作者happyfunny (快乐趣)
看板FITNESS
标题[心得] 一年减重与维持
时间Sat Jun 23 14:35:04 2018
去年6/25开始执行，
历经四个月的减重17kg，
後面就是习惯的坚持，
这一年改变很多，
不止精神变好也更加积极。
男，166cm，以下是数据的变化：
2017/6减重开始前，77kg
https://i.imgur.com/RCcIwDo.jpg
2017/9，64kg
https://i.imgur.com/mnoK0P4.jpg
2017/11，60kg
https://i.imgur.com/jjAFrDa.jpg
2018/4，59kg
https://i.imgur.com/39hzjRS.jpg
2018/6，59kg
https://i.imgur.com/JyOQk9J.jpg
对比照片：
https://i.imgur.com/TLF0Grz.jpg
饮食很固定，
减重时期可以参考我上一篇文章，
现在饮食如下，
早餐：
https://i.imgur.com/iS5m8Ha.jpg
平日午餐，饭和地瓜看心情换：
https://i.imgur.com/a5XPGFc.jpg
假日午餐：
https://i.imgur.com/z5yHHf8.jpg
https://i.imgur.com/5iOoZBo.jpg
（加一杯巧克力咖啡拿铁）
平日晚餐，照片内饭2/3:
https://i.imgur.com/KfLsNDF.jpg
假日晚餐，以下其中之一：
1. 综合馄饨汤+烫青菜+皮蛋豆腐
2. 小碗大蒜面+卤味（肉、豆干、海带）+烫青菜
运动後，杯内豆浆6全脂牛奶4，馒头地瓜轮着吃：
https://i.imgur.com/TRXiq44.jpg
平日下午一杯250ml全脂拿铁，当然吃腻了还是会吃义大利面、吃到饱、蛋糕，一个月2-3
次，吃多就其他餐少吃平衡热量。
运动：
https://i.imgur.com/j1H5gsz.jpg
https://i.imgur.com/0TCRkf0.jpg
除了慢跑外就是一周1-2次的简单徒手。
心得：
其实减重不难最重要是恒心，
针对运动要吃对营养，
要不然像我99%有氧，
一开始体重掉很快可是肌肉也掉，
後面调整饮食就持平。
最好热量赤字的创造由运动，
运动完要补充加速修复与增强，
平时吃饱也不会影响人生。
从病态肥胖跑到有腹肌，
出差也会带上跑鞋体验不同的风情，
女友受影响加入运动的行列（计画通），
瘦了10kg身材超棒（被我的改变崩溃数次），
https://i.imgur.com/VlOpQy7.jpg
这周末要好好的吃一顿大的，
欢庆一年的改变。
只要愿意、坚持良好的习惯，一切只是迟早的问题。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.42.183
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1529735707.A.36B.html
※ 编辑: happyfunny (59.115.42.183), 06/23/2018 14:38:20
1F：推 liuyc8204: 推06/23 14:38
※ 编辑: happyfunny (59.115.42.183), 06/23/2018 14:39:56
2F：推 indoorsma: 推06/23 14:40
3F：推 pennyea618: 棒06/23 14:44
4F：推 mirrordream: 推06/23 14:56
5F：推 yechiayen: 推06/23 15:07
6F：推 njp13: 跑量跟跑速都猛猛der06/23 15:12
很烧钱啊，两双鞋不到一年都快磨光了
https://i.imgur.com/zGNvtjM.jpg
https://i.imgur.com/qmfh8uf.jpg
7F：推 PiZ1129: 人生胜利组，吃得好身材好女友好06/23 15:12
8F：推 loomeimei: 推 两个人都变化惊人06/23 15:16
9F：推 kero0331: 女友身材也变超好，曲线好优！是做什麽运动啊？06/23 15:22
一开始是瘦身操，效果缓慢，後面改慢跑
10F：→ wedsxc: 都好猛!女友这样不只10kg吧06/23 15:24
她还嫌我夸大了XD
11F：推 memory0429: 两人都变人生胜利组06/23 15:25
※ 编辑: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 15:31:28
12F：推 Whiteplus: 赞喔！06/23 15:27
13F：推 a2089533: 推06/23 15:29
14F：推 gu: 大推06/23 15:38
15F：推 ichbinsarah: 推～努力变成右边ing....还有7公斤要努力06/23 15:46
楼上大大们都太客气了，没房没车没钱，只是希望透过改变让自己往成功迈进。
※ 编辑: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 16:04:14
16F：推 a890036: 完全是用自身努力成为胜利组 太圣光了QQ 06/23 16:07
17F：推 ajjj840569: 厉害，不过衣服好像太大件了，要重买了哈哈 06/23 16:13
没错，身材改变就是烧钱
18F：推 t141256: 推！ 06/23 16:14
※ 编辑: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 16:20:41
19F：推 MorrisChang: 好猛06/23 16:20
20F：推 woodyhuang: 猛猛的 刚好打脸某生酮重训哥06/23 16:32
我是认为每种运动和饮食都有优缺点，不应该被过度强调和扭曲。
21F：推 s70160: 推。06/23 17:10
22F：推 ivy80928: 励志推 06/23 17:14
希望帮到更多的人，健康是一辈子的，而不是采偏激的方式重复轮回，有什麽细节想知道
