作者garsnsd (金元軒)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂高減脂
時間Tue Jun 26 18:51:36 2018
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：178
體重：100
體脂率：34%
三餐內容：
早餐：花椰菜 金瓜 2碗白飯 荷包蛋*2 雞胸肉兩個手掌大 及無糖黑豆奶
午餐：公司自助餐 基本上為一碗白飯or紫米飯 三份青菜 跟一條秋刀魚
日常作息時間：早上6點起床 晚上大概11點睡 加班的話大概1點睡 隔天就睡到8點
直接上班
生活型態：上班族
運動習慣：6點起床運動 練腹肌or腿or拉單槓 大約30 min後 跑河堤30 min 一周約五天
我的問題：
大學時也曾經胖到103kg 那時靠著大量的騎腳踏車瘦到了69kg
退伍後則是一直保持在75kg左右
直到去年開始因右膝十字韌帶斷裂加上飲食沒控制 一路胖到100kg
現在已維持這種作息大概2個月了 也有搭配16/8間歇性斷食 但體重依舊在99 100浮動
跟之前減肥的速度有點差距(大學時大概第一個月就少了8kg)
爬文的建議都是建議算出自己的TDEE-300卡開始 運動以重訓為主
這樣可以同時增肌減脂
我的疑慮有兩點:1. 我的TDEE並沒有如計算機那麼高 導致體重下降緩慢
2. 有氧太多導致基代下降? 但單純做重訓個人會難以堅持運動習慣
想請問還有哪邊可以改善的
謝謝大家!
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1F：推 chisy: 你這體重應該瘦很快啊... 06/26 18:55
2F：推 pb1370: 你不吃晚餐嗎@@還是我眼殘沒看到 06/26 19:58
3F：→ vagr8: 沒吃吧 他在做16/8 06/26 20:00
4F：推 wang0920: 你都說沒有飲食控制了.... 06/26 20:02
5F：→ wang0920: 有沒有喝飲料?? 06/26 20:04
6F：推 nisa5566: 早餐你都吃南瓜了就不要再吃飯了 蛋黃不要吃 06/26 20:08
7F：→ nisa5566: 控制好份量 你的訓練量沒有大到讓你可以吃這麼多耶 06/26 20:09
8F：→ nisa5566: 早餐蔬菜量可以再增加 或是補分離乳清 秋刀魚一條非常油 06/26 20:10
9F：→ Razling: 蛋黃錯了嗎QQ 06/26 20:21
10F：推 intipi: 蛋黃要吃！ 06/26 20:49
11F：→ garsnsd: 不好意思沒解釋清楚 沒飲食控制是指受傷那時候 現在已執 06/26 21:00
12F：→ garsnsd: 行前段所提作息兩個月 06/26 21:01
13F：推 rex0999: 蛋白質太少 你這樣有吃到70g嗎 06/26 21:03
14F：→ aj000001: 又一個不吃蛋黃(不是說原po) 現在是有某種飲食方式提倡 06/26 23:26
15F：→ aj000001: 不要吃蛋黃嗎？ 06/26 23:26
16F：→ aj000001: 另外秋刀魚這種青背魚富含DHA EPA 雖然是海魚但是屬於食 06/26 23:26
17F：→ aj000001: 物鏈底層 很少重金屬汙染 一條10元可食用蛋白質約20g CP 06/26 23:26
18F：→ aj000001: 值這麼高 教人家不要吃是在？ 06/26 23:26
19F：推 nisa5566: 蛋黃秋刀魚都有好的油脂 但是油脂攝取過多就無法達到減 06/26 23:36
20F：→ nisa5566: 脂效果 06/26 23:36
21F：→ nisa5566: 知道叫他不要吃蛋黃會有人崩潰 我的意思是調整到適量 06/26 23:38
22F：→ nisa5566: 不要過多 06/26 23:38
23F：→ rex0999: 看他好像也吃不到2000 不用刻意減少優良油脂吧? 06/26 23:41
24F：→ rex0999: 就蛋白質吃太少啊 06/26 23:41
25F：→ aj000001: 任何東西攝取過多都有問題 但並不是不要吃這不要吃那 多 06/27 00:04
26F：→ aj000001: 數人吃的蛋白質跟油脂已經夠單一了 另外我只看到秋刀魚 06/27 00:04
27F：→ aj000001: 太油不要吃 還是我誤會了什麼嗎？ 06/27 00:04
28F：→ aj000001: 更正一下“ 秋刀魚很油” （但一隻去頭去尾去內臟去骨 06/27 00:07
29F：→ aj000001: 也才100公克） 06/27 00:07
30F：→ mabo750166: 油脂攝取過多無法減脂又是哪裡來的觀念... 06/27 00:11
31F：→ ctime1009: 重訓強度模糊,30分鐘是連續拉30分鐘單槓嗎？請用組數 06/27 05:35
32F：→ ctime1009: 紀錄 06/27 05:36
33F：推 cherryNail: 運動飲食非專業。只想建議你早上起來先空腹喝水，一整 06/27 07:37
34F：→ cherryNail: 天也記得多喝水。178/100應該很好減的！ 06/27 07:37
35F：推 JJBOY: 我只知道碳水吃太多不利減脂而已 06/27 10:24
36F：→ JJBOY: 好的油脂沒有什麼問題阿 不過秋刀魚內臟也是少吃 不過味道 06/27 10:26
37F：→ JJBOY: 我還滿喜歡的XD 06/27 10:26
38F：推 mysandy: 為啥早餐要吃到2碗白飯？ 06/27 14:43
39F：推 linche: 幹麻不吃蛋黃啊，好浪費食材，我家貓都跟我一起吃蛋還要搶 06/27 17:43
40F：推 YoungLAN: 你第一次減肥就把肌肉瘦光了還減個毛 06/27 22:24
41F：→ YoungLAN: 去量個inbody看一下自己骨骼肌剩多少再來規劃吧 06/27 22:24
42F：→ YoungLAN: 不做重訓就去吃仙女餐 沒別的選擇 06/27 22:25