作者kawaii98 (kawaii98)
看板FITNESS
標題[問題] 請問有無30分鐘能做的肌力運動
時間Thu Jun 28 13:31:12 2018
各位好
因為是個媽媽白天要上班，晚上要煮晚餐整理家裡還有顧2個小孩
能運動的時間大約短短30分鐘
最近瘦了6公斤，手臂有點蝴蝶袖
想請問有無訓練手臂或是上半身的肌力運動？
我不想要瘦下來都是皮啊！
我家有健身彈力繩跟室內腳踏車還有2.5kg啞鈴
感恩
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1F：推 isud40401: 蝴蝶袖問題，建議你觀察一下她的飲食三餐的澱粉量地瓜 06/28 13:39
2F：→ isud40401: 、水果、豆漿、飯、穀類、精緻澱粉都算，應該比例都很 06/28 13:40
3F：→ isud40401: 高，量也應該很多！食物組合澱粉比例太高都會出現，以 06/28 13:40
4F：→ isud40401: 上給你參考 06/28 13:40
5F：→ isud40401: 她改自己 06/28 13:41
6F：→ kawaii98: 您好，我是不吃澱粉跟糖類，會吃蔬菜(大量)跟魚+肉，主 06/28 13:43
7F：→ kawaii98: 要還是想要練肌肉增加熱量消耗可以讓減肥更順利，而且讓 06/28 13:43
8F：→ kawaii98: 手部線條好看一點 06/28 13:43
9F：推 isud40401: 那肉可能要吃多一些要朝向碳循環的高蛋白低碳水油脂一 06/28 13:47
10F：→ isud40401: 般的飲食 06/28 13:47
11F：→ isud40401: 並且要保持一點點的熱量赤字 06/28 13:49
12F：→ gogo870429: 看來這次的減重應該都是掉肌肉 06/28 13:53
13F：→ gogo870429: 選擇全身性肌力訓練吧，30分鐘綽綽有餘 06/28 13:54
14F：推 chisy: 吃澱粉會有蝴蝶袖！？ 06/28 14:11
15F：推 apeiwolf: youtube上有個Grace Life! 還不錯喔~大多是20-30分鐘的 06/28 14:12
16F：→ apeiwolf: 影片，有分手臂大腿有氧肌力等等，給你參考 06/28 14:13
17F：推 chisy: 建議看一下bipasha basu的影片練習 很累而且很多是肌耐力訓 06/28 14:13
18F：噓 voohong: 要手臂增肌啊，吃多點碳水好嗎？ 06/28 14:14
19F：推 ziji: 推Grace Life! 06/28 14:17
20F：推 ctime1009: 瘦了6公斤不太可能出現贅皮,沒附圖不過應該是脂肪無誤, 06/28 14:22
21F：→ ctime1009: 減脂配合肌耐力訓練(低重量高組數)可以達到一定的緊實 06/28 14:22
22F：推 sammoon: 不吃澱粉 蛋白質至少要體重2倍 不然熱量會太少 06/28 14:30
23F：→ sammoon: 運動上youtube很多 在家方便可以考慮彈力繩 06/28 14:30
24F：→ kawaii98: Grace Life 太棒了！謝謝推薦 06/28 18:56
25F：推 dogbydog: 30分鐘 組間休息短的話 黃阿文教練能把胸跟背練好 06/29 13:53
26F：→ dogbydog: 肌力訓練練太久都是在混在摸魚 06/29 13:54