作者happyfunny (快樂趣)
看板FITNESS
標題[心得] 一年減重與維持
時間Sat Jun 23 14:35:04 2018
去年6/25開始執行，
歷經四個月的減重17kg，
後面就是習慣的堅持，
這一年改變很多，
不止精神變好也更加積極。
男，166cm，以下是數據的變化：
2017/6減重開始前，77kg
https://i.imgur.com/RCcIwDo.jpg
2017/9，64kg
https://i.imgur.com/mnoK0P4.jpg
2017/11，60kg
https://i.imgur.com/jjAFrDa.jpg
2018/4，59kg
https://i.imgur.com/39hzjRS.jpg
2018/6，59kg
https://i.imgur.com/JyOQk9J.jpg
對比照片：
https://i.imgur.com/TLF0Grz.jpg
飲食很固定，
減重時期可以參考我上一篇文章，
現在飲食如下，
早餐：
https://i.imgur.com/iS5m8Ha.jpg
平日午餐，飯和地瓜看心情換：
https://i.imgur.com/a5XPGFc.jpg
假日午餐：
https://i.imgur.com/z5yHHf8.jpg
https://i.imgur.com/5iOoZBo.jpg
（加一杯巧克力咖啡拿鐵）
平日晚餐，照片內飯2/3:
https://i.imgur.com/KfLsNDF.jpg
假日晚餐，以下其中之一：
1. 綜合餛飩湯+燙青菜+皮蛋豆腐
2. 小碗大蒜麵+滷味（肉、豆干、海帶）+燙青菜
運動後，杯內豆漿6全脂牛奶4，饅頭地瓜輪著吃：
https://i.imgur.com/TRXiq44.jpg
平日下午一杯250ml全脂拿鐵，當然吃膩了還是會吃義大利麵、吃到飽、蛋糕，一個月2-3
次，吃多就其他餐少吃平衡熱量。
運動：
https://i.imgur.com/j1H5gsz.jpg
https://i.imgur.com/0TCRkf0.jpg
除了慢跑外就是一週1-2次的簡單徒手。
心得：
其實減重不難最重要是恆心，
針對運動要吃對營養，
要不然像我99%有氧，
一開始體重掉很快可是肌肉也掉，
後面調整飲食就持平。
最好熱量赤字的創造由運動，
運動完要補充加速修復與增強，
平時吃飽也不會影響人生。
從病態肥胖跑到有腹肌，
出差也會帶上跑鞋體驗不同的風情，
女友受影響加入運動的行列（計畫通），
瘦了10kg身材超棒（被我的改變崩潰數次），
https://i.imgur.com/VlOpQy7.jpg
這週末要好好的吃一頓大的，
歡慶一年的改變。
只要願意、堅持良好的習慣，一切只是遲早的問題。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.42.183
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1529735707.A.36B.html
※ 編輯: happyfunny (59.115.42.183), 06/23/2018 14:38:20
1F：推 liuyc8204: 推06/23 14:38
※ 編輯: happyfunny (59.115.42.183), 06/23/2018 14:39:56
2F：推 indoorsma: 推06/23 14:40
3F：推 pennyea618: 棒06/23 14:44
4F：推 mirrordream: 推06/23 14:56
5F：推 yechiayen: 推06/23 15:07
6F：推 njp13: 跑量跟跑速都猛猛der06/23 15:12
很燒錢啊，兩雙鞋不到一年都快磨光了
https://i.imgur.com/zGNvtjM.jpg
https://i.imgur.com/qmfh8uf.jpg
7F：推 PiZ1129: 人生勝利組，吃得好身材好女友好06/23 15:12
8F：推 loomeimei: 推 兩個人都變化驚人06/23 15:16
9F：推 kero0331: 女友身材也變超好，曲線好優！是做什麼運動啊？06/23 15:22
一開始是瘦身操，效果緩慢，後面改慢跑
10F：→ wedsxc: 都好猛!女友這樣不只10kg吧06/23 15:24
她還嫌我誇大了XD
11F：推 memory0429: 兩人都變人生勝利組06/23 15:25
※ 編輯: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 15:31:28
12F：推 Whiteplus: 讚喔！06/23 15:27
13F：推 a2089533: 推06/23 15:29
14F：推 gu: 大推06/23 15:38
15F：推 ichbinsarah: 推～努力變成右邊ing....還有7公斤要努力06/23 15:46
樓上大大們都太客氣了，沒房沒車沒錢，只是希望透過改變讓自己往成功邁進。
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 16:04:14
16F：推 a890036: 完全是用自身努力成為勝利組 太聖光了QQ 06/23 16:07
17F：推 ajjj840569: 厲害，不過衣服好像太大件了，要重買了哈哈 06/23 16:13
沒錯，身材改變就是燒錢
18F：推 t141256: 推！ 06/23 16:14
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 16:20:41
19F：推 MorrisChang: 好猛06/23 16:20
20F：推 woodyhuang: 猛猛的 剛好打臉某生酮重訓哥06/23 16:32
我是認為每種運動和飲食都有優缺點，不應該被過度強調和扭曲。
21F：推 s70160: 推。06/23 17:10
22F：推 ivy80928: 勵志推 06/23 17:14
希望幫到更多的人，健康是一輩子的，而不是採偏激的方式重複輪迴，有什麼細節想知道
，我也跟大家分享。