，我也跟大家分享。
※ 编辑: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 17:18:01
※ 编辑: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 17:24:05
23F：推 yuhung: 推！励志而且有点闪，恭喜你们！ 06/23 17:25
24F：推 raccoonlincu: 推06/23 19:29
25F：推 mepe1018: 推 06/23 19:40
26F：推 dia77: 推 06/23 20:29
27F：推 KEYork: 羡慕 努力中 06/23 21:03
28F：推 llokioo: 推你 06/23 21:24
29F：推 sesame307: 豪溺害 是每天都跑吗？那饮食也是严格控制吗 06/23 21:25
一个礼拜跑五天，饮食原则不碰加糖饮料、加工食物和炸物，但是还是会偶尔放纵罗。
※ 编辑: happyfunny (223.137.152.141), 06/23/2018 21:38:18
30F：推 cosmoswaves: 怎麽看起来不结实？有点瘦弱？ 06/23 22:06
其实很结实，只是肌肉量不高，运动不同体态走向也不同。
31F：推 wyyoung: 跑者的身材，无误06/23 22:09
※ 编辑: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 22:49:39
32F：推 yuaso: 强！不过私心推中间那张照片的身材看起来最刚好 06/23 22:49
去年11月达成目标後体重就差不多，应该是衣服穿比较多的关系XD
※ 编辑: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 22:59:05
33F：推 loveblud: 食物看起来营养美味 06/24 00:14
34F：推 lisimanthus: 推推！ 06/24 00:37
35F：推 HKfood: 女友身材也太好了 06/24 01:04
36F：推 loveswazi: 好厉害 可是我觉得你太瘦了 不用把自己逼那麽紧吧 而且06/24 08:16
37F：→ loveswazi: 也有女友了啊06/24 08:16
这是国民健康署推荐的体重。
主要是维持，不去运动还真的没事做，而且要把另一半留住各方面都要尽善尽美。
※ 编辑: happyfunny (123.193.248.53), 06/24/2018 08:59:43
38F：推 Arsenes: 只能推女友了 06/24 10:43
39F：→ Csir: 我跪了 06/24 11:09
40F：→ Csir: 不过女友居然都瘦该瘦的地方 一堆女生超羡慕XDDD 06/24 11:10
不该瘦的地方只有我知道（泪
41F：推 c280019: 跑到鞋子都变形了,这就是成就 06/24 11:24
希望大家可以推荐比较耐磨的鞋子
※ 编辑: happyfunny (223.137.75.180), 06/24/2018 11:31:44
42F：推 yuhung: 我推salomon，我买了一双给未婚夫，但那是设计给越野跑用 06/24 11:35
43F：→ yuhung: 的，我不知道你们平常跑的路线如何，但salomon很轻未婚夫06/24 11:35
44F：→ yuhung: 也说好穿，但就是....价格不太亲民 >"< 06/24 11:35
跑柏油路，我去门市看看，感谢。
※ 编辑: happyfunny (223.137.75.180), 06/24/2018 12:06:08
45F：推 melanie31: 粉励志06/24 13:21
46F：推 linda7264: 请问是多燕的那种瘦身操吗(？06/24 22:48
对 那是其中之一
※ 编辑: happyfunny (123.193.248.53), 06/24/2018 23:35:24
47F：推 bottyj: 好励志喔！！女友瘦下来也好好看 可以问她的身高吗>< 06/25 03:03
160cm
※ 编辑: happyfunny (223.137.75.180), 06/25/2018 08:29:10
48F：推 coffee112: 女友照片对比很大06/25 09:31
49F：推 canatont: 推 06/25 12:50
50F：推 justyju: 推！06/25 16:58
51F：推 suzanne0821: 推 06/25 20:50
52F：推 Jiaking: 大推 06/25 23:57
53F：推 suwin: 推励志 06/26 00:40
54F：推 hmsDEBBIE: 好励志06/26 00:53
55F：推 invocatory: 女生推女友，希望一年後也可以变成那样XDDDD 06/26 15:42
56F：推 linyotsuki: 推女友!另外请问原po是用apple watch跟内建的app吗？06/27 00:31
57F：→ linyotsuki: 纪录跟操作上好用吗？06/27 00:31
是apple watch没错 纪录跟操作我觉得很ok 只是运动最大心跳会到2百多 我是不信啦 另
外如果要分享到line上面资讯显示不是很清楚 给你参考
58F：推 seanflower: 你女朋友的脚差好多喔 06/27 09:19
※ 编辑: happyfunny (13.230.192.136), 06/27/2018 16:17:29
59F：推 jolinyes: 好励志！可以请问原PO午餐晚餐饭菜大概的克数吗？ 06/27 18:54
60F：推 jshengd: 超励志!!不过脸色好像有点偏黄? 06/28 16:23
61F：推 doctor730: 想知道女友的分享 06/28 22:15
62F：推 lp2650056: 奇怪怎麽我女友就还是各种不运动... 07/03 11:36
63F：推 Racheliu: 女友瘦得好美，推~ 07/06 15:10
64F：推 rosegoldpen: 求女友的心得分享>< 07/19 18:43