作者yang0405 (三羊可可)
看板FITNESS
標題[減肥] 真的好想瘦
時間Thu Jun 7 16:52:06 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：18
身高：183
體重：80
BMI：
體脂率：
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：饅頭鮪魚蛋+豆漿+肉包
午餐：一個自助餐便當（蛋 青菜 飯
晚餐：家裡煮
其他：目前已戒掉炸物和手搖杯了
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0900-1400 1600-0100
生活型態：剛畢業的學生 目前晚上有在兼差打工
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每個禮拜去兩天健身房 一次兩小時
一個小時重訓 一個小時有氧
有氧我都是騎健行車 心跳160up
我的問題：到底要怎麼邊瘦邊練壯?
從小胖到現在，現在終於有時間減肥了，之前因為考試壓力還有感情問題一年爆肥了十五公斤，現在我想要重新開始，假如順利的話，會po心得文給大家看的~謝謝大家
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1F：推 egeva: 早餐是饅頭夾蛋+肉包……！？ 06/07 17:31
2F：→ rainsstar: 才18歲~去找個運動瘋狂一下吧~自然就會瘦了 06/07 17:46
3F：→ qweertyui891: 一周四次每次一小時 40分鐘重訓20分鐘有氧 06/07 17:52
4F：噓 happyfunny: 便當多大？家裏煮滿漢全席？ 06/07 18:02
5F：→ happyfunny: 發文2266 怎麼幫？ 06/07 18:02
6F：推 lasslass: 你好，你的飲食要多吃一點蛋白質，然後去健身房的次數要 06/07 21:03
7F：→ lasslass: 拉高，肉包請改掉，建議你看一下youtube有很多不錯的健 06/07 21:03
8F：→ lasslass: 身飲食影片喔 06/07 21:03
9F：推 miyi0630: 從小胖的話，這個開始其實已經不錯了(戒炸物飲料)，肉包 06/08 06:24
10F：→ miyi0630: 不要每天吃，改偶爾吃~ 飲料無糖其實可以喝，循序漸進 06/08 06:24
11F：→ miyi0630: 比較不容易崩潰放棄 06/08 06:24
12F：→ miyi0630: 然後家裡煮三個字太籠統了 囧 06/08 06:24
13F：→ miyi0630: 嗯嗯，蛋白質要多吃 06/08 06:25
14F：→ TheCrossRoad: 吃家裡煮 全家都吃到破百的也是有的 XD 06/10 07:57
15F：推 rook: 你的睡眠時間？建議每天12點前睡，睡滿七小時。睡前三鐘頭 06/15 10:02
16F：→ rook: 不吃，水也是小飲。做得到的話瘦得很快 06/15 10:02
※ 編輯: yang0405 (111.241.215.97 臺灣), 11/24/2020 15:57:56