作者juyhnmki (juyhnmki)
看板FITNESS
标题[问题] 作弊日为何能提高基代&减脂?
时间Wed Jun 6 12:50:07 2018
作弊日=作弊餐(Cheat meal)
常被提到 且有科学根据
之前版上某本书也有说:
http://i.redwh.al/cT.jpg
http://i.redwh.al/4t.jpg
但问题来了:
"为何吃一天的作弊日能提高基代&减脂?"
假设平时TDEE 2000卡好了
在作弊日当天吃3000卡
多余的热量势必转为肌肉or脂肪
而一磅肌肉一天消耗6大卡,脂肪则是2大卡
除非保证作弊日的当天转化的 肌肉量>脂肪量
不然当天只是增加体重而已
(而且肌肉:脂肪比可能约1:1)
若当天没做重训或其他运动
很难想像单作靠弊日 就能提高肌肉量的成长
反倒就只是单纯变胖 提高基代而已
这想法哪边有错吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.32.231.186
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1F：推 airchen0302: 作弊日的条件是其他六天吃少於tdee 06/06 12:54
2F：→ airchen0302: 作弊日那天一次补足tdee 来恢复下降的基代 06/06 12:55
我疑惑的点就在这
假设前6天吃少於TDEE+运动
好不容易瘦了1kg
但作弊日吃回来+0.5kg
说恢复了基代
这不就是单纯变胖提高基代吗?
那为何後面不安排增肌期
吃高於TDEE+重训
来恢复原本的体重
※ 编辑: juyhnmki (114.32.231.186), 06/06/2018 13:02:13
3F：推 aa24225085: 我是选择与其严格控管六天就那麽为了一天，不如每天 06/06 13:44
4F：→ aa24225085: 每天稳稳的饮食，既不痛苦也吃得很开心 06/06 13:44
5F：→ providence: 每天稳定饮食+正常运动 每餐都要计算热量不累吗? 06/06 14:30
6F：→ providence: 而且减重是一辈子的事 又不是减到你要的体重後 06/06 14:32
7F：→ providence: 就不用花时间维持了 不如让自己习惯稳定的饮食 06/06 14:33
8F：嘘 io5573917: 回p大 稳定没用 那一定时间体重就卡了 06/06 14:37
9F：推 we59422000: 我也对这件事超好奇 06/06 14:49
10F：推 Beersheep: 其实不是提高基代，而是长时间的低卡饮食会影响荷尔蒙 06/06 15:21
11F：→ Beersheep: 摄取足量的碳水化合物可以帮助瘦体素 Leptin 的生成 06/06 15:22
12F：推 sammoon: 可以看peeta最近的影片有讲到作弊日 06/06 15:22
13F：→ sammoon: 作弊日是平时摄取低热量 藉由几天的多吃达到提升代谢 但 06/06 15:24
14F：→ sammoon: 真的每个人平常有吃到那麽少吗？ 06/06 15:24
15F：推 bambootsai: 我觉得是为了心灵健康（对我来说啦 06/06 15:29
16F：推 io5573917: 而且作弊日也不能乱吃 脂肪要控制很低 才能达到效果 06/06 15:35
17F：推 bambootsai: 我以为cheat day应该是可以爽吃不要算 06/06 15:48
18F：→ bambootsai: refeed day才需要计算补回tdee 06/06 15:49
19F：推 sammoon: 都叫作弊日了 还在那边控制 这样叫什麽作弊？ 06/06 15:50
20F：→ sammoon: 上面说的控制脂肪应该是refeed 06/06 15:51
21F：推 bambootsai: 持续减脂会让瘦体素和代谢率下降，影响食慾增加， 06/06 16:08
22F：→ bambootsai: 体力情绪变差。利用有控制的refeed day增加热量， 06/06 16:09
23F：→ bambootsai: 能促进瘦体素分泌，也因为吃多「暂时」提升代谢， 06/06 16:09
24F：→ bambootsai: 感觉就好像能加速减脂 06/06 16:09
25F：推 bambootsai: 爽吃的cheat day就是偶尔能放纵保持心理健康， 06/06 16:13
26F：→ bambootsai: 但要马上回到规律的运动和饮食习惯才不会功亏一篑 06/06 16:14
27F：→ bambootsai: 不然就有可能变成暴食binge eating 06/06 16:14
28F：推 we59422000: 感谢楼上们解惑，的确作弊日隔天要拉回之前的饮食有点 06/06 23:22
29F：→ we59422000: 难.... 06/06 23:22
30F：推 FarkU: 作弊一次，结果变成几乎天天作弊。 06/08 08:47