作者Callistv (窝4小香不是香香)
看板FITNESS
标题[问题] 微泡芙应该先增肌吗？
时间Sun Jul 1 10:09:40 2018
大家好
先给一下我的资料：
158/46 体脂23%(康是美量的，有可能不准) 基代1100多
目标是想要练马甲线qq
我觉得自己的问题就是肌肉量不够高，可是也觉得如果要练马甲线脂肪这样太多了
过去半年透过饮食控制(每天1200大卡)+一周重训一次+练舞，体脂由25%降到23%，照镜子
只有非常小的差异，照片几乎看不出来，甚至觉得23%可能根本是骗人的XD
以前有健身教练跟我说过我应该增肌为主，肌肉量上去，TDEE会增多，脂肪自然就相对好
减
我现在的策略应该要变成热量盈余、增加重训吗？
有点担心热量盈余後重训做得不够有效率，最後只长脂肪不长肌肉QQ
谢谢大家看完，如果观念有错恳请纠正><感恩
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1F：→ dream2614: 一周一次重训太少了....07/01 10:20
我知道><因为我上学期事情比较多，而且也还没有真的醒悟要改变的事实
现在有在增加徒手肌力训练、有氧，重量训练等我回学校再继续维持～
2F：推 isud40401: 马甲线不是练出来的，是体脂够低就会跑出来！给你一个07/01 10:27
3F：→ isud40401: 减脂方向，朝碳循环饮食的食物组合吃就会有成果！07/01 10:27
好的，我会尝试看看
4F：推 ym010273: 一周一次看强度吧，全身重训对初心者也是有帮助 07/01 10:46
强度没有很高，有练腿、背、胸、核心
不过那是过去的方法，现在要开始改变惹！
预计会一周核心4天，一次40分钟、其他时候加入有氧
5F：推 chrira: 增07/01 11:01
好的～
6F：推 ctime1009: 以你的情况减脂没有用,bmi只有18而已过瘦,再减脂只是07/01 11:20
7F：→ ctime1009: 折磨自己,假设你增肌4公斤纯肌肉那体脂反而会降到21%07/01 11:20
8F：→ ctime1009: 左右,训练部分所谓马甲线就是腹直肌(就是你看到什麽六07/01 11:20
9F：→ ctime1009: 块八块肌的部分)外侧的线条,在锻炼上可以卷腹跟相关的07/01 11:20
10F：→ mrcoldmu: 这基代是认真的吗?!07/01 11:21
是喔qq inbody跟康是美都大概这数字
11F：→ ctime1009: 变形运动做搭配(例如V字屈体等);核心不但需要锻链,甚07/01 11:21
12F：→ ctime1009: 至需要每天锻链,可以不用负重或高组数,但动作要确实,07/01 11:21
13F：→ ctime1009: 做慢一点反而比较有效果07/01 11:21
真的非常谢谢你的建议！！
我会照着建议训练自己的～
14F：推 howggyy: 安安，请问我的推文哪去了？07/01 11:22
我用手机编辑的..不知道是不是不小心弄错了QQ
我没有看到你的推文，没有故意删除 非常抱歉
15F：→ ctime1009: 如果一周4天计画我会建议两天练腿,一天练背,一天单独07/01 11:27
16F：→ ctime1009: 排核心负重,然後每天花10~15分做徒手核心；腿背肌群都07/01 11:27
17F：→ ctime1009: 能帮助强化跟稳定核心肌群,硬举也能帮助臀部的线条07/01 11:27
18F：→ ctime1009: 然後你不需要做碳循环,碳循环通常是在减脂期仍然需要 07/01 11:31
19F：→ ctime1009: 高强度训练的族群比较适合,在高碳日需要趋近於0的脂肪07/01 11:31
20F：→ ctime1009: 摄取还蛮痛苦的,吃健康跟主要营养密度即可07/01 11:32
那请问我现在应该热量盈余还是吃刚好TDEE呢～？
再次谢谢你的建议！
21F：推 vagr8: 提升肌肉量 体脂肪率就会下降07/01 11:32
这个我知道～～谢谢你
22F：推 cawl: 增肌加强训练量 我24%还是有马甲线条的07/01 12:37
好的～要开始努力练了
23F：推 isud40401: 想看楼上的马甲线(///▽///) 07/01 13:03
24F：推 g9911615: 我刚开始重训时跟你差不多，157/46.23% 07/01 13:18
25F：→ g9911615: 重训一年後肌肉量增加2.5kg.脂肪0.5kg.22%07/01 13:19
26F：→ g9911615: 没有饮食控制，正常吃，但吃的内容有稍微管理07/01 13:20
27F：推 g9911615: 一周重训3-4天，有氧2-3次。然後 其他地方的肌肉都长出07/01 13:22
28F：→ g9911615: 来了，只有腹部没有，因为我没有做核心...07/01 13:22
可是就我所知的腹肌好像没有很难长，是脂肪比较难减QQ
29F：推 SameInside: 23%体脂是正常范围不是微泡芙。请增肌并吃多一点，12007/01 13:24
30F：→ SameInside: 0太少，可根据TDEE计算增肌所需热量07/01 13:24
好的～谢谢你
31F：推 susuqi: 羡慕 我19 只有微川字 目前研究怎麽增肌07/01 14:56
我比较羡慕你QQ不用减脂就自带川字
32F：推 ctime1009: 超过TDEE,增肌饮食 07/01 16:59
Ok~真的很谢谢你><
33F：推 switchoff: 吃多一点吧 有运动tdee比你想像的高 07/01 17:57
好的好的
34F：→ juiceweb: 为什麽不相信你的教练呢? 07/01 18:53
35F：→ juiceweb: 你觉得PTT上面问免费的 会比你付费的更专业吗... 07/01 18:53
啊 其实那是我去健身房体验的时候遇到的教练啦XD
而且他没有跟我说饮食应该怎麽做
36F：推 jamesmiao: 我体脂率23%腹肌线条也算是明显，有练就有07/01 21:46
羡慕QQ我也要努力练出来
37F：推 chisy: 同样体脂肪20%，有人腹部一片平坦有人就有明显线条，还是要 07/01 22:56
38F：→ chisy: 训练啦07/01 22:56
明白了～～提升肌肉量再来局部雕塑
39F：推 michelle0816: 我觉得马甲线有点吃基因....有些人体脂高还是有线07/01 23:59
40F：→ michelle0816: 条，有些人体脂低却不一定会有07/01 23:59
不过不练都没机会T_T
※ 编辑: Callistv (36.236.199.85), 07/02/2018 09:29:45
41F：→ ashin1069: 人鱼线要出线还是要有一定的体脂稍低 不可能体脂高 07/02 18:25
42F：→ ashin1069: 还给你好看的线条 胖指那叫河豚线 07/02 18:26
43F：推 Epimenides: 参考你想要的身材 订目标体脂 先减脂cut到目标体脂 07/02 21:53
44F：→ Epimenides: 到达目标体脂再增肌bulk 增到目标做最後一次cut 结束 07/02 21:53
45F：嘘 brownway: 体脂都低於标准还跟我说微泡芙 这叫做健康好吗 07/02 23:36
46F：→ xhung: 先学习饮食和食物 abs is made in the kitchen ... 07/03 14:25