作者kawaii98 (kawaii98)
看板FITNESS
标题[问题] 请问有无30分钟能做的肌力运动
时间Thu Jun 28 13:31:12 2018
各位好
因为是个妈妈白天要上班，晚上要煮晚餐整理家里还有顾2个小孩
能运动的时间大约短短30分钟
最近瘦了6公斤，手臂有点蝴蝶袖
想请问有无训练手臂或是上半身的肌力运动？
我不想要瘦下来都是皮啊！
我家有健身弹力绳跟室内脚踏车还有2.5kg哑铃
感恩
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1F：推 isud40401: 蝴蝶袖问题，建议你观察一下她的饮食三餐的淀粉量地瓜 06/28 13:39
2F：→ isud40401: 、水果、豆浆、饭、谷类、精致淀粉都算，应该比例都很 06/28 13:40
3F：→ isud40401: 高，量也应该很多！食物组合淀粉比例太高都会出现，以 06/28 13:40
4F：→ isud40401: 上给你参考 06/28 13:40
5F：→ isud40401: 她改自己 06/28 13:41
6F：→ kawaii98: 您好，我是不吃淀粉跟糖类，会吃蔬菜(大量)跟鱼+肉，主 06/28 13:43
7F：→ kawaii98: 要还是想要练肌肉增加热量消耗可以让减肥更顺利，而且让 06/28 13:43
8F：→ kawaii98: 手部线条好看一点 06/28 13:43
9F：推 isud40401: 那肉可能要吃多一些要朝向碳循环的高蛋白低碳水油脂一 06/28 13:47
10F：→ isud40401: 般的饮食 06/28 13:47
11F：→ isud40401: 并且要保持一点点的热量赤字 06/28 13:49
12F：→ gogo870429: 看来这次的减重应该都是掉肌肉 06/28 13:53
13F：→ gogo870429: 选择全身性肌力训练吧，30分钟绰绰有余 06/28 13:54
14F：推 chisy: 吃淀粉会有蝴蝶袖！？ 06/28 14:11
15F：推 apeiwolf: youtube上有个Grace Life! 还不错喔~大多是20-30分钟的 06/28 14:12
16F：→ apeiwolf: 影片，有分手臂大腿有氧肌力等等，给你参考 06/28 14:13
17F：推 chisy: 建议看一下bipasha basu的影片练习 很累而且很多是肌耐力训 06/28 14:13
18F：嘘 voohong: 要手臂增肌啊，吃多点碳水好吗？ 06/28 14:14
19F：推 ziji: 推Grace Life! 06/28 14:17
20F：推 ctime1009: 瘦了6公斤不太可能出现赘皮,没附图不过应该是脂肪无误, 06/28 14:22
21F：→ ctime1009: 减脂配合肌耐力训练(低重量高组数)可以达到一定的紧实 06/28 14:22
22F：推 sammoon: 不吃淀粉 蛋白质至少要体重2倍 不然热量会太少 06/28 14:30
23F：→ sammoon: 运动上youtube很多 在家方便可以考虑弹力绳 06/28 14:30
24F：→ kawaii98: Grace Life 太棒了！谢谢推荐 06/28 18:56
25F：推 dogbydog: 30分钟 组间休息短的话 黄阿文教练能把胸跟背练好 06/29 13:53
26F：→ dogbydog: 肌力训练练太久都是在混在摸鱼 06/29 13:54