作者fantasy14 (我可以看见吗)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 想问若是膝盖受伤的有氧可以有哪些建议
时间Sat Jun 30 10:11:38 2018
※ 引述《bandping (等到我的青春剥落
: 我因为脚伤，出过车祸，脚踝丶膝盖都不好！
: 加上工作一定要高跟鞋，所以髌骨也会痛。
: 有气喘和地中海贫血，不适游泳。
: 早上目前改成地瓜丶豆浆。或是茶叶蛋丶低脂牛奶。
: 但是中午及晚上都是公司订的便当，我有乖乖的过水吃，但是两个月下来，体脂肪反而
多
: 了1.4。
: 请问各位有没有什麽建议，可以不伤膝盖的！
我能想到的不伤膝盖的运动就是
伏立挺身 仰卧体坐 空中踩脚踏车
打桌球(只有站着挥球拍而已)
打羽球(只有站着挥球拍而已)
打棒球(只有站着挥球棒而已)
因为你通勤要花很多时间
但是运动是要花时间去做的
你可以在通勤时尽量站着 不要坐着
(平常穿球鞋上班 高跟鞋放公司 再换)
如果车上人不多时 可以走来走去
然後 手不要空着 做些运动
举亚铃
食物的话 绝对不要吃地瓜
地瓜热量很高 升糖指数快
你可以改吃燕麦
不能喝有糖的饮料
可以喝绿茶 增加基础代谢
喝冰水也能增加基础代谢
便当 不要吃米饭 面 很容易胖
(跟老板 公司订便当说 便当不要有饭
换 肉 或是 菜)
一般的菜都有碳水化合物了
而且你都没大量运动
根本不需要吃米饭 造成身体负担
比较好 是自己 准备水果吃
或是 吃生菜+醋 就好了
如果你都有照我说的做
绝对绝对可以瘦下来 很健康
绝对能瘦啦
不能瘦是自己意志力 执行力问题
台北太远了
新竹市应该很多工作吧
开104面试再找找看
绝对有啦
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.165.222
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1530324701.A.603.html
1F：嘘 vagr8: 桌球羽球棒球只有站着挥？ 你认真？06/30 10:18
2F：→ fantasy14: 膝盖受伤只能这样做而已06/30 10:25
3F：→ fantasy14: 膝盖好的话 早就去慢跑快走跳绳了06/30 10:26
4F：推 isud40401: 还不错啊！06/30 10:26
5F：推 shameonyou: 在车上走来走去，我会觉得那个人很怪......通勤举哑铃06/30 10:30
6F：→ shameonyou: 也很诡异。通勤光站着就很累了。06/30 10:30
7F：嘘 shameonyou: 不吃碳水却鼓励吃糖份很高的水果，可以生食的菜纤维往06/30 10:38
8F：→ shameonyou: 往都比较低。这饮食建议不太理解......06/30 10:38
9F：→ fantasy14: 水果可以代替便当 没错呀06/30 10:45
10F：→ fantasy14: 你吃水果 热量绝对比便当少06/30 10:45
11F：→ fantasy14: 但也不是每天都吃水果餐 每天都便当06/30 10:47
12F：→ fantasy14: 每种水果的 热量 GI值差很多06/30 10:48
13F：嘘 Razling: 照推荐的吃一定瘦到飞起来呢～06/30 10:50
我一个月瘦三公斤了
14F：→ misitsu: 我有吃地瓜和五谷饭，也是ㄧ个月瘦三公斤，还是要吃ㄧ些06/30 11:13
15F：→ misitsu: 碳水。06/30 11:13
16F：→ misitsu: 不饿肚子，才能持久。06/30 11:14
17F：嘘 vagr8: 你没打过羽球桌球吧 不用跑动接球喔06/30 11:19
完全不用！ 不用跑 不用接球
18F：→ vagr8: 羽球对膝盖负荷明明就很大06/30 11:19
如果站着空挥球拍 膝盖会痛
那就坐着挥球拍
19F：嘘 vagr8: 跑动 还要跳 冲刺 急煞 对膝盖很伤06/30 11:21
不用跑动 跳动 不用
20F：嘘 g9911615: 最好是喝绿茶跟冰水可以增加基础代谢啦...... 06/30 11:25
绿茶 冰水 可以增加基础代谢
https://reurl.cc/nVODl
https://reurl.cc/alGV7
21F：→ g9911615: 吃米饭哪里造成身体负担...你说吃水果餐...反串吗 06/30 11:26
22F：→ g9911615: 是减少精致淀粉。糙米 五谷饭都很好 06/30 11:27
