該先增肌嗎？
時間Sun Jul 1 10:09:40 2018
大家好
先給一下我的資料：
158/46 體脂23%(康是美量的，有可能不準) 基代1100多
目標是想要練馬甲線qq
我覺得自己的問題就是肌肉量不夠高，可是也覺得如果要練馬甲線脂肪這樣太多了
過去半年透過飲食控制(每天1200大卡)+一週重訓一次+練舞，體脂由25%降到23%，照鏡子
只有非常小的差異，照片幾乎看不出來，甚至覺得23%可能根本是騙人的XD
以前有健身教練跟我說過我應該增肌為主，肌肉量上去，TDEE會增多，脂肪自然就相對好
減
我現在的策略應該要變成熱量盈餘、增加重訓嗎？
有點擔心熱量盈餘後重訓做得不夠有效率，最後只長脂肪不長肌肉QQ
謝謝大家看完，如果觀念有錯懇請糾正><感恩
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1F：→ dream2614: 一週一次重訓太少了....07/01 10:20
我知道><因為我上學期事情比較多，而且也還沒有真的醒悟要改變的事實
現在有在增加徒手肌力訓練、有氧，重量訓練等我回學校再繼續維持～
2F：推 isud40401: 馬甲線不是練出來的，是體脂夠低就會跑出來！給你一個07/01 10:27
3F：→ isud40401: 減脂方向，朝碳循環飲食的食物組合吃就會有成果！07/01 10:27
好的，我會嘗試看看
4F：推 ym010273: 一周一次看強度吧，全身重訓對初心者也是有幫助 07/01 10:46
強度沒有很高，有練腿、背、胸、核心
不過那是過去的方法，現在要開始改變惹！
預計會一週核心4天，一次40分鐘、其他時候加入有氧
5F：推 chrira: 增07/01 11:01
好的～
6F：推 ctime1009: 以你的情況減脂沒有用,bmi只有18而已過瘦,再減脂只是07/01 11:20
7F：→ ctime1009: 折磨自己,假設你增肌4公斤純肌肉那體脂反而會降到21%07/01 11:20
8F：→ ctime1009: 左右,訓練部分所謂馬甲線就是腹直肌(就是你看到什麼六07/01 11:20
9F：→ ctime1009: 塊八塊肌的部分)外側的線條,在鍛煉上可以卷腹跟相關的07/01 11:20
10F：→ mrcoldmu: 這基代是認真的嗎?!07/01 11:21
是喔qq inbody跟康是美都大概這數字
11F：→ ctime1009: 變形運動做搭配(例如V字屈體等);核心不但需要鍛鍊,甚07/01 11:21
12F：→ ctime1009: 至需要每天鍛鍊,可以不用負重或高組數,但動作要確實,07/01 11:21
13F：→ ctime1009: 做慢一點反而比較有效果07/01 11:21
真的非常謝謝你的建議！！
我會照著建議訓練自己的～
14F：推 howggyy: 安安，請問我的推文哪去了？07/01 11:22
我用手機編輯的..不知道是不是不小心弄錯了QQ
我沒有看到你的推文，沒有故意刪除 非常抱歉
15F：→ ctime1009: 如果一週4天計畫我會建議兩天練腿,一天練背,一天單獨07/01 11:27
16F：→ ctime1009: 排核心負重,然後每天花10~15分做徒手核心；腿背肌群都07/01 11:27
17F：→ ctime1009: 能幫助強化跟穩定核心肌群,硬舉也能幫助臀部的線條07/01 11:27
18F：→ ctime1009: 然後你不需要做碳循環,碳循環通常是在減脂期仍然需要 07/01 11:31
19F：→ ctime1009: 高強度訓練的族群比較適合,在高碳日需要趨近於0的脂肪07/01 11:31
20F：→ ctime1009: 攝取還蠻痛苦的,吃健康跟主要營養密度即可07/01 11:32
那請問我現在應該熱量盈餘還是吃剛好TDEE呢～？
再次謝謝你的建議！
21F：推 vagr8: 提升肌肉量 體脂肪率就會下降07/01 11:32
這個我知道～～謝謝你
22F：推 cawl: 增肌加強訓練量 我24%還是有馬甲線條的07/01 12:37
好的～要開始努力練了
23F：推 isud40401: 想看樓上的馬甲線(///▽///) 07/01 13:03
24F：推 g9911615: 我剛開始重訓時跟妳差不多，157/46.23% 07/01 13:18
25F：→ g9911615: 重訓一年後肌肉量增加2.5kg.脂肪0.5kg.22%07/01 13:19
26F：→ g9911615: 沒有飲食控制，正常吃，但吃的內容有稍微管理07/01 13:20
27F：推 g9911615: 一週重訓3-4天，有氧2-3次。然後 其他地方的肌肉都長出07/01 13:22
28F：→ g9911615: 來了，只有腹部沒有，因為我沒有做核心...07/01 13:22
可是就我所知的腹肌好像沒有很難長，是脂肪比較難減QQ
29F：推 SameInside: 23%體脂是正常範圍不是微泡芙。請增肌並吃多一點，12007/01 13:24
30F：→ SameInside: 0太少，可根據TDEE計算增肌所需熱量07/01 13:24
好的～謝謝你
31F：推 susuqi: 羨慕 我19 只有微川字 目前研究怎麼增肌07/01 14:56
我比較羨慕妳QQ不用減脂就自帶川字
32F：推 ctime1009: 超過TDEE,增肌飲食 07/01 16:59
Ok~真的很謝謝你><
33F：推 switchoff: 吃多一點吧 有運動tdee比你想像的高 07/01 17:57
好的好的
34F：→ juiceweb: 為什麼不相信你的教練呢? 07/01 18:53
35F：→ juiceweb: 你覺得PTT上面問免費的 會比你付費的更專業嗎... 07/01 18:53
啊 其實那是我去健身房體驗的時候遇到的教練啦XD
而且他沒有跟我說飲食應該怎麼做
36F：推 jamesmiao: 我體脂率23%腹肌線條也算是明顯，有練就有07/01 21:46
羨慕QQ我也要努力練出來
37F：推 chisy: 同樣體脂肪20%，有人腹部一片平坦有人就有明顯線條，還是要 07/01 22:56
38F：→ chisy: 訓練啦07/01 22:56
明白了～～提升肌肉量再來局部雕塑
39F：推 michelle0816: 我覺得馬甲線有點吃基因....有些人體脂高還是有線07/01 23:59
40F：→ michelle0816: 條，有些人體脂低卻不一定會有07/01 23:59
不過不練都沒機會T_T
※ 編輯: Callistv (36.236.199.85), 07/02/2018 09:29:45
41F：→ ashin1069: 人魚線要出線還是要有一定的體脂稍低 不可能體脂高 07/02 18:25
42F：→ ashin1069: 還給妳好看的線條 胖指那叫河豚線 07/02 18:26
43F：推 Epimenides: 參考你想要的身材 訂目標體脂 先減脂cut到目標體脂 07/02 21:53
44F：→ Epimenides: 到達目標體脂再增肌bulk 增到目標做最後一次cut 結束 07/02 21:53
45F：噓 brownway: 體脂都低於標準還跟我說微泡芙 這叫做健康好嗎 07/02 23:36
46F：→ xhung: 先學習飲食和食物 abs is made in the kitchen ... 07/03 14:25