作者yang0405 (三羊可可)
看板FITNESS
标题[减肥] 真的好想瘦
时间Thu Jun 7 16:52:06 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：183
体重：80
BMI：
体脂率：
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：馒头鲔鱼蛋+豆浆+肉包
午餐：一个自助餐便当（蛋 青菜 饭
晚餐：家里煮
其他：目前已戒掉炸物和手摇杯了
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
0900-1400 1600-0100
生活型态：刚毕业的学生 目前晚上有在兼差打工
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每个礼拜去两天健身房 一次两小时
一个小时重训 一个小时有氧
有氧我都是骑健行车 心跳160up
我的问题：到底要怎麽边瘦边练壮?
从小胖到现在，现在终於有时间减肥了，之前因为考试压力还有感情问题一年爆肥了十五公斤，现在我想要重新开始，假如顺利的话，会po心得文给大家看的~谢谢大家
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1F：推 egeva: 早餐是馒头夹蛋+肉包……！？ 06/07 17:31
2F：→ rainsstar: 才18岁~去找个运动疯狂一下吧~自然就会瘦了 06/07 17:46
3F：→ qweertyui891: 一周四次每次一小时 40分钟重训20分钟有氧 06/07 17:52
4F：嘘 happyfunny: 便当多大？家里煮满汉全席？ 06/07 18:02
5F：→ happyfunny: 发文2266 怎麽帮？ 06/07 18:02
6F：推 lasslass: 你好，你的饮食要多吃一点蛋白质，然後去健身房的次数要 06/07 21:03
7F：→ lasslass: 拉高，肉包请改掉，建议你看一下youtube有很多不错的健 06/07 21:03
8F：→ lasslass: 身饮食影片喔 06/07 21:03
9F：推 miyi0630: 从小胖的话，这个开始其实已经不错了(戒炸物饮料)，肉包 06/08 06:24
10F：→ miyi0630: 不要每天吃，改偶尔吃~ 饮料无糖其实可以喝，循序渐进 06/08 06:24
11F：→ miyi0630: 比较不容易崩溃放弃 06/08 06:24
12F：→ miyi0630: 然後家里煮三个字太笼统了 囧 06/08 06:24
13F：→ miyi0630: 嗯嗯，蛋白质要多吃 06/08 06:25
14F：→ TheCrossRoad: 吃家里煮 全家都吃到破百的也是有的 XD 06/10 07:57
15F：推 rook: 你的睡眠时间？建议每天12点前睡，睡满七小时。睡前三钟头 06/15 10:02
16F：→ rook: 不吃，水也是小饮。做得到的话瘦得很快 06/15 10:02
※ 编辑: yang0405 (111.241.215.97 台湾), 11/24/2020 15:57:56