作者Sex5F (HTC)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 关於蛋白质 体重X2的问题
时间Sun Jun 24 17:14:19 2018
借问一下
根据版上版上1.5-2倍蛋白
我体重85KG需要170g蛋白(我体脂20%)
早餐+午餐吃1包全联的鸡胸 300g + 6颗蛋
这样蛋白质只有94g 蛋白，
还差62g蛋白..所以晚上又吃一包鸡胸
请问大家都怎吃到2倍体重的? 喝乳清补满60g?
这样吃+天天重训两个月下来我才瘦2KG
...
反而版上一周跑3次跑3000
三餐吐司煎蛋+午餐少量鸡胸+晚餐少量肌胸的
三个月瘦15KG体脂也降，看起来很健康啊，脂肪掉得比肌肉快多了!
下面也一堆人推文好棒棒
而照他吃法蛋白质不到50g吧?
哀，
单纯对於这2个月的减重成效很失望有点想采饥饿断食..
※ 引述《SuperSunny (超级桑尼)》之铭言：
: 如题
: 查了很多相关的文，
: 说减脂需要吃蛋白质约体重X2-2.5 的克数
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※ 编辑: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:16:02
※ 编辑: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:16:19
1F：推 Kona72956: 你应该重视的是你的肌肉量吧 06/24 17:19
2F：→ vagr8: 300g鸡胸不够 试过吃500g吗？ 认真 06/24 17:26
3F：→ vagr8: 再不行就喝奶昔吧 06/24 17:26
4F：推 murksagittar: 乳清 06/24 17:40
5F：→ chdc: 所以你还吃了什麽 怎麽没列出来 06/24 17:47
早餐4颗水煮蛋 2片吐司 + B群 + 锌
午餐2颗水煮蛋 300G鸡胸 + 200G 一碗饭 + 50G 水煮青菜(地瓜叶或空心菜)
晚餐 300G鸡胸 + 一碗饭200G + 100G青菜 + 低醣的苹果/芭乐一颗
※ 编辑: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:55:39
6F：→ aj000001: 进食来源很单一 看起来就是想把巨量营养素冲到想要的数 06/24 18:01
7F：→ aj000001: 字而已 06/24 18:01
8F：→ aj000001: 另外并没有真正准确的公式说明每个人每天究竟应该摄取多 06/24 18:02
9F：→ aj000001: 少蛋白质 06/24 18:02
10F：→ aj000001: 不如先把九种必须胺基酸搞懂 再去想办法每个吃到吧 06/24 18:02
11F：推 tom810115: 我一天5份乳清给你参考 我90kg 06/24 18:34
12F：推 shanyer: 你的总热量摄取估算起来不到2000大卡，不知原po基代多少 06/24 18:44
13F：推 kichat99: 嗯…会不会是碳水太多呢？像我今天是吃了1000ml无糖豆 06/24 18:56
14F：→ kichat99: 浆、水煮蛋2个，on乳清2份、115g香蕉、好市多鸡肉沙拉 06/24 18:56
15F：→ kichat99: 不沾酱一盒，然後再大概400g左右的青菜，还有偷吃了120g 06/24 18:57
16F：→ kichat99: 的水煎包(超好吃)，用MFP算出来的蛋白质是190，给你参 06/24 18:57
17F：→ kichat99: 考一下 06/24 18:57
18F：推 chrira: 乳清补下去就有了 06/24 19:11
19F：推 boy1031: 我一天4份乳清给你参考 我70kg 一周5.5练 很多人根 06/24 19:14
20F：→ boy1031: 本不知道自己需求啊 一般人瘦体态60公斤左右只需要1份就 06/24 19:14
21F：→ boy1031: 瘦瘦的很好看了！？ 是想要高肌肉量体态才需要吃好 06/24 19:14
22F：→ boy1031: 几份乳清来补 06/24 19:14
23F：推 halulu: 喝乳清啊 如果觉得吃得痛苦的话 06/24 19:19
24F：→ sammoon: 我懒得算那麽精准 一天就是吃7.800G肉.4-5颗蛋.青菜吃到 06/24 19:48
25F：→ sammoon: 饱 最後再看当天油脂摄取 来安排碳水吃多少 06/24 19:49
26F：推 qwe123456460: 六颗蛋好猛xD 06/24 23:41
27F：推 www54500: 豆浆牛奶等等也有蛋白质，然後乳清一份就有20-30g蛋白质 06/25 15:26
28F：推 healthy1226: 每天吃饱没计算，半年长快三公斤肌肉（体脂多0.4kg 06/25 20:04
29F：→ healthy1226: 而已） 06/25 20:04
3公斤好多~ 羡慕
看来我乖乖继续吞蛋白好了
※ 编辑: Sex5F (49.218.50.116), 06/26/2018 00:46:20
30F：推 s310143: 肉大概一天500g 蛋5颗 高蛋白3份 200get 我体重跟你一样 06/26 14:13
31F：→ s310143: 不过我练很凶喔 通常一天都35组 8-10RM 有氧1小时 06/26 14:14
32F：推 ck326: 加有氧吧，要减脂重训加有氧最有效率 06/26 18:11