作者garsnsd (金元轩)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂高减脂
时间Tue Jun 26 18:51:36 2018
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：178
体重：100
体脂率：34%
三餐内容：
早餐：花椰菜 金瓜 2碗白饭 荷包蛋*2 鸡胸肉两个手掌大 及无糖黑豆奶
午餐：公司自助餐 基本上为一碗白饭or紫米饭 三份青菜 跟一条秋刀鱼
日常作息时间：早上6点起床 晚上大概11点睡 加班的话大概1点睡 隔天就睡到8点
直接上班
生活型态：上班族
运动习惯：6点起床运动 练腹肌or腿or拉单杠 大约30 min後 跑河堤30 min 一周约五天
我的问题：
大学时也曾经胖到103kg 那时靠着大量的骑脚踏车瘦到了69kg
退伍後则是一直保持在75kg左右
直到去年开始因右膝十字韧带断裂加上饮食没控制 一路胖到100kg
现在已维持这种作息大概2个月了 也有搭配16/8间歇性断食 但体重依旧在99 100浮动
跟之前减肥的速度有点差距(大学时大概第一个月就少了8kg)
爬文的建议都是建议算出自己的TDEE-300卡开始 运动以重训为主
这样可以同时增肌减脂
我的疑虑有两点:1. 我的TDEE并没有如计算机那麽高 导致体重下降缓慢
2. 有氧太多导致基代下降? 但单纯做重训个人会难以坚持运动习惯
想请问还有哪边可以改善的
谢谢大家!
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1F：推 chisy: 你这体重应该瘦很快啊... 06/26 18:55
2F：推 pb1370: 你不吃晚餐吗@@还是我眼残没看到 06/26 19:58
3F：→ vagr8: 没吃吧 他在做16/8 06/26 20:00
4F：推 wang0920: 你都说没有饮食控制了.... 06/26 20:02
5F：→ wang0920: 有没有喝饮料?? 06/26 20:04
6F：推 nisa5566: 早餐你都吃南瓜了就不要再吃饭了 蛋黄不要吃 06/26 20:08
7F：→ nisa5566: 控制好份量 你的训练量没有大到让你可以吃这麽多耶 06/26 20:09
8F：→ nisa5566: 早餐蔬菜量可以再增加 或是补分离乳清 秋刀鱼一条非常油 06/26 20:10
9F：→ Razling: 蛋黄错了吗QQ 06/26 20:21
10F：推 intipi: 蛋黄要吃！ 06/26 20:49
11F：→ garsnsd: 不好意思没解释清楚 没饮食控制是指受伤那时候 现在已执 06/26 21:00
12F：→ garsnsd: 行前段所提作息两个月 06/26 21:01
13F：推 rex0999: 蛋白质太少 你这样有吃到70g吗 06/26 21:03
14F：→ aj000001: 又一个不吃蛋黄(不是说原po) 现在是有某种饮食方式提倡 06/26 23:26
15F：→ aj000001: 不要吃蛋黄吗？ 06/26 23:26
16F：→ aj000001: 另外秋刀鱼这种青背鱼富含DHA EPA 虽然是海鱼但是属於食 06/26 23:26
17F：→ aj000001: 物链底层 很少重金属污染 一条10元可食用蛋白质约20g CP 06/26 23:26
18F：→ aj000001: 值这麽高 教人家不要吃是在？ 06/26 23:26
19F：推 nisa5566: 蛋黄秋刀鱼都有好的油脂 但是油脂摄取过多就无法达到减 06/26 23:36
20F：→ nisa5566: 脂效果 06/26 23:36
21F：→ nisa5566: 知道叫他不要吃蛋黄会有人崩溃 我的意思是调整到适量 06/26 23:38
22F：→ nisa5566: 不要过多 06/26 23:38
23F：→ rex0999: 看他好像也吃不到2000 不用刻意减少优良油脂吧? 06/26 23:41
24F：→ rex0999: 就蛋白质吃太少啊 06/26 23:41
25F：→ aj000001: 任何东西摄取过多都有问题 但并不是不要吃这不要吃那 多 06/27 00:04
26F：→ aj000001: 数人吃的蛋白质跟油脂已经够单一了 另外我只看到秋刀鱼 06/27 00:04
27F：→ aj000001: 太油不要吃 还是我误会了什麽吗？ 06/27 00:04
28F：→ aj000001: 更正一下“ 秋刀鱼很油” （但一只去头去尾去内脏去骨 06/27 00:07
29F：→ aj000001: 也才100公克） 06/27 00:07
30F：→ mabo750166: 油脂摄取过多无法减脂又是哪里来的观念... 06/27 00:11
31F：→ ctime1009: 重训强度模糊,30分钟是连续拉30分钟单杠吗？请用组数 06/27 05:35
32F：→ ctime1009: 纪录 06/27 05:36
33F：推 cherryNail: 运动饮食非专业。只想建议你早上起来先空腹喝水，一整 06/27 07:37
34F：→ cherryNail: 天也记得多喝水。178/100应该很好减的！ 06/27 07:37
35F：推 JJBOY: 我只知道碳水吃太多不利减脂而已 06/27 10:24
36F：→ JJBOY: 好的油脂没有什麽问题阿 不过秋刀鱼内脏也是少吃 不过味道 06/27 10:26
37F：→ JJBOY: 我还满喜欢的XD 06/27 10:26
38F：推 mysandy: 为啥早餐要吃到2碗白饭？ 06/27 14:43
39F：推 linche: 干麻不吃蛋黄啊，好浪费食材，我家猫都跟我一起吃蛋还要抢 06/27 17:43
40F：推 YoungLAN: 你第一次减肥就把肌肉瘦光了还减个毛 06/27 22:24
41F：→ YoungLAN: 去量个inbody看一下自己骨骼肌剩多少再来规划吧 06/27 22:24
42F：→ YoungLAN: 不做重训就去吃仙女餐 没别的选择 06/27 22:25