23F：嘘 rex0999: 键盘运动吗XD 羽球桌球超伤膝盖的 06/30 11:27
不会伤膝盖啊 一个人空挥而已
你觉得膝盖就痛 就坐着挥啊
24F：→ g9911615: 你根本是饿瘦的 06/30 11:28
靠饿的话 会很容易再复胖 回来
25F：嘘 vagr8: 棒球还要跑垒 外野更是跑到死06/30 11:31
26F：嘘 halulu: 他要降的是体脂 06/30 11:39
27F：嘘 crazy0228: 打棒球不伤膝盖？？哈哈哈哈 06/30 11:43
不会很伤膝盖 如果你站着空挥会不舒服
那就坐着空挥
28F：→ linche: 那三样运动都会伤膝盖好吗......去游泳啦06/30 11:56
29F：嘘 allnation: 羽球超吃脚= = 06/30 11:58
空挥而已 那需要吃脚？
30F：→ allnation: 真的受伤，去游泳池加减飘就好，羽球真的不要闹06/30 11:59
31F：→ allnation: 挥拍的动作，也是用腰和脚的力量去带动手去挥拍 06/30 12:02
32F：嘘 isaacx: 羽球站着挥拍? 你真的有打过吗06/30 12:06
当然有打过
国中时 跳起来 一个超快速杀球
把同学打伤了
33F：嘘 ms19889120: 真的可以唷 我刚照原po的 一个礼拜就瘦了10公克唷^_^06/30 12:43
34F：→ jumisui: 喔~别这样吗？认真的吗06/30 12:46
35F：嘘 how870927: 挥棒脚是不用抬起再踩下去?06/30 12:54
不用啊 有叫你抬脚吗？
36F：嘘 a5160007: 讨嘘我成全你，是不知道水果糖分很高吗？06/30 12:54
当然知道水果糖份高！
但要看是什麽的水果
选择比较不甜的水果
用水果 取代正餐是ok的
https://reurl.cc/QpbZZ
37F：嘘 aikotoba: 游泳好吗06/30 12:55
原Po 贫血 不能游泳
38F：推 morocoyaya: 游泳啊，复健的王道运动！06/30 13:02
39F：嘘 pandanono: 我身边羽球打到不能打只能退出的，通通都是膝盖受伤06/30 13:03
那是打比赛的吧
这里讲的只是讲减肥而已
40F：嘘 ashin1069: 你是跟CPR安妮对打吧06/30 13:04
41F：嘘 asukaka: 暨l和i，第三位出现啦!!!!!!!!!06/30 13:08
42F：推 isud40401: XDDDDD06/30 13:14
43F：推 jumisui: 原po我只说一次，我知我多话惹人嫌，以後也不说的。但真 06/30 13:14
44F：→ jumisui: 心觉得人家真心发问，不要这样好不好？板上是公开资讯，06/30 13:14
45F：→ jumisui: 不要不小心误导了别人好不好？06/30 13:15
46F：嘘 qazxc312: 棒球不伤膝盖？有人挥棒是站直直的吗？而且挥棒身体重06/30 14:10
47F：→ qazxc312: 心会转移，全身的重心会分摊到腿跟膝盖上去吃力06/30 14:10
只是空挥球棒而已 又不是要比赛
如果站着空挥膝盖会痛
那就坐着空挥球棒
48F：嘘 voohong: 好啦，我有笑，你成功了 06/30 14:11
49F：→ ChenDotQ: 奇人真的很多.....有了点小成果就急着跑来刷存在感,而不06/30 14:39
50F：→ ChenDotQ: 去客观评估优劣孰是.......06/30 14:39
51F：嘘 SierraLiao: 地瓜热量很高？？
熊 06/30 14:49
地瓜热量高 一份地瓜 跟米饭一样
https://reurl.cc/vnW7j
52F：嘘 usbeef: 不要害人06/30 15:05
53F：嘘 kunaozhong: 发表这种言论都不怕有报应...... 06/30 15:15
不怕
54F：嘘 loomeimei: 这个版可以随便给不负责任的建议？06/30 15:57
有负责任
55F：嘘 howggyy: 暑假到ㄌ06/30 16:17
56F：嘘 senils: 可以把要说的话好好查证过後再来po文吗？06/30 16:37
当然有查证过罗
57F：嘘 ghostxx: 厉害了，你的桌、羽、棒球是用手把玩的吧，最好只有站着06/30 16:42
可以站着空挥球拍啊
你是不会空挥球拍吗
58F：嘘 Kona72956: 既热水消脂後ㄧ又一个营养学天才06/30 16:46
我不是天才 是你没知识而已
