作者VICCC1219 (ohmyxxxx)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂期的方向及疑惑
时间Sat Jun 9 01:48:41 2018
谢谢你们，睡醒之後发现我的第一个问题真的很蠢...
另外我想知道的是；
针对目前的情况我一天当中光靠饮食就有400、500的热量赤字
（运动的部分不知道实际消耗了多少所以先不算）
都有乖乖吃到一定的蛋白质，
这样的方向是否正确～
再次谢谢你们的耐心
———
五月初量inbody基代1245、TDEE1917，
这个月开始实施减脂，
但是不清楚该吃基代+300还是TDEE-300
加上最近天气炎热没什麽胃口，
还是很努力硬塞到基代以上。
基本上一周会有五天是吃到1300、1400的状况，
另外两天则会放松自己吃点想吃的（尤其生理期！）
但不会超过TDEE也维持蛋白质摄取在体重的1.2至1.5倍之间，
第二点，想请问这样长期下来对身体会有什麽不好影响吗？
所谓长期大概就三到六个月的减脂期
过後我会让自己吃到TDEE让身体休息～
过後我会让自己吃到TDEE让身体休息～
最後，若上述大方向没有问题是否能够顺利「维持」肌肉量进而减去脂肪？
ps.一周有六天会做包含无氧的间歇运动，无氧部分不到力竭但是运动後测量心跳会到170左右。
手机排版请多包含，谢谢各位！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.66.45
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1528480123.A.5DC.html
1F：推 Marchosias: 你在搞笑吗 1245+300跟1917-300差多少?06/09 02:39
2F：推 Marchosias: 你在搞笑吗 1245+300跟1917-300差多少?06/09 02:39
3F：→ VICCC1219: 对不起...我只是想知道正常情况该选哪个才是合理的06/09 02:51
4F：推 sammoon: TDEE*80% 还要看你怎麽吃06/09 03:23
5F：推 halulu: 你如果TDEE-300 BMR+300差很多就来问就算了 你的数字差很06/09 07:08
6F：→ halulu: 少 而且说真的那是用估算的 实际还是要慢慢自己摸索怎麽吃06/09 07:08
7F：推 isud40401: 不饿就不要吃没关系啊！蛋白质足够就好，吃太多反而要06/09 07:16
8F：→ isud40401: 花更多时间去消耗06/09 07:16
※ 编辑: VICCC1219 (110.28.66.45), 06/09/2018 08:01:56
9F：→ daphneH: 嘘i大，有很多大型研究证实健康的人摄取更多蛋白质，体06/09 08:05
10F：→ daphneH: 重公斤数*2以上克数，在减脂期间就算吃少於基代，仍然可06/09 08:05
11F：→ daphneH: 保留肌肉，而且摄取蛋白质会有产热效应，有1/4蛋白质热量06/09 08:06
我以为他会推荐我去吃肯德基XD
12F：→ VICCC1219: 感谢各位的指正，请大家无视我那一段的愚蠢QQ，更新一06/09 08:10
13F：→ VICCC1219: 些内容在文章最上方，再麻烦指引06/09 08:10
※ 编辑: VICCC1219 (110.28.66.45), 06/09/2018 08:13:07
14F：推 Epimenides: 资料太少 看不出来正不正确 06/10 16:35