作者fantasy14 (我可以看見嗎)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 想問若是膝蓋受傷的有氧可以有哪些建議
時間Sat Jun 30 10:11:38 2018
※ 引述《bandping (等到我的青春剝落
: 我因為腳傷，出過車禍，腳踝丶膝蓋都不好！
: 加上工作一定要高跟鞋，所以髕骨也會痛。
: 有氣喘和地中海貧血，不適游泳。
: 早上目前改成地瓜丶豆漿。或是茶葉蛋丶低脂牛奶。
: 但是中午及晚上都是公司訂的便當，我有乖乖的過水吃，但是兩個月下來，體脂肪反而
多
: 了1.4。
: 請問各位有沒有什麼建議，可以不傷膝蓋的！
我能想到的不傷膝蓋的運動就是
伏立挺身 仰臥體坐 空中踩腳踏車
打桌球(只有站著揮球拍而已)
打羽球(只有站著揮球拍而已)
打棒球(只有站著揮球棒而已)
因為你通勤要花很多時間
但是運動是要花時間去做的
你可以在通勤時儘量站著 不要坐著
(平常穿球鞋上班 高跟鞋放公司 再換)
如果車上人不多時 可以走來走去
然後 手不要空著 做些運動
舉亞鈴
食物的話 絕對不要吃地瓜
地瓜熱量很高 升糖指數快
你可以改吃燕麥
不能喝有糖的飲料
可以喝綠茶 增加基礎代謝
喝冰水也能增加基礎代謝
便當 不要吃米飯 麵 很容易胖
(跟老闆 公司訂便當說 便當不要有飯
換 肉 或是 菜)
一般的菜都有碳水化合物了
而且你都沒大量運動
根本不需要吃米飯 造成身體負擔
比較好 是自己 準備水果吃
或是 吃生菜+醋 就好了
如果你都有照我說的做
絕對絕對可以瘦下來 很健康
絕對能瘦啦
不能瘦是自己意志力 執行力問題
台北太遠了
新竹市應該很多工作吧
開104面試再找找看
絕對有啦
--
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1F：噓 vagr8: 桌球羽球棒球只有站著揮？ 你認真？06/30 10:18
2F：→ fantasy14: 膝蓋受傷只能這樣做而已06/30 10:25
3F：→ fantasy14: 膝蓋好的話 早就去慢跑快走跳繩了06/30 10:26
4F：推 isud40401: 還不錯啊！06/30 10:26
5F：推 shameonyou: 在車上走來走去，我會覺得那個人很怪......通勤舉啞鈴06/30 10:30
6F：→ shameonyou: 也很詭異。通勤光站著就很累了。06/30 10:30
7F：噓 shameonyou: 不吃碳水卻鼓勵吃糖份很高的水果，可以生食的菜纖維往06/30 10:38
8F：→ shameonyou: 往都比較低。這飲食建議不太理解......06/30 10:38
9F：→ fantasy14: 水果可以代替便當 沒錯呀06/30 10:45
10F：→ fantasy14: 你吃水果 熱量絕對比便當少06/30 10:45
11F：→ fantasy14: 但也不是每天都吃水果餐 每天都便當06/30 10:47
12F：→ fantasy14: 每種水果的 熱量 GI值差很多06/30 10:48
13F：噓 Razling: 照推薦的吃一定瘦到飛起來呢～06/30 10:50
我一個月瘦三公斤了
14F：→ misitsu: 我有吃地瓜和五穀飯，也是ㄧ個月瘦三公斤，還是要吃ㄧ些06/30 11:13
15F：→ misitsu: 碳水。06/30 11:13
16F：→ misitsu: 不餓肚子，才能持久。06/30 11:14
17F：噓 vagr8: 你沒打過羽球桌球吧 不用跑動接球喔06/30 11:19
完全不用！ 不用跑 不用接球
18F：→ vagr8: 羽球對膝蓋負荷明明就很大06/30 11:19
如果站著空揮球拍 膝蓋會痛
那就坐著揮球拍
19F：噓 vagr8: 跑動 還要跳 衝刺 急煞 對膝蓋很傷06/30 11:21
不用跑動 跳動 不用
20F：噓 g9911615: 最好是喝綠茶跟冰水可以增加基礎代謝啦...... 06/30 11:25
綠茶 冰水 可以增加基礎代謝
https://reurl.cc/nVODl
https://reurl.cc/alGV7
21F：→ g9911615: 吃米飯哪裡造成身體負擔...你說吃水果餐...反串嗎 06/30 11:26
22F：→ g9911615: 是減少精緻澱粉。糙米 五穀飯都很好 06/30 11:27
23F：噓 rex0999: 鍵盤運動嗎XD 羽球桌球超傷膝蓋的 06/30 11:27
