作者SuperSunny (超級桑尼)
看板FITNESS
標題[問題] 關於蛋白質 體重X2的問題
時間Sun Jun 24 13:01:03 2018
如題
查了很多相關的文，
說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數
不過我想問，
如果身上體脂肪重過多，一百多公斤的話，一樣是照這個公式嗎?
還是用inbody的除脂體重來算呢?
不然一個一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白質了嗎
另外
有做重訓的話，吃到2.0跟2.5有什麼差別嗎?
大家大概都吃多少?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.178.37
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1529816467.A.3B9.html
1F：→ Arsenes: 減脂？ 06/24 13:44
2F：推 ctime1009: 按照體重計算，蛋白質不只用於肌肉修復，免疫跟很多功 06/24 15:55
3F：→ ctime1009: 能的運作都需要蛋白質，減脂期熱量赤字也容易必須胺基 06/24 15:55
4F：→ ctime1009: 酸攝取不足，身體會優先運作必要的部份而犧牲其他部分( 06/24 15:56
5F：→ ctime1009: 比方說頭髮指甲,皮膚狀況等)所以才會說要吃到那麼多量 06/24 15:57
6F：→ ctime1009: 蛋白質，研究對於攝取有不同的建議2倍/2.5倍/甚至3倍, 06/24 15:59
7F：→ ctime1009: 大原則就是攝取充足，至於這種差別可看每個人的飲食計 06/24 16:00
8F：→ ctime1009: 畫作微調 06/24 16:00
9F：→ SuperSunny: 所以150公斤的人要減脂就要ㄧ天吃300公克蛋白質？ 06/24 16:27
10F：→ aa24225085: 當然吃300,不然你以為你70公斤嗎.... 06/24 16:40
11F：推 voohong: 不然你也可以吃減脂tdee50%的蛋白質 06/24 16:51
12F：推 simonfz: 以前在肌肉版問是說用除脂體重去算 06/24 17:00
14F：推 boy1031: 樓上的很好 很多人只要瘦根本不用高肌肉量 根本沒必要吃 06/24 19:19
15F：→ boy1031: 一堆蛋白 反之要增肌的一堆蛋白吃超少 根本黑人問號 自 06/24 19:19
16F：→ boy1031: 己的需求起碼想好 再去抄別人菜單吧 06/24 19:20
17F：推 Armour13: 所以到底要吃多少? 06/24 19:26
18F：推 liouin: 我有看到peeta哥哥的影片有提到體重過重可以先從體重50%蛋 06/24 19:32
19F：→ liouin: 白質開始吃起 06/24 19:32
20F：推 sammoon: 體脂太高可以用除脂算就好 但減脂我覺得蛋白多吃好處很多 06/24 19:42
21F：→ sammoon: 蛋白質耐餓度真的很夠 樓上有提到減脂時吃比較少 身體會 06/24 19:44
22F：→ sammoon: 比較缺乏營養 而蛋白質沒吃到2倍以上 你的熱量缺口用什麼 06/24 19:44
23F：→ sammoon: 補呢 因此還是建議減脂蛋白質多吃 再來才是油脂.碳水 06/24 19:45
24F：推 YoungLAN: Peeta是說用除脂體重吃2.2克 感覺蠻合理的 06/24 20:27
25F：推 qwe123456460: 感覺除脂體重比較適合吧 06/24 23:45