作者SuperSunny (超级桑尼)
看板FITNESS
标题[问题] 关於蛋白质 体重X2的问题
时间Sun Jun 24 13:01:03 2018
如题
查了很多相关的文，
说减脂需要吃蛋白质约体重X2-2.5 的克数
不过我想问，
如果身上体脂肪重过多，一百多公斤的话，一样是照这个公式吗?
还是用inbody的除脂体重来算呢?
不然一个一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白质了吗
另外
有做重训的话，吃到2.0跟2.5有什麽差别吗?
大家大概都吃多少?
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1F：→ Arsenes: 减脂？ 06/24 13:44
2F：推 ctime1009: 按照体重计算，蛋白质不只用於肌肉修复，免疫跟很多功 06/24 15:55
3F：→ ctime1009: 能的运作都需要蛋白质，减脂期热量赤字也容易必须胺基 06/24 15:55
4F：→ ctime1009: 酸摄取不足，身体会优先运作必要的部份而牺牲其他部分( 06/24 15:56
5F：→ ctime1009: 比方说头发指甲,皮肤状况等)所以才会说要吃到那麽多量 06/24 15:57
6F：→ ctime1009: 蛋白质，研究对於摄取有不同的建议2倍/2.5倍/甚至3倍, 06/24 15:59
7F：→ ctime1009: 大原则就是摄取充足，至於这种差别可看每个人的饮食计 06/24 16:00
8F：→ ctime1009: 画作微调 06/24 16:00
9F：→ SuperSunny: 所以150公斤的人要减脂就要ㄧ天吃300公克蛋白质？ 06/24 16:27
10F：→ aa24225085: 当然吃300,不然你以为你70公斤吗.... 06/24 16:40
11F：推 voohong: 不然你也可以吃减脂tdee50%的蛋白质 06/24 16:51
12F：推 simonfz: 以前在肌肉版问是说用除脂体重去算 06/24 17:00
14F：推 boy1031: 楼上的很好 很多人只要瘦根本不用高肌肉量 根本没必要吃 06/24 19:19
15F：→ boy1031: 一堆蛋白 反之要增肌的一堆蛋白吃超少 根本黑人问号 自 06/24 19:19
16F：→ boy1031: 己的需求起码想好 再去抄别人菜单吧 06/24 19:20
17F：推 Armour13: 所以到底要吃多少? 06/24 19:26
18F：推 liouin: 我有看到peeta哥哥的影片有提到体重过重可以先从体重50%蛋 06/24 19:32
19F：→ liouin: 白质开始吃起 06/24 19:32
20F：推 sammoon: 体脂太高可以用除脂算就好 但减脂我觉得蛋白多吃好处很多 06/24 19:42
21F：→ sammoon: 蛋白质耐饿度真的很够 楼上有提到减脂时吃比较少 身体会 06/24 19:44
22F：→ sammoon: 比较缺乏营养 而蛋白质没吃到2倍以上 你的热量缺口用什麽 06/24 19:44
23F：→ sammoon: 补呢 因此还是建议减脂蛋白质多吃 再来才是油脂.碳水 06/24 19:45
24F：推 YoungLAN: Peeta是说用除脂体重吃2.2克 感觉蛮合理的 06/24 20:27
25F：推 qwe123456460: 感觉除脂体重比较适合吧 06/24 23:45