作者b19870204 (阿乖)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂期跑完步後是否进食
时间Thu Jun 28 16:47:04 2018
目前希望可以减脂肪，每天晚上10点左右会去跑步30分钟左右（大概5KM)晚餐正常有吃8
分饱，请问我这个跑完到底还要不要喝点豆浆之类的，还是我补充水分然後去睡觉就好，
目前以减脂肪为目标！
我早餐大概是美式黑咖啡（大）茶叶蛋 水果或是吐司夹花生酱。
中午公司固定三菜一主菜大概每周有两次炸的主菜
https://i.imgur.com/CAlK7ey.jpg
晚餐鸡汤（各种汤）加上白饭跟菜（8分饱）
运动大概是每晚跑30分钟 （或飞轮）每天1万步 假日会加入健身50分钟（一样会跑步）
附上数据不包含重训
https://i.imgur.com/q1HrNbJ.jpg
目前体脂肪24.7短期目标20（约半年）完成後中长期目标是体脂肪15左右
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1F：推 halulu: 你这运动量还是别喝了吧...06/28 17:12
2F：→ halulu: 一天全部摄取多少热量跟营养素也不清楚06/28 17:12
3F：→ b19870204: 谢谢，我早餐大概是无糖咖啡加茶叶蛋跟水果（西瓜、香06/28 17:26
5F：→ b19870204: 喝鸡汤 吃一拳头白饭 跟菜一拳头左右 大概是这样06/28 17:26
6F：→ vagr8: 炸的少吃吧 你的便当看起来有点太油06/28 17:27
7F：→ b19870204: 中午是公司煮的，早晚餐可以吗？我假日会重训50分钟左06/28 17:38
8F：→ b19870204: 右，晚上一样会跑步30分钟06/28 17:38
9F：推 seuil: 我减脂时 六分速跑超过一个小时 才会喝杯无糖豆浆06/28 17:47
※ 编辑: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:13:19
10F：→ b19870204: 谢啦，因为我想说喝效果会比较好的话我就喝06/28 18:14
※ 编辑: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:22:56
※ 编辑: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:25:29
11F：推 dior5566: 炸的没差吧 还是可以吃 这样就算不减脂 吃炸的体重也不06/28 18:30
12F：→ dior5566: 会回升太多 总之努力运动就好 然後跑速快一点06/28 18:30
13F：→ dior5566: 跑步40分以上比较好06/28 18:30
14F：推 dior5566: 香瓜糖份太高 茶叶蛋还是别吃了 吃水煮蛋吧06/28 18:32
15F：推 isud40401: 不知道你的现在体脂肪是多少？！减脂目标是多少？！06/28 18:41
16F：→ b19870204: 谢谢，目前40分钟可以增加应该是没问题，跑速的话我强06/28 18:43
17F：→ b19870204: 度还没拉起来可能要再一段时间06/28 18:44
18F：→ b19870204: 目前体脂肪24.7短期目标2006/28 18:44
※ 编辑: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:45:57
19F：推 isud40401: 那你体脂两周没降，淀粉量可能要减少，肉要多一点！ 不 06/28 18:51
20F：→ isud40401: 然你跑步的成效会被饮食平衡掉！ 加油 06/28 18:51
21F：→ b19870204: 谢谢 06/28 18:54
22F：→ b19870204: 淀粉就我目前的饮食就是饭吗？ 06/28 18:56
23F：推 isud40401: 早上的吐司 中餐晚餐的饭都是 06/28 19:00
24F：→ b19870204: 好喔，观察两周未下降即调整，谢啦 06/28 19:10
25F：推 loomeimei: 茶叶蛋有什麽问题吗? 06/28 19:41
26F：推 halulu: 怕钠含量过高吧 06/28 19:47
27F：→ vagr8: 建议你听信上面某i之前 先a他id 06/28 19:48
28F：推 shalalalala: 体脂要到20如果是女生 饮食内容一定要改 只靠跑步可06/28 20:00