59F：嘘 whoisanky: 你观念很差，建议你删文06/30 18:13
我观念比你好多了
60F：嘘 man30cm: 暑假到了06/30 19:56
我不是学生 谢谢
61F：嘘 Shevachenko: 你一个月瘦三公斤是体脂吗？这种饮食方式可以一辈子
06/30 20:17
可以喔
62F：推 a1121210: 投篮机 赞06/30 20:57
63F：推 a1121210: 家里搞一套VR或Kinect 就实现只有挥球拍啦 哈哈哈06/30 21:00
64F：嘘 novocaine: 哈哈哈06/30 21:38
65F：→ Sex5F: 找个女友一天啪啪啪1小时06/30 21:55
66F：嘘 Sacid: .06/30 21:55
67F：→ Sex5F: 可是我没有女友(／‵Д′)／~ ╧╧06/30 21:55
68F：→ ilfaitbeau: 为什麽最近很多奇文在版上啊06/30 22:26
69F：→ talrasha: 这版很好洗文章 厂厂06/30 23:06
70F：→ w45170: 地瓜是很好的食物欸欸06/30 23:52
地瓜热量高 是淀粉类食物
一份地瓜热量 跟米饭一样
https://reurl.cc/vnW7j
https://reurl.cc/b6ElX
※ 编辑: fantasy14 (101.9.165.222), 07/01/2018 00:32:57
※ 编辑: fantasy14 (101.9.165.222), 07/01/2018 00:36:06
71F：嘘 killkids: 如果指的是空挥，那基本上就不是在打球了啊 07/01 01:37
72F：嘘 whoisanky: 你这逻辑怎麽没说打蚊子打苍蝇(只有站着挥捕蚊拍而已) 07/01 01:43
73F：嘘 ashin1069: 乱七八糟的观念还在那边争辩 麻烦你对自己的言论负责 07/01 02:00
74F：→ ashin1069: 讲减肥所以羽球棒球站着打 你这种话讲得出来真的不可 07/01 02:00
75F：→ ashin1069: 思议 07/01 02:01
76F：嘘 Yshen: 亚洲空干王都看不下去 07/01 03:22
77F：嘘 Whiteplus: 「所以说水果可以吃，但还是适量食用就好」商周文章这 07/01 05:57
78F：→ Whiteplus: 样写！ 07/01 05:57
79F：嘘 Whiteplus: 然後商周还这样写：「你以为你吃水果减肥，其实你只是 07/01 06:00
80F：→ Whiteplus: 低热量饿瘦的，而且因为热量不足，营养又不均衡，会造 07/01 06:00
81F：→ Whiteplus: 成很多问题。」为什麽你会解读成「用水果 取代正餐是ok 07/01 06:00
82F：→ Whiteplus: 的」？资料是你给的，你确定你有看懂吗？ 07/01 06:00
83F：嘘 Whiteplus: Fantasy 大，诚恳建议你，人不能只活在自己的fantasy 07/01 06:04
84F：→ Whiteplus: 里，特别是你要给别人建议的时候。以上参考。 07/01 06:04
85F：→ d8613518: 跟某i解读资料完全一个样...... 07/01 06:17
86F：嘘 vagr8: 站着空挥就不是运动啊 不如早上去公园甩手 07/01 06:35
87F：嘘 vagr8: 跟另外两个被水桶的一个样 活在自己世界里 错了还只会嘴硬 07/01 06:38
88F：嘘 vagr8: 88888 情绪性发言 等等就被水桶里 07/01 06:53
89F：嘘 rex0999: 我坐着空挥不拿羽球拍 改拿哑铃 跟打羽球有87%像 07/01 07:40
90F：嘘 shyuanyiing: 奇文 07/01 08:00
91F：嘘 Sacid: . 07/01 10:36
92F：嘘 Sacid: (地瓜热量高 一份地瓜 跟米饭一样)看到这段真的笑了... 07/01 13:14
93F：嘘 CKTetris: 打桌球请多侧身好吗 07/01 14:44
94F：→ hisashi: 你还是玩股票就好 健身运动不适合你 07/01 14:47
95F：→ whoisanky: 大概最近套牢 科技业又过劳 压力释放 07/01 23:24
96F：嘘 teeshan: 傻眼 07/02 02:26
97F：嘘 jiashin0407: == 07/02 10:14
98F：推 jrssmy: 其实看到伏立挺身、仰卧体坐，大家就可以不用太认真了～ 08/13 22:53