作者Sex5F (HTC)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 關於蛋白質 體重X2的問題
時間Sun Jun 24 17:14:19 2018
借問一下
根據版上版上1.5-2倍蛋白
我體重85KG需要170g蛋白(我體脂20%)
早餐+午餐吃1包全聯的雞胸 300g + 6顆蛋
這樣蛋白質只有94g 蛋白,
還差62g蛋白..所以晚上又吃一包雞胸
請問大家都怎吃到2倍體重的? 喝乳清補滿60g?
這樣吃+天天重訓兩個月下來我才瘦2KG
...
反而版上一周跑3次跑3000
三餐吐司煎蛋+午餐少量雞胸+晚餐少量肌胸的
三個月瘦15KG體脂也降,看起來很健康啊,脂肪掉得比肌肉快多了!
下面也一堆人推文好棒棒
而照他吃法蛋白質不到50g吧?
哀,
單純對於這2個月的減重成效很失望有點想採飢餓斷食..
※ 引述《SuperSunny (超級桑尼)》之銘言:
: 如題
: 查了很多相關的文,
: 說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.112.78
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1529831662.A.70C.html
※ 編輯: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:16:02
※ 編輯: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:16:19
1F:推 Kona72956: 你應該重視的是你的肌肉量吧 06/24 17:19
2F:→ vagr8: 300g雞胸不夠 試過吃500g嗎? 認真 06/24 17:26
3F:→ vagr8: 再不行就喝奶昔吧 06/24 17:26
4F:推 murksagittar: 乳清 06/24 17:40
5F:→ chdc: 所以你還吃了什麼 怎麼沒列出來 06/24 17:47
早餐4顆水煮蛋 2片吐司 + B群 + 鋅
午餐2顆水煮蛋 300G雞胸 + 200G 一碗飯 + 50G 水煮青菜(地瓜葉或空心菜)
晚餐 300G雞胸 + 一碗飯200G + 100G青菜 + 低醣的蘋果/芭樂一顆
※ 編輯: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:55:39
6F:→ aj000001: 進食來源很單一 看起來就是想把巨量營養素衝到想要的數 06/24 18:01
7F:→ aj000001: 字而已 06/24 18:01
8F:→ aj000001: 另外並沒有真正準確的公式說明每個人每天究竟應該攝取多 06/24 18:02
9F:→ aj000001: 少蛋白質 06/24 18:02
10F:→ aj000001: 不如先把九種必須胺基酸搞懂 再去想辦法每個吃到吧 06/24 18:02
11F:推 tom810115: 我一天5份乳清給你參考 我90kg 06/24 18:34
12F:推 shanyer: 你的總熱量攝取估算起來不到2000大卡,不知原po基代多少 06/24 18:44
13F:推 kichat99: 嗯…會不會是碳水太多呢?像我今天是吃了1000ml無糖豆 06/24 18:56
14F:→ kichat99: 漿、水煮蛋2個,on乳清2份、115g香蕉、好市多雞肉沙拉 06/24 18:56
15F:→ kichat99: 不沾醬一盒,然後再大概400g左右的青菜,還有偷吃了120g 06/24 18:57
16F:→ kichat99: 的水煎包(超好吃),用MFP算出來的蛋白質是190,給你參 06/24 18:57
17F:→ kichat99: 考一下 06/24 18:57
18F:推 chrira: 乳清補下去就有了 06/24 19:11
19F:推 boy1031: 我一天4份乳清給你參考 我70kg 一週5.5練 很多人根 06/24 19:14
20F:→ boy1031: 本不知道自己需求啊 一般人瘦體態60公斤左右只需要1份就 06/24 19:14
21F:→ boy1031: 瘦瘦的很好看了!? 是想要高肌肉量體態才需要吃好 06/24 19:14
22F:→ boy1031: 幾份乳清來補 06/24 19:14
23F:推 halulu: 喝乳清啊 如果覺得吃得痛苦的話 06/24 19:19
24F:→ sammoon: 我懶得算那麼精準 一天就是吃7.800G肉.4-5顆蛋.青菜吃到 06/24 19:48
25F:→ sammoon: 飽 最後再看當天油脂攝取 來安排碳水吃多少 06/24 19:49
26F:推 qwe123456460: 六顆蛋好猛xD 06/24 23:41
27F:推 www54500: 豆漿牛奶等等也有蛋白質,然後乳清一份就有20-30g蛋白質 06/25 15:26
28F:推 healthy1226: 每天吃飽沒計算,半年長快三公斤肌肉(體脂多0.4kg 06/25 20:04
29F:→ healthy1226: 而已) 06/25 20:04
3公斤好多~ 羨慕
看來我乖乖繼續吞蛋白好了
※ 編輯: Sex5F (49.218.50.116), 06/26/2018 00:46:20
30F:推 s310143: 肉大概一天500g 蛋5顆 高蛋白3份 200get 我體重跟你一樣 06/26 14:13
31F:→ s310143: 不過我練很兇喔 通常一天都35組 8-10RM 有氧1小時 06/26 14:14
32F:推 ck326: 加有氧吧,要減脂重訓加有氧最有效率 06/26 18:11