作者luvuluvu (luvuluvu)
看板FITNESS
标题[减肥] 咀嚼次数增加好像会有饱足感
时间Sat Jun 23 09:50:41 2018
不知道有没有人提过这种说法
其实人会吃的多 应该是现代的生活太快 导致我们吃饭时咀嚼不够
无形之中吃下太多东西
我身高177 最胖到106 透过四年的节食（完全不运动） 最後瘦到63
测inbody时 双腿肌肉量够 但上半身完全没有肌肉 体脂18 BMI19
之後 为了保持体重 我长达三年的时间都必须做很严格的热量控管
完全不运动就是这样 只能从食物方面下手
不过 饮食控制的效果非常迅速 但要有足够的毅力
之後因为太苦了 所以我有一个礼拜会规划成放纵周
也就是各种垃圾食物欢乐吃 然後再回复到辛苦的节食计画
最後 差不多控制在68~72之间
有阵子因为工作压力太大 短短一两年的时间 我养成靠着食物的慰藉释放压力的习惯
结果 目前就是复胖到83....体脂35....
上半年曾经痛定思痛 靠着每周两天难民式的节食计画瘦到74
但因为工作压力的问题 我真的无法在饥饿感下烧脑力工作
於是节食失败
逛了好几年的FIT版 决定尝试我从来没试过的「运动减肥」
目前每周会上三堂1小时高强度有氧课 饮食没特别控制 但会尽量减少摄取垃圾
持续两个月後 体重没有变轻 原封不动
饮食方面我挂了减肥门诊 我的医师建议我从「咀嚼」下手
也就是每口咀嚼超过40下 一口的份量约莫半个指节大小
然後边喝大量的开水 食物以素食为主（不吃加工食品）
加重咀嚼次数真的蛮神奇的 一个蔬菜便当我可以吃一天都不会饿
我的早餐固定是一大杯黑咖啡＋牛奶 午餐一个蔬菜便当
因为咀嚼次数变很多 所以吃饭变得很慢 大概40分钟只能把便当菜吃完而已
於是我把一大个便当分成三份：便当菜（四菜）+ 1/2饭 + 1/2饭
由於胃部排空大概是4小时 所以我差不多四点的时候会把剩下的饭拿出来吃
一样也是坚持咀嚼次数 吃少少的就会有饱足感
差不多七八点时 我会再吃剩下的饭 所以我一天大概是四餐
然後每天差不多十二点睡 目前持续三天 掉了1.5公斤
只要有饱足感 就不会想吃任何垃圾
因为有点怕营养不足 所以我会吞一颗维他命确保营养摄取量
问过医师 目前这方法可行 只要再加重运动频率 大概一个月掉个四公斤是OK的
※ 引述《Diokno (卤肉饭)》之铭言：
: 最近在减肥，看了网路上蛮多资料和文章建议说
: 减肥最好的方式是控制饮食和搭配运动是比较健康的
: 但自己尝试过控制饮食，包括减少食用量、搭配水煮餐或是劲量不吃精致淀粉
: 但发觉很容饿而且水煮餐真的几乎没什麽味道真的不是太好吃
: 想问各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和饮料
: 并搭配每天去操场慢跑半小时这样的方式是可以的吗会有效果吗
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1F：→ JuiFu617: 感觉一开始是脱水和减肌肉 06/23 09:55
应该不是 我有按照医师嘱咐 每天摄取超过2000cc的水 但我有运动
两天一次的1小时的高强度有氧课 上周我测inbody时 肌肉量跟五六年前一样
只有双腿有 上半身完全没有肌肉 目前跟医师讨论七月份可能会开始每天有氧＋重训
2F：→ JuiFu617: 吃素食你要注意优质蛋白质摄取量 06/23 09:56
3F：推 wang0920: 其实不用苦行僧的饮食，只要不吃糖类跟少吃淀粉类食物就 06/23 10:11
无淀粉饮食我试过两周 体重掉很快 但很容易饿 糖类我目前是朝向无糖生活迈进
4F：→ wang0920: 好了啊！运动可以慢跑走路做无氧肌力跟有氧运动 06/23 10:11
5F：→ alice78226: 你的颚关节还好吧？现代人多半肌肉紧绷，每口40下，一 06/23 10:12
6F：→ alice78226: 天三餐，要进医院看颚关节炎的人应该不少。ˋ建议你要 06/23 10:12
7F：→ alice78226: 额外房松颈部了脸部 脸颊肌肉 06/23 10:12
关节的部分我再问问医师好了 我也没想到这麽多欸
8F：→ omage: 一天只吃一个便当，那不就是饿瘦的吗…你之前都失败几次了 06/23 10:12
9F：→ omage: ，还要再试一次吗？ 06/23 10:12
我觉得不会饿欸 目前用医师的方式来试验比以前节食期好多了
