作者b19870204 (阿乖)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂期跑完步後是否進食
時間Thu Jun 28 16:47:04 2018
目前希望可以減脂肪，每天晚上10點左右會去跑步30分鐘左右（大概5KM)晚餐正常有吃8
分飽，請問我這個跑完到底還要不要喝點豆漿之類的，還是我補充水分然後去睡覺就好，
目前以減脂肪為目標！
我早餐大概是美式黑咖啡（大）茶葉蛋 水果或是吐司夾花生醬。
中午公司固定三菜一主菜大概每週有兩次炸的主菜
https://i.imgur.com/CAlK7ey.jpg
晚餐雞湯（各種湯）加上白飯跟菜（8分飽）
運動大概是每晚跑30分鐘 （或飛輪）每天1萬步 假日會加入健身50分鐘（一樣會跑步）
附上數據不包含重訓
https://i.imgur.com/q1HrNbJ.jpg
目前體脂肪24.7短期目標20（約半年）完成後中長期目標是體脂肪15左右
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.253.122
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1F：推 halulu: 你這運動量還是別喝了吧...06/28 17:12
2F：→ halulu: 一天全部攝取多少熱量跟營養素也不清楚06/28 17:12
3F：→ b19870204: 謝謝，我早餐大概是無糖咖啡加茶葉蛋跟水果（西瓜、香06/28 17:26
5F：→ b19870204: 喝雞湯 吃一拳頭白飯 跟菜一拳頭左右 大概是這樣06/28 17:26
6F：→ vagr8: 炸的少吃吧 你的便當看起來有點太油06/28 17:27
7F：→ b19870204: 中午是公司煮的，早晚餐可以嗎？我假日會重訓50分鐘左06/28 17:38
8F：→ b19870204: 右，晚上一樣會跑步30分鐘06/28 17:38
9F：推 seuil: 我減脂時 六分速跑超過一個小時 才會喝杯無糖豆漿06/28 17:47
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:13:19
10F：→ b19870204: 謝啦，因為我想說喝效果會比較好的話我就喝06/28 18:14
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:22:56
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:25:29
11F：推 dior5566: 炸的沒差吧 還是可以吃 這樣就算不減脂 吃炸的體重也不06/28 18:30
12F：→ dior5566: 會回升太多 總之努力運動就好 然後跑速快一點06/28 18:30
13F：→ dior5566: 跑步40分以上比較好06/28 18:30
14F：推 dior5566: 香瓜糖份太高 茶葉蛋還是別吃了 吃水煮蛋吧06/28 18:32
15F：推 isud40401: 不知道你的現在體脂肪是多少？！減脂目標是多少？！06/28 18:41
16F：→ b19870204: 謝謝，目前40分鐘可以增加應該是沒問題，跑速的話我強06/28 18:43
17F：→ b19870204: 度還沒拉起來可能要再一段時間06/28 18:44
18F：→ b19870204: 目前體脂肪24.7短期目標2006/28 18:44
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:45:57
19F：推 isud40401: 那你體脂兩週沒降，澱粉量可能要減少，肉要多一點！ 不 06/28 18:51
20F：→ isud40401: 然你跑步的成效會被飲食平衡掉！ 加油 06/28 18:51
21F：→ b19870204: 謝謝 06/28 18:54
22F：→ b19870204: 澱粉就我目前的飲食就是飯嗎？ 06/28 18:56
23F：推 isud40401: 早上的吐司 中餐晚餐的飯都是 06/28 19:00
24F：→ b19870204: 好喔，觀察兩週未下降即調整，謝啦 06/28 19:10
25F：推 loomeimei: 茶葉蛋有什麼問題嗎? 06/28 19:41
26F：推 halulu: 怕鈉含量過高吧 06/28 19:47
27F：→ vagr8: 建議你聽信上面某i之前 先a他id 06/28 19:48
