作者luvuluvu (luvuluvu)
看板FITNESS
標題[減肥] 咀嚼次數增加好像會有飽足感
時間Sat Jun 23 09:50:41 2018
不知道有沒有人提過這種說法
其實人會吃的多 應該是現代的生活太快 導致我們吃飯時咀嚼不夠
無形之中吃下太多東西
我身高177 最胖到106 透過四年的節食（完全不運動） 最後瘦到63
測inbody時 雙腿肌肉量夠 但上半身完全沒有肌肉 體脂18 BMI19
之後 為了保持體重 我長達三年的時間都必須做很嚴格的熱量控管
完全不運動就是這樣 只能從食物方面下手
不過 飲食控制的效果非常迅速 但要有足夠的毅力
之後因為太苦了 所以我有一個禮拜會規劃成放縱週
也就是各種垃圾食物歡樂吃 然後再回復到辛苦的節食計畫
最後 差不多控制在68~72之間
有陣子因為工作壓力太大 短短一兩年的時間 我養成靠著食物的慰藉釋放壓力的習慣
結果 目前就是復胖到83....體脂35....
上半年曾經痛定思痛 靠著每週兩天難民式的節食計畫瘦到74
但因為工作壓力的問題 我真的無法在飢餓感下燒腦力工作
於是節食失敗
逛了好幾年的FIT版 決定嘗試我從來沒試過的「運動減肥」
目前每週會上三堂1小時高強度有氧課 飲食沒特別控制 但會盡量減少攝取垃圾
持續兩個月後 體重沒有變輕 原封不動
飲食方面我掛了減肥門診 我的醫師建議我從「咀嚼」下手
也就是每口咀嚼超過40下 一口的份量約莫半個指節大小
然後邊喝大量的開水 食物以素食為主（不吃加工食品）
加重咀嚼次數真的蠻神奇的 一個蔬菜便當我可以吃一天都不會餓
我的早餐固定是一大杯黑咖啡＋牛奶 午餐一個蔬菜便當
因為咀嚼次數變很多 所以吃飯變得很慢 大概40分鐘只能把便當菜吃完而已
於是我把一大個便當分成三份：便當菜（四菜）+ 1/2飯 + 1/2飯
由於胃部排空大概是4小時 所以我差不多四點的時候會把剩下的飯拿出來吃
一樣也是堅持咀嚼次數 吃少少的就會有飽足感
差不多七八點時 我會再吃剩下的飯 所以我一天大概是四餐
然後每天差不多十二點睡 目前持續三天 掉了1.5公斤
只要有飽足感 就不會想吃任何垃圾
因為有點怕營養不足 所以我會吞一顆維他命確保營養攝取量
問過醫師 目前這方法可行 只要再加重運動頻率 大概一個月掉個四公斤是OK的
※ 引述《Diokno (滷肉飯)》之銘言：
: 最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說
: 減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的
: 但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉
: 但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃
: 想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料
: 並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎
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1F：→ JuiFu617: 感覺一開始是脫水和減肌肉 06/23 09:55
應該不是 我有按照醫師囑咐 每天攝取超過2000cc的水 但我有運動
兩天一次的1小時的高強度有氧課 上週我測inbody時 肌肉量跟五六年前一樣
只有雙腿有 上半身完全沒有肌肉 目前跟醫師討論七月份可能會開始每天有氧＋重訓
2F：→ JuiFu617: 吃素食你要注意優質蛋白質攝取量 06/23 09:56
3F：推 wang0920: 其實不用苦行僧的飲食，只要不吃糖類跟少吃澱粉類食物就 06/23 10:11
無澱粉飲食我試過兩週 體重掉很快 但很容易餓 糖類我目前是朝向無糖生活邁進
4F：→ wang0920: 好了啊！運動可以慢跑走路做無氧肌力跟有氧運動 06/23 10:11
5F：→ alice78226: 你的顎關節還好吧？現代人多半肌肉緊繃，每口40下，一 06/23 10:12
6F：→ alice78226: 天三餐，要進醫院看顎關節炎的人應該不少。ˋ建議你要 06/23 10:12
7F：→ alice78226: 額外房鬆頸部了臉部 臉頰肌肉 06/23 10:12
關節的部分我再問問醫師好了 我也沒想到這麼多欸
8F：→ omage: 一天只吃一個便當，那不就是餓瘦的嗎…你之前都失敗幾次了 06/23 10:12
