作者vermissedich (想你)
看板FITNESS
標題[知識] 長肌肉的方法
時間Wed Jun 27 22:20:03 2018
第一次發文有點緊張
剛剛看到這部影片
https://youtu.be/X6ZSOu2CinM
其中還提到可以擇一日不吃蛋白質，其他日則是吃0.75倍 1.25倍 長肌肉(詳情請見影片)
在下面這部影片有提到
https://youtu.be/mo1QV_gY_yY
有些東西第一次聽到，像是不要吃花生還有不要吃brown rice因為白飯比較好等等，覺得
很新奇
於是又找了這篇文章來看
https://www.aworkoutroutine.com/brown-rice-vs-white-rice/
最近才來到健身版，不確定有沒有人討論過這個影片? 但真的好奇有人有聽過或試過影片
中的方式嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.69.122
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1530109206.A.886.html
※ 編輯: vermissedich (223.139.69.122), 06/27/2018 22:21:01
1F：推 rex0999: 不用吃太多蛋白質...影片中的不要太多是"只要"吃到06/27 23:16
2F：→ rex0999: 體重的2.2倍就好 全台灣有吃到1.5倍的人可能不到50%06/27 23:16
3F：→ rex0999: 他講的方式也不新奇啊 就已經是練肌肉的一般常識06/27 23:18
R大我這裡的不用吃太多蛋白質，其實指的是有幾天吃很少蛋白質，因為以前比較常聽到
是每天要吃到體重幾倍這樣~
4F：推 Sex5F: 個人認為吃到1.5就很辛苦了(?(∞)?)06/27 23:20
5F：推 howggyy: 以台灣的外食族飲食來說，大多數是連一倍都吃不到的06/27 23:24
6F：→ rex0999: 不過第二個影片講的1日蛋白質0攝取 這倒是蠻新奇的06/27 23:26
嗯嗯 不知道有沒有人也有試過這個方法好奇成效如何@@?
7F：推 rizzo123: 有中文版嗎，我書讀得少06/27 23:46
好像沒有看到翻譯的抱歉 若有人找到中文版希望能提供謝謝~
※ 編輯: vermissedich (223.139.69.122), 06/28/2018 00:04:56
8F：推 boy1031: 台灣人有吃到1.5倍的不到5%啦 不是一堆肥胖的就是過瘦06/28 05:29
9F：→ boy1031: 的 要是有50% 台灣肯定奧運獎牌拿不完 06/28 05:29
XD
10F：→ isud40401: 漸進方式的蛋白質攝取有助肌肉增長。可是他說小孩成長06/28 06:47
11F：→ isud40401: 只有5%蛋白質，小孩也沒漸進方式吃啊！雖然他第一個就06/28 06:47
12F：→ isud40401: 強調荷爾蒙06/28 06:48
我看的時候也有想到這個
13F：推 ctime1009: 纖維的建議攝取量大約是25～35克/日,他上面糙米的份數06/28 07:21
14F：→ ctime1009: 是150g(2份)以一般飲食建議攝取碳水12份的話你一天1/406/28 07:21
15F：→ ctime1009: 的纖維量就被補足了所以其實差異很大,另外我不知道是06/28 07:21
16F：→ ctime1009: 標示問題或刻意的或我漏看糙米含量最高的b群在文章中 06/28 07:22
17F：→ ctime1009: 完全被忽略;不過高低蛋白循環(？)的觀念我是真的第一06/28 07:22
18F：→ ctime1009: 次聽到就是了頗新奇也許我會試試看 06/28 07:22
希望c大之後有機會可以分享高低蛋白循環(?)的心得，很好奇成效如何~
19F：推 rex0999: 原PO你的用詞都不夠精確容易給人誤導感 幾天吃很少?06/28 08:06
20F：→ rex0999: 他在0蛋白隔天是吃1.65倍體重喔 這不算吃很少蛋白質吧?? 06/28 08:07
21F：→ rex0999: 然後一周算marco 平均攝取1.89倍的蛋白質 06/28 08:11
喔喔 會說吃很少是因為常常聽到有人說要吃身體幾倍 但他有一天不吃或是吃體重的 0.7
5而已 覺得相對上好像少了很多@@ 現在才知道不是很多人可以每天吃到1.5倍，以前完全
誤會。我改一下內文好了。但這樣看來其實他吃蠻多的吧XD
※ 編輯: vermissedich (42.75.178.27), 06/28/2018 14:13:52
22F：→ rex0999: 因為他用磅 每磅0.75 要乘2.2才是公斤06/28 14:49
23F：→ rex0999: 所以他隔天是吃1.65 06/28 14:50
24F：→ rex0999: 最高那兩天吃到體重2.75倍喔 06/28 14:59
感謝R大!!!!! 我完全忘了要換算...
※ 編輯: vermissedich (42.74.191.39), 06/28/2018 16:48:14
※ 編輯: vermissedich (42.75.11.165), 06/29/2018 09:27:03
25F：→ xhung: 不是有機糙米有合於規定的農藥殘留... 07/08 22:30