不會傷膝蓋啊 一個人空揮而已
你覺得膝蓋就痛 就坐著揮啊
24F：→ g9911615: 你根本是餓瘦的 06/30 11:28
靠餓的話 會很容易再復胖 回來
25F：噓 vagr8: 棒球還要跑壘 外野更是跑到死06/30 11:31
26F：噓 halulu: 他要降的是體脂 06/30 11:39
27F：噓 crazy0228: 打棒球不傷膝蓋？？哈哈哈哈 06/30 11:43
不會很傷膝蓋 如果你站著空揮會不舒服
那就坐著空揮
28F：→ linche: 那三樣運動都會傷膝蓋好嗎......去游泳啦06/30 11:56
29F：噓 allnation: 羽球超吃腳= = 06/30 11:58
空揮而已 那需要吃腳？
30F：→ allnation: 真的受傷，去游泳池加減飄就好，羽球真的不要鬧06/30 11:59
31F：→ allnation: 揮拍的動作，也是用腰和腳的力量去帶動手去揮拍 06/30 12:02
32F：噓 isaacx: 羽球站著揮拍? 你真的有打過嗎06/30 12:06
當然有打過
國中時 跳起來 一個超快速殺球
把同學打傷了
33F：噓 ms19889120: 真的可以唷 我剛照原po的 一個禮拜就瘦了10公克唷^_^06/30 12:43
34F：→ jumisui: 喔~別這樣嗎？認真的嗎06/30 12:46
35F：噓 how870927: 揮棒腳是不用抬起再踩下去?06/30 12:54
不用啊 有叫你抬腳嗎？
36F：噓 a5160007: 討噓我成全你，是不知道水果糖分很高嗎？06/30 12:54
當然知道水果糖份高！
但要看是什麼的水果
選擇比較不甜的水果
用水果 取代正餐是ok的
https://reurl.cc/QpbZZ
37F：噓 aikotoba: 游泳好嗎06/30 12:55
原Po 貧血 不能游泳
38F：推 morocoyaya: 游泳啊，復健的王道運動！06/30 13:02
39F：噓 pandanono: 我身邊羽球打到不能打只能退出的，通通都是膝蓋受傷06/30 13:03
那是打比賽的吧
這裡講的只是講減肥而已
40F：噓 ashin1069: 你是跟CPR安妮對打吧06/30 13:04
41F：噓 asukaka: 暨l和i，第三位出現啦!!!!!!!!!06/30 13:08
42F：推 isud40401: XDDDDD06/30 13:14
43F：推 jumisui: 原po我只說一次，我知我多話惹人嫌，以後也不說的。但真 06/30 13:14
44F：→ jumisui: 心覺得人家真心發問，不要這樣好不好？板上是公開資訊，06/30 13:14
45F：→ jumisui: 不要不小心誤導了別人好不好？06/30 13:15
46F：噓 qazxc312: 棒球不傷膝蓋？有人揮棒是站直直的嗎？而且揮棒身體重06/30 14:10
47F：→ qazxc312: 心會轉移，全身的重心會分攤到腿跟膝蓋上去吃力06/30 14:10
只是空揮球棒而已 又不是要比賽
如果站著空揮膝蓋會痛
那就坐著空揮球棒
48F：噓 voohong: 好啦，我有笑，你成功了 06/30 14:11
49F：→ ChenDotQ: 奇人真的很多.....有了點小成果就急著跑來刷存在感,而不06/30 14:39
50F：→ ChenDotQ: 去客觀評估優劣孰是.......06/30 14:39
51F：噓 SierraLiao: 地瓜熱量很高？？
熊 06/30 14:49
地瓜熱量高 一份地瓜 跟米飯一樣
https://reurl.cc/vnW7j
52F：噓 usbeef: 不要害人06/30 15:05
53F：噓 kunaozhong: 發表這種言論都不怕有報應...... 06/30 15:15
不怕
54F：噓 loomeimei: 這個版可以隨便給不負責任的建議？06/30 15:57
有負責任
55F：噓 howggyy: 暑假到ㄌ06/30 16:17
56F：噓 senils: 可以把要說的話好好查證過後再來po文嗎？06/30 16:37
當然有查證過囉
57F：噓 ghostxx: 厲害了，你的桌、羽、棒球是用手把玩的吧，最好只有站著06/30 16:42
可以站著空揮球拍啊
你是不會空揮球拍嗎
58F：噓 Kona72956: 既熱水消脂後ㄧ又一個營養學天才06/30 16:46
我不是天才 是你沒知識而已
59F：噓 whoisanky: 你觀念很差，建議你刪文06/30 18:13