医师是觉得可再多吃一点肉类 咀嚼次数增加的确是会带起饱足感
我试了三天目前还不确定长期的效果 再过四天我再来回覆一下效果
10F：推 yommy1108: 其实就是饿瘦的啊 你恢复原来食量还是一样 06/23 10:18
也有可能吧 但我是都不觉得饿 比以前狼吞虎咽相比 提高咀嚼次数让我的食量变少
饱足感变多 不过我看看四天後还能不能持续这样
※ 编辑: luvuluvu (140.112.25.121), 06/23/2018 10:21:25
11F：→ a22155721: 饿瘦就准备复胖吧 06/23 10:19
12F：推 loveswazi: 楼上也不必这麽负面吧@@ 06/23 10:21
13F：→ mozume: 所以一天就是牛奶和一个素便当，这样不瘦比较离奇 06/23 10:33
14F：→ mozume: 而且三天1.5公斤真的不用怀疑都是水份 06/23 10:34
15F：→ talrasha: 莫忘地瓜王 06/23 10:41
16F：推 wang0920: 无淀粉饮食的好处就是饿了可以吃除了含淀粉跟甜甜(糖)以 06/23 10:42
17F：→ wang0920: 外的任何食物，不是要你一直饿肚子 06/23 10:42
18F：推 longloveyu: 不用不吃淀粉，是「少吃」,及选吃优质淀粉如五榖米、 06/23 10:50
19F：→ longloveyu: 地瓜等 06/23 10:50
20F：推 kenandrew: 脱水不是你水喝不够，而是身体抓不住水分.... 06/23 11:15
21F：推 yuhung: 如果你脸颊不酸不疼也不会莫名牙痛甚至严重到头痛 06/23 11:41
22F：→ yuhung: 应该不用太担心颞颚关节障碍(TMJ) 06/23 11:42
23F：→ yuhung: 我自己本身有TMJ(没有咬合不正问题，但依然发生) 06/23 11:42
24F：→ yuhung: 曾有牙医建议我去看相关复健，但我实在没空ORZ 06/23 11:43
25F：→ yuhung: 解决方案是做night guard(中文好像叫咬合板?) 06/23 11:43
26F：→ yuhung: 以上只是给你参考，如果没有不适感原则上不必担心是TMJ 06/23 11:44
27F：→ yuhung: 但多注意做好保养，以防万一总是好的 06/23 11:45
28F：嘘 gotwins: 还在节食，一天吃的比我一餐还要少 06/23 12:37
29F：推 b18902040: 这种吃法感觉很瑜伽。看电视有瑜伽大师一天吃一餐，一 06/23 12:49
30F：→ b18902040: 餐吃2小时。 06/23 12:50
31F：→ b18902040: 吃个豆子就要咀嚼5分钟 06/23 12:50
32F：推 mei7744: 吃太少了~这样营养不够的 06/23 12:55
33F：→ loomeimei: 这样吃有吃到基代吗？ 06/23 13:18
34F：嘘 celtics52034: 连基代都没吃到先嘘 06/23 13:31
35F：嘘 vi000246: 太懒了吧 你要不要直接去抽脂算了 06/23 13:32
36F：→ oguesto: 咀嚼次数增加容易有饱足感(O) 边吃边喝水会增加饱足感(O) 06/23 13:38
37F：→ oguesto: 但原PO你是吃太少所以变瘦的 长期伤身 06/23 13:40
38F：→ JuiFu617: 建议你吃到基代，吃原型食物，不碰精致淀粉，每餐饭後稍 06/23 14:05
39F：→ JuiFu617: 事休息後走路30分钟 06/23 14:05
40F：→ lylaz: 我做过类似的事，大概是一个三明治吃分层吃很久，我也不觉 06/23 16:05
41F：→ lylaz: 得饿，但人体很奇妙...经过一年再来说吧！ 06/23 16:05
42F：嘘 asukaka: 看标题本来想推，结果一天吃一个便当?????? 06/23 19:03
43F：嘘 Sacid: 仙女餐 06/24 00:10
44F：推 s70160: 哇塞.....我前几天发文後!照着推文的方式改变饮食後!感觉 06/24 01:20
45F：→ s70160: 不错@.@a摄取对的营养素会让你在饱足感跟热量取得平衡值! 06/24 01:20
46F：嘘 redpomelo: 还是没吃到基代，以後身体反噬就知道了 06/24 07:38