※ 編輯: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 17:18:01
※ 編輯: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 17:24:05
23F：推 yuhung: 推！勵志而且有點閃，恭喜你們！ 06/23 17:25
24F：推 raccoonlincu: 推06/23 19:29
25F：推 mepe1018: 推 06/23 19:40
26F：推 dia77: 推 06/23 20:29
27F：推 KEYork: 羨慕 努力中 06/23 21:03
28F：推 llokioo: 推你 06/23 21:24
29F：推 sesame307: 豪溺害 是每天都跑嗎？那飲食也是嚴格控制嗎 06/23 21:25
一個禮拜跑五天，飲食原則不碰加糖飲料、加工食物和炸物，但是還是會偶爾放縱囉。
※ 編輯: happyfunny (223.137.152.141), 06/23/2018 21:38:18
30F：推 cosmoswaves: 怎麼看起來不結實？有點瘦弱？ 06/23 22:06
其實很結實，只是肌肉量不高，運動不同體態走向也不同。
31F：推 wyyoung: 跑者的身材，無誤06/23 22:09
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 22:49:39
32F：推 yuaso: 強！不過私心推中間那張照片的身材看起來最剛好 06/23 22:49
去年11月達成目標後體重就差不多，應該是衣服穿比較多的關係XD
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 22:59:05
33F：推 loveblud: 食物看起來營養美味 06/24 00:14
34F：推 lisimanthus: 推推！ 06/24 00:37
35F：推 HKfood: 女友身材也太好了 06/24 01:04
36F：推 loveswazi: 好厲害 可是我覺得你太瘦了 不用把自己逼那麼緊吧 而且06/24 08:16
37F：→ loveswazi: 也有女友了啊06/24 08:16
這是國民健康署推薦的體重。
主要是維持，不去運動還真的沒事做，而且要把另一半留住各方面都要盡善盡美。
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/24/2018 08:59:43
38F：推 Arsenes: 只能推女友了 06/24 10:43
39F：→ Csir: 我跪了 06/24 11:09
40F：→ Csir: 不過女友居然都瘦該瘦的地方 一堆女生超羨慕XDDD 06/24 11:10
不該瘦的地方只有我知道（淚
41F：推 c280019: 跑到鞋子都變形了,這就是成就 06/24 11:24
希望大家可以推薦比較耐磨的鞋子
※ 編輯: happyfunny (223.137.75.180), 06/24/2018 11:31:44
42F：推 yuhung: 我推salomon，我買了一雙給未婚夫，但那是設計給越野跑用 06/24 11:35
43F：→ yuhung: 的，我不知道你們平常跑的路線如何，但salomon很輕未婚夫06/24 11:35
44F：→ yuhung: 也說好穿，但就是....價格不太親民 >"< 06/24 11:35
跑柏油路，我去門市看看，感謝。
※ 編輯: happyfunny (223.137.75.180), 06/24/2018 12:06:08
45F：推 melanie31: 粉勵志06/24 13:21
46F：推 linda7264: 請問是多燕的那種瘦身操嗎(？06/24 22:48
對 那是其中之一
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/24/2018 23:35:24
47F：推 bottyj: 好勵志喔！！女友瘦下來也好好看 可以問她的身高嗎>< 06/25 03:03
160cm
※ 編輯: happyfunny (223.137.75.180), 06/25/2018 08:29:10
48F：推 coffee112: 女友照片對比很大06/25 09:31
49F：推 canatont: 推 06/25 12:50
50F：推 justyju: 推！06/25 16:58
51F：推 suzanne0821: 推 06/25 20:50
52F：推 Jiaking: 大推 06/25 23:57
53F：推 suwin: 推勵志 06/26 00:40
54F：推 hmsDEBBIE: 好勵志06/26 00:53
55F：推 invocatory: 女生推女友，希望一年後也可以變成那樣XDDDD 06/26 15:42
56F：推 linyotsuki: 推女友!另外請問原po是用apple watch跟內建的app嗎？06/27 00:31
57F：→ linyotsuki: 紀錄跟操作上好用嗎？06/27 00:31
是apple watch沒錯 紀錄跟操作我覺得很ok 只是運動最大心跳會到2百多 我是不信啦 另
外如果要分享到line上面資訊顯示不是很清楚 給你參考
58F：推 seanflower: 你女朋友的腳差好多喔 06/27 09:19
※ 編輯: happyfunny (13.230.192.136), 06/27/2018 16:17:29
59F：推 jolinyes: 好勵志！可以請問原PO午餐晚餐飯菜大概的克數嗎？ 06/27 18:54
60F：推 jshengd: 超勵志!!不過臉色好像有點偏黃? 06/28 16:23
61F：推 doctor730: 想知道女友的分享 06/28 22:15
62F：推 lp2650056: 奇怪怎麼我女友就還是各種不運動... 07/03 11:36
63F：推 Racheliu: 女友瘦得好美，推~ 07/06 15:10
64F：推 rosegoldpen: 求女友的心得分享>< 07/19 18:43