作者juyhnmki (juyhnmki)
看板FITNESS
標題[問題] 作弊日為何能提高基代&減脂?
時間Wed Jun 6 12:50:07 2018
作弊日=作弊餐(Cheat meal)
常被提到 且有科學根據
之前版上某本書也有說:
http://i.redwh.al/cT.jpg
http://i.redwh.al/4t.jpg
但問題來了:
"為何吃一天的作弊日能提高基代&減脂?"
假設平時TDEE 2000卡好了
在作弊日當天吃3000卡
多餘的熱量勢必轉為肌肉or脂肪
而一磅肌肉一天消耗6大卡,脂肪則是2大卡
除非保證作弊日的當天轉化的 肌肉量>脂肪量
不然當天只是增加體重而已
(而且肌肉:脂肪比可能約1:1)
若當天沒做重訓或其他運動
很難想像單作靠弊日 就能提高肌肉量的成長
反倒就只是單純變胖 提高基代而已
這想法哪邊有錯嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.231.186
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1528260610.A.FB4.html
1F：推 airchen0302: 作弊日的條件是其他六天吃少於tdee 06/06 12:54
2F：→ airchen0302: 作弊日那天一次補足tdee 來恢復下降的基代 06/06 12:55
我疑惑的點就在這
假設前6天吃少於TDEE+運動
好不容易瘦了1kg
但作弊日吃回來+0.5kg
說恢復了基代
這不就是單純變胖提高基代嗎?
那為何後面不安排增肌期
吃高於TDEE+重訓
來恢復原本的體重
※ 編輯: juyhnmki (114.32.231.186), 06/06/2018 13:02:13
3F：推 aa24225085: 我是選擇與其嚴格控管六天就那麼為了一天，不如每天 06/06 13:44
4F：→ aa24225085: 每天穩穩的飲食，既不痛苦也吃得很開心 06/06 13:44
5F：→ providence: 每天穩定飲食+正常運動 每餐都要計算熱量不累嗎? 06/06 14:30
6F：→ providence: 而且減重是一輩子的事 又不是減到你要的體重後 06/06 14:32
7F：→ providence: 就不用花時間維持了 不如讓自己習慣穩定的飲食 06/06 14:33
8F：噓 io5573917: 回p大 穩定沒用 那一定時間體重就卡了 06/06 14:37
9F：推 we59422000: 我也對這件事超好奇 06/06 14:49
10F：推 Beersheep: 其實不是提高基代，而是長時間的低卡飲食會影響荷爾蒙 06/06 15:21
11F：→ Beersheep: 攝取足量的碳水化合物可以幫助瘦體素 Leptin 的生成 06/06 15:22
12F：推 sammoon: 可以看peeta最近的影片有講到作弊日 06/06 15:22
13F：→ sammoon: 作弊日是平時攝取低熱量 藉由幾天的多吃達到提升代謝 但 06/06 15:24
14F：→ sammoon: 真的每個人平常有吃到那麼少嗎？ 06/06 15:24
15F：推 bambootsai: 我覺得是為了心靈健康（對我來說啦 06/06 15:29
16F：推 io5573917: 而且作弊日也不能亂吃 脂肪要控制很低 才能達到效果 06/06 15:35
17F：推 bambootsai: 我以為cheat day應該是可以爽吃不要算 06/06 15:48
18F：→ bambootsai: refeed day才需要計算補回tdee 06/06 15:49
19F：推 sammoon: 都叫作弊日了 還在那邊控制 這樣叫什麼作弊？ 06/06 15:50
20F：→ sammoon: 上面說的控制脂肪應該是refeed 06/06 15:51
21F：推 bambootsai: 持續減脂會讓瘦體素和代謝率下降，影響食慾增加， 06/06 16:08
22F：→ bambootsai: 體力情緒變差。利用有控制的refeed day增加熱量， 06/06 16:09
23F：→ bambootsai: 能促進瘦體素分泌，也因為吃多「暫時」提升代謝， 06/06 16:09
24F：→ bambootsai: 感覺就好像能加速減脂 06/06 16:09
25F：推 bambootsai: 爽吃的cheat day就是偶爾能放縱保持心理健康， 06/06 16:13
26F：→ bambootsai: 但要馬上回到規律的運動和飲食習慣才不會功虧一簣 06/06 16:14
27F：→ bambootsai: 不然就有可能變成暴食binge eating 06/06 16:14
28F：推 we59422000: 感謝樓上們解惑，的確作弊日隔天要拉回之前的飲食有點 06/06 23:22
29F：→ we59422000: 難.... 06/06 23:22
30F：推 FarkU: 作弊一次，結果變成幾乎天天作弊。 06/08 08:47