作者VICCC1219 (ohmyxxxx)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂期的方向及疑惑
時間Sat Jun 9 01:48:41 2018
謝謝你們,睡醒之後發現我的第一個問題真的很蠢...
另外我想知道的是;
針對目前的情況我一天當中光靠飲食就有400、500的熱量赤字
(運動的部分不知道實際消耗了多少所以先不算)
都有乖乖吃到一定的蛋白質,
這樣的方向是否正確~
再次謝謝你們的耐心
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五月初量inbody基代1245、TDEE1917,
這個月開始實施減脂,
但是不清楚該吃基代+300還是TDEE-300
加上最近天氣炎熱沒什麼胃口,
還是很努力硬塞到基代以上。
基本上一週會有五天是吃到1300、1400的狀況,
另外兩天則會放鬆自己吃點想吃的(尤其生理期!)
但不會超過TDEE也維持蛋白質攝取在體重的1.2至1.5倍之間,
第二點,想請問這樣長期下來對身體會有什麼不好影響嗎?
所謂長期大概就三到六個月的減脂期
過後我會讓自己吃到TDEE讓身體休息~
過後我會讓自己吃到TDEE讓身體休息~
最後,若上述大方向沒有問題是否能夠順利「維持」肌肉量進而減去脂肪?
ps.一週有六天會做包含無氧的間歇運動,無氧部分不到力竭但是運動後測量心跳會到170左右。
手機排版請多包含,謝謝各位!
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1F:推 Marchosias: 你在搞笑嗎 1245+300跟1917-300差多少?06/09 02:39
2F:推 Marchosias: 你在搞笑嗎 1245+300跟1917-300差多少?06/09 02:39
3F:→ VICCC1219: 對不起...我只是想知道正常情況該選哪個才是合理的06/09 02:51
4F:推 sammoon: TDEE*80% 還要看你怎麼吃06/09 03:23
5F:推 halulu: 你如果TDEE-300 BMR+300差很多就來問就算了 你的數字差很06/09 07:08
6F:→ halulu: 少 而且說真的那是用估算的 實際還是要慢慢自己摸索怎麼吃06/09 07:08
7F:推 isud40401: 不餓就不要吃沒關係啊!蛋白質足夠就好,吃太多反而要06/09 07:16
8F:→ isud40401: 花更多時間去消耗06/09 07:16
※ 編輯: VICCC1219 (110.28.66.45), 06/09/2018 08:01:56
9F:→ daphneH: 噓i大,有很多大型研究證實健康的人攝取更多蛋白質,體06/09 08:05
10F:→ daphneH: 重公斤數*2以上克數,在減脂期間就算吃少於基代,仍然可06/09 08:05
11F:→ daphneH: 保留肌肉,而且攝取蛋白質會有產熱效應,有1/4蛋白質熱量06/09 08:06
我以為他會推薦我去吃肯德基XD
12F:→ VICCC1219: 感謝各位的指正,請大家無視我那一段的愚蠢QQ,更新一06/09 08:10
13F:→ VICCC1219: 些內容在文章最上方,再麻煩指引06/09 08:10
※ 編輯: VICCC1219 (110.28.66.45), 06/09/2018 08:13:07
14F:推 Epimenides: 資料太少 看不出來正不正確 06/10 16:35