作者vermissedich (想你)
看板FITNESS
标题[知识] 长肌肉的方法
时间Wed Jun 27 22:20:03 2018
第一次发文有点紧张
刚刚看到这部影片
https://youtu.be/X6ZSOu2CinM
其中还提到可以择一日不吃蛋白质，其他日则是吃0.75倍 1.25倍 长肌肉(详情请见影片)
在下面这部影片有提到
https://youtu.be/mo1QV_gY_yY
有些东西第一次听到，像是不要吃花生还有不要吃brown rice因为白饭比较好等等，觉得
很新奇
於是又找了这篇文章来看
https://www.aworkoutroutine.com/brown-rice-vs-white-rice/
最近才来到健身版，不确定有没有人讨论过这个影片? 但真的好奇有人有听过或试过影片
中的方式吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.69.122
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1530109206.A.886.html
※ 编辑: vermissedich (223.139.69.122), 06/27/2018 22:21:01
1F：推 rex0999: 不用吃太多蛋白质...影片中的不要太多是"只要"吃到06/27 23:16
2F：→ rex0999: 体重的2.2倍就好 全台湾有吃到1.5倍的人可能不到50%06/27 23:16
3F：→ rex0999: 他讲的方式也不新奇啊 就已经是练肌肉的一般常识06/27 23:18
R大我这里的不用吃太多蛋白质，其实指的是有几天吃很少蛋白质，因为以前比较常听到
是每天要吃到体重几倍这样~
4F：推 Sex5F: 个人认为吃到1.5就很辛苦了(?(∞)?)06/27 23:20
5F：推 howggyy: 以台湾的外食族饮食来说，大多数是连一倍都吃不到的06/27 23:24
6F：→ rex0999: 不过第二个影片讲的1日蛋白质0摄取 这倒是蛮新奇的06/27 23:26
嗯嗯 不知道有没有人也有试过这个方法好奇成效如何@@?
7F：推 rizzo123: 有中文版吗，我书读得少06/27 23:46
好像没有看到翻译的抱歉 若有人找到中文版希望能提供谢谢~
※ 编辑: vermissedich (223.139.69.122), 06/28/2018 00:04:56
8F：推 boy1031: 台湾人有吃到1.5倍的不到5%啦 不是一堆肥胖的就是过瘦06/28 05:29
9F：→ boy1031: 的 要是有50% 台湾肯定奥运奖牌拿不完 06/28 05:29
XD
10F：→ isud40401: 渐进方式的蛋白质摄取有助肌肉增长。可是他说小孩成长06/28 06:47
11F：→ isud40401: 只有5%蛋白质，小孩也没渐进方式吃啊！虽然他第一个就06/28 06:47
12F：→ isud40401: 强调荷尔蒙06/28 06:48
我看的时候也有想到这个
13F：推 ctime1009: 纤维的建议摄取量大约是25～35克/日,他上面糙米的份数06/28 07:21
14F：→ ctime1009: 是150g(2份)以一般饮食建议摄取碳水12份的话你一天1/406/28 07:21
15F：→ ctime1009: 的纤维量就被补足了所以其实差异很大,另外我不知道是06/28 07:21
16F：→ ctime1009: 标示问题或刻意的或我漏看糙米含量最高的b群在文章中 06/28 07:22
17F：→ ctime1009: 完全被忽略;不过高低蛋白循环(？)的观念我是真的第一06/28 07:22
18F：→ ctime1009: 次听到就是了颇新奇也许我会试试看 06/28 07:22
希望c大之後有机会可以分享高低蛋白循环(?)的心得，很好奇成效如何~
19F：推 rex0999: 原PO你的用词都不够精确容易给人误导感 几天吃很少?06/28 08:06
20F：→ rex0999: 他在0蛋白隔天是吃1.65倍体重喔 这不算吃很少蛋白质吧?? 06/28 08:07
21F：→ rex0999: 然後一周算marco 平均摄取1.89倍的蛋白质 06/28 08:11
喔喔 会说吃很少是因为常常听到有人说要吃身体几倍 但他有一天不吃或是吃体重的 0.7
5而已 觉得相对上好像少了很多@@ 现在才知道不是很多人可以每天吃到1.5倍，以前完全
误会。我改一下内文好了。但这样看来其实他吃蛮多的吧XD
※ 编辑: vermissedich (42.75.178.27), 06/28/2018 14:13:52
22F：→ rex0999: 因为他用磅 每磅0.75 要乘2.2才是公斤06/28 14:49
23F：→ rex0999: 所以他隔天是吃1.65 06/28 14:50
24F：→ rex0999: 最高那两天吃到体重2.75倍喔 06/28 14:59
感谢R大!!!!! 我完全忘了要换算...
※ 编辑: vermissedich (42.74.191.39), 06/28/2018 16:48:14
※ 编辑: vermissedich (42.75.11.165), 06/29/2018 09:27:03
25F：→ xhung: 不是有机糙米有合於规定的农药残留... 07/08 22:30