我觀念比你好多了
60F：噓 man30cm: 暑假到了06/30 19:56
我不是學生 謝謝
61F：噓 Shevachenko: 你一個月瘦三公斤是體脂嗎？這種飲食方式可以一輩子
06/30 20:17
可以喔
62F：推 a1121210: 投籃機 讚06/30 20:57
63F：推 a1121210: 家裏搞一套VR或Kinect 就實現只有揮球拍啦 哈哈哈06/30 21:00
64F：噓 novocaine: 哈哈哈06/30 21:38
65F：→ Sex5F: 找個女友一天啪啪啪1小時06/30 21:55
66F：噓 Sacid: .06/30 21:55
67F：→ Sex5F: 可是我沒有女友(／‵Д′)／~ ╧╧06/30 21:55
68F：→ ilfaitbeau: 為什麼最近很多奇文在版上啊06/30 22:26
69F：→ talrasha: 這版很好洗文章 厂厂06/30 23:06
70F：→ w45170: 地瓜是很好的食物欸欸06/30 23:52
地瓜熱量高 是澱粉類食物
一份地瓜熱量 跟米飯一樣
https://reurl.cc/vnW7j
https://reurl.cc/b6ElX
※ 編輯: fantasy14 (101.9.165.222), 07/01/2018 00:32:57
※ 編輯: fantasy14 (101.9.165.222), 07/01/2018 00:36:06
71F：噓 killkids: 如果指的是空揮，那基本上就不是在打球了啊 07/01 01:37
72F：噓 whoisanky: 你這邏輯怎麼沒說打蚊子打蒼蠅(只有站著揮捕蚊拍而已) 07/01 01:43
73F：噓 ashin1069: 亂七八糟的觀念還在那邊爭辯 麻煩你對自己的言論負責 07/01 02:00
74F：→ ashin1069: 講減肥所以羽球棒球站著打 你這種話講得出來真的不可 07/01 02:00
75F：→ ashin1069: 思議 07/01 02:01
76F：噓 Yshen: 亞洲空幹王都看不下去 07/01 03:22
77F：噓 Whiteplus: 「所以說水果可以吃，但還是適量食用就好」商周文章這 07/01 05:57
78F：→ Whiteplus: 樣寫！ 07/01 05:57
79F：噓 Whiteplus: 然後商周還這樣寫：「你以為你吃水果減肥，其實你只是 07/01 06:00
80F：→ Whiteplus: 低熱量餓瘦的，而且因為熱量不足，營養又不均衡，會造 07/01 06:00
81F：→ Whiteplus: 成很多問題。」為什麼你會解讀成「用水果 取代正餐是ok 07/01 06:00
82F：→ Whiteplus: 的」？資料是你給的，你確定你有看懂嗎？ 07/01 06:00
83F：噓 Whiteplus: Fantasy 大，誠懇建議你，人不能只活在自己的fantasy 07/01 06:04
84F：→ Whiteplus: 裡，特別是你要給別人建議的時候。以上參考。 07/01 06:04
85F：→ d8613518: 跟某i解讀資料完全一個樣...... 07/01 06:17
86F：噓 vagr8: 站著空揮就不是運動啊 不如早上去公園甩手 07/01 06:35
87F：噓 vagr8: 跟另外兩個被水桶的一個樣 活在自己世界裡 錯了還只會嘴硬 07/01 06:38
88F：噓 vagr8: 88888 情緒性發言 等等就被水桶裡 07/01 06:53
89F：噓 rex0999: 我坐著空揮不拿羽球拍 改拿啞鈴 跟打羽球有87%像 07/01 07:40
90F：噓 shyuanyiing: 奇文 07/01 08:00
91F：噓 Sacid: . 07/01 10:36
92F：噓 Sacid: (地瓜熱量高 一份地瓜 跟米飯一樣)看到這段真的笑了... 07/01 13:14
93F：噓 CKTetris: 打桌球請多側身好嗎 07/01 14:44
94F：→ hisashi: 你還是玩股票就好 健身運動不適合你 07/01 14:47
95F：→ whoisanky: 大概最近套牢 科技業又過勞 壓力釋放 07/01 23:24
96F：噓 teeshan: 傻眼 07/02 02:26
97F：噓 jiashin0407: == 07/02 10:14
98F：推 jrssmy: 其實看到伏立挺身、仰臥體坐，大家就可以不用太認真了～ 08/13 22:53