9F：→ omage: ，還要再試一次嗎？ 06/23 10:12
我覺得不會餓欸 目前用醫師的方式來試驗比以前節食期好多了
醫師是覺得可再多吃一點肉類 咀嚼次數增加的確是會帶起飽足感
我試了三天目前還不確定長期的效果 再過四天我再來回覆一下效果
10F：推 yommy1108: 其實就是餓瘦的啊 你恢復原來食量還是一樣 06/23 10:18
也有可能吧 但我是都不覺得餓 比以前狼吞虎嚥相比 提高咀嚼次數讓我的食量變少
飽足感變多 不過我看看四天後還能不能持續這樣
※ 編輯: luvuluvu (140.112.25.121), 06/23/2018 10:21:25
11F：→ a22155721: 餓瘦就準備復胖吧 06/23 10:19
12F：推 loveswazi: 樓上也不必這麼負面吧@@ 06/23 10:21
13F：→ mozume: 所以一天就是牛奶和一個素便當，這樣不瘦比較離奇 06/23 10:33
14F：→ mozume: 而且三天1.5公斤真的不用懷疑都是水份 06/23 10:34
15F：→ talrasha: 莫忘地瓜王 06/23 10:41
16F：推 wang0920: 無澱粉飲食的好處就是餓了可以吃除了含澱粉跟甜甜(糖)以 06/23 10:42
17F：→ wang0920: 外的任何食物，不是要你一直餓肚子 06/23 10:42
18F：推 longloveyu: 不用不吃澱粉，是「少吃」,及選吃優質澱粉如五榖米、 06/23 10:50
19F：→ longloveyu: 地瓜等 06/23 10:50
20F：推 kenandrew: 脫水不是你水喝不夠，而是身體抓不住水分.... 06/23 11:15
21F：推 yuhung: 如果你臉頰不酸不疼也不會莫名牙痛甚至嚴重到頭痛 06/23 11:41
22F：→ yuhung: 應該不用太擔心顳顎關節障礙(TMJ) 06/23 11:42
23F：→ yuhung: 我自己本身有TMJ(沒有咬合不正問題，但依然發生) 06/23 11:42
24F：→ yuhung: 曾有牙醫建議我去看相關復健，但我實在沒空ORZ 06/23 11:43
25F：→ yuhung: 解決方案是做night guard(中文好像叫咬合板?) 06/23 11:43
26F：→ yuhung: 以上只是給你參考，如果沒有不適感原則上不必擔心是TMJ 06/23 11:44
27F：→ yuhung: 但多注意做好保養，以防萬一總是好的 06/23 11:45
28F：噓 gotwins: 還在節食，一天吃的比我一餐還要少 06/23 12:37
29F：推 b18902040: 這種吃法感覺很瑜伽。看電視有瑜伽大師一天吃一餐，一 06/23 12:49
30F：→ b18902040: 餐吃2小時。 06/23 12:50
31F：→ b18902040: 吃個豆子就要咀嚼5分鐘 06/23 12:50
32F：推 mei7744: 吃太少了~這樣營養不夠的 06/23 12:55
33F：→ loomeimei: 這樣吃有吃到基代嗎？ 06/23 13:18
34F：噓 celtics52034: 連基代都沒吃到先噓 06/23 13:31
35F：噓 vi000246: 太懶了吧 你要不要直接去抽脂算了 06/23 13:32
36F：→ oguesto: 咀嚼次數增加容易有飽足感(O) 邊吃邊喝水會增加飽足感(O) 06/23 13:38
37F：→ oguesto: 但原PO你是吃太少所以變瘦的 長期傷身 06/23 13:40
38F：→ JuiFu617: 建議你吃到基代，吃原型食物，不碰精緻澱粉，每餐飯後稍 06/23 14:05
39F：→ JuiFu617: 事休息後走路30分鐘 06/23 14:05
40F：→ lylaz: 我做過類似的事，大概是一個三明治吃分層吃很久，我也不覺 06/23 16:05
41F：→ lylaz: 得餓，但人體很奇妙...經過一年再來說吧！ 06/23 16:05
42F：噓 asukaka: 看標題本來想推，結果一天吃一個便當?????? 06/23 19:03
43F：噓 Sacid: 仙女餐 06/24 00:10
44F：推 s70160: 哇塞.....我前幾天發文後!照著推文的方式改變飲食後!感覺 06/24 01:20
45F：→ s70160: 不錯@.@a攝取對的營養素會讓你在飽足感跟熱量取得平衡值! 06/24 01:20
46F：噓 redpomelo: 還是沒吃到基代，以後身體反噬就知道了 06/24 07:38