28F：推 shalalalala: 體脂要到20如果是女生 飲食內容一定要改 只靠跑步可06/28 20:00
29F：→ shalalalala: 能很困難 06/28 20:00
30F：→ b19870204: 男生喔，調整午餐嗎？還是三餐，目前是還有在降低中，06/28 20:08
31F：→ b19870204: 大概25.7降到24.7左右（約19天）持續努力中06/28 20:08
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 20:17:25
32F：推 killkids: isu的少看啦，等等他又偷渡奇怪觀念 06/28 20:17
33F：推 ctime1009: 短期目標大概多久呢？試算了一下如果不增肌(看你一週只 06/28 20:29
34F：→ ctime1009: 重訓一天)純減脂不掉肌肉20%體脂大約是68～69kg間,一 06/28 20:29
35F：→ ctime1009: 公斤的脂肪大約是9000大卡的熱量,你可以試算一下自己 06/28 20:29
36F：→ ctime1009: 的赤字平均下來需要多久才能達到這目標,如果不符合期 06/28 20:29
37F：→ ctime1009: 望就改變飲食或運動計畫 06/28 20:30
38F：→ b19870204: 我大概抓半年到年底 06/28 20:33
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 20:51:25
39F：推 boy1031: 飯少吃一半 20很容易啦 06/28 21:27
40F：→ b19870204: 好喔，等我20再來請教中長期中長期目標15 06/28 22:05
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 22:18:38
41F：推 morgankhs: 要降體脂 有氧要減少 健身房重訓增加 06/29 09:36
42F：推 providence: 有氧減少 重訓+1 我當初也是23%左右開始練 06/29 09:44
43F：→ providence: 大概4個月左右就19%左右了 在練個半年已經到15% 06/29 09:45
44F：→ providence: 目前進入維持在15%左右的時期 06/29 09:46
45F：推 susuqi: 我跑完還是會喝豆漿 不然就是希臘優格加麥片 06/29 10:16
46F：→ susuqi: 因為還是有重訓 想要維持肌肉量 06/29 10:16
47F：推 Artuoleya: 乾脆一起來斷食 06/29 10:21
48F：推 whoisanky: 前幾篇有案例是全有氧不重訓還是降體脂的 所以我是覺得 06/29 10:25
49F：→ whoisanky: 原PO這樣運動方式做減脂應該沒啥大問題 飲食油炸少吃 06/29 10:26
50F：→ whoisanky: 飯可以減量 多吃菜水果 06/29 10:27
51F：→ b19870204: 早上量肌肉量有掉了真崩潰，重訓最多兩天（健身房）除 06/29 10:37
52F：→ b19870204: 非我跑步改徒手重訓 06/29 10:37
53F：→ b19870204: 當老爸了，有些時間有限制，小地方健身房只有開到2130 06/29 10:40
54F：推 whoisanky: 你可以保留一些晚餐 挪到運動完30分內吃 留碳水跟蛋白 06/29 11:55
55F：→ whoisanky: 質有助修復維持肌肉 有氧時間可以拉長一點 增加運動時 06/29 11:55
56F：→ whoisanky: 間跟量 30分/5公里消耗量對男生來說頗少 30分鐘也才剛 06/29 11:56
57F：→ whoisanky: 開始燃脂 可以考慮跑8-10公里 06/29 11:56
58F：→ whoisanky: 或是依你的速度跑個45-60分鐘 06/29 11:57
59F：→ whoisanky: 建議可以搭配飲食App紀錄你的每日攝取(作為參考不是絕 06/29 12:02
60F：→ whoisanky: 對數值)，可以幫助你了解你的熱量攝取是否過多、攝取 06/29 12:03
61F：→ whoisanky: 食物是否健康、視情況分配餐點等等 06/29 12:04
62F：→ b19870204: 謝啦 06/29 14:17
63F：→ herroa: 建議樓主把餐裡面的澱粉都拿掉，然後先一天減一餐開始.... 07/02 23:41