29F：→ shalalalala: 能很困难 06/28 20:00
30F：→ b19870204: 男生喔，调整午餐吗？还是三餐，目前是还有在降低中，06/28 20:08
31F：→ b19870204: 大概25.7降到24.7左右（约19天）持续努力中06/28 20:08
※ 编辑: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 20:17:25
32F：推 killkids: isu的少看啦，等等他又偷渡奇怪观念 06/28 20:17
33F：推 ctime1009: 短期目标大概多久呢？试算了一下如果不增肌(看你一周只 06/28 20:29
34F：→ ctime1009: 重训一天)纯减脂不掉肌肉20%体脂大约是68～69kg间,一 06/28 20:29
35F：→ ctime1009: 公斤的脂肪大约是9000大卡的热量,你可以试算一下自己 06/28 20:29
36F：→ ctime1009: 的赤字平均下来需要多久才能达到这目标,如果不符合期 06/28 20:29
37F：→ ctime1009: 望就改变饮食或运动计画 06/28 20:30
38F：→ b19870204: 我大概抓半年到年底 06/28 20:33
※ 编辑: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 20:51:25
39F：推 boy1031: 饭少吃一半 20很容易啦 06/28 21:27
40F：→ b19870204: 好喔，等我20再来请教中长期中长期目标15 06/28 22:05
※ 编辑: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 22:18:38
41F：推 morgankhs: 要降体脂 有氧要减少 健身房重训增加 06/29 09:36
42F：推 providence: 有氧减少 重训+1 我当初也是23%左右开始练 06/29 09:44
43F：→ providence: 大概4个月左右就19%左右了 在练个半年已经到15% 06/29 09:45
44F：→ providence: 目前进入维持在15%左右的时期 06/29 09:46
45F：推 susuqi: 我跑完还是会喝豆浆 不然就是希腊优格加麦片 06/29 10:16
46F：→ susuqi: 因为还是有重训 想要维持肌肉量 06/29 10:16
47F：推 Artuoleya: 乾脆一起来断食 06/29 10:21
48F：推 whoisanky: 前几篇有案例是全有氧不重训还是降体脂的 所以我是觉得 06/29 10:25
49F：→ whoisanky: 原PO这样运动方式做减脂应该没啥大问题 饮食油炸少吃 06/29 10:26
50F：→ whoisanky: 饭可以减量 多吃菜水果 06/29 10:27
51F：→ b19870204: 早上量肌肉量有掉了真崩溃，重训最多两天（健身房）除 06/29 10:37
52F：→ b19870204: 非我跑步改徒手重训 06/29 10:37
53F：→ b19870204: 当老爸了，有些时间有限制，小地方健身房只有开到2130 06/29 10:40
54F：推 whoisanky: 你可以保留一些晚餐 挪到运动完30分内吃 留碳水跟蛋白 06/29 11:55
55F：→ whoisanky: 质有助修复维持肌肉 有氧时间可以拉长一点 增加运动时 06/29 11:55
56F：→ whoisanky: 间跟量 30分/5公里消耗量对男生来说颇少 30分钟也才刚 06/29 11:56
57F：→ whoisanky: 开始燃脂 可以考虑跑8-10公里 06/29 11:56
58F：→ whoisanky: 或是依你的速度跑个45-60分钟 06/29 11:57
59F：→ whoisanky: 建议可以搭配饮食App纪录你的每日摄取(作为参考不是绝 06/29 12:02
60F：→ whoisanky: 对数值)，可以帮助你了解你的热量摄取是否过多、摄取 06/29 12:03
61F：→ whoisanky: 食物是否健康、视情况分配餐点等等 06/29 12:04
62F：→ b19870204: 谢啦 06/29 14:17
63F：→ herroa: 建议楼主把餐里面的淀粉都拿掉，然後先一天减一餐开始.... 07/02 23:41