作者girling (忙茫人生啊…)
看板FITNESS
標題[減肥] 停滯很久了，應該上教練課嗎？
時間Tue Jun 5 14:16:18 2018
基本資料
性別：女
年齡：37
身高：157
體重：50-51
BMI：20.5
體脂率：生理期後，23~25之間跳動
三餐內容：
早餐：1.若前一天晚上吃大餐，隔天就喝無糖拿鐵一杯
2.正常是饅頭+無糖豆漿，或是貝果+無糖豆漿或拿鐵
午餐：公司午餐，難吃所以通常吃不多，白飯控制在半個手掌量，青菜會盡量多吃
肉就視狀況多少吃一些
晚餐：每天外食，一週大約有二~三天會聚餐或吃餐廳，
可能就是一份豬排套餐或是一份海鮮火鍋之類的
其他天就買簡單小東西，像是10顆水餃+蛋花湯+滷味
或是綜合壽司一份+味噌湯
日常作息時間：晚上12點-1點之前睡覺，早上6點起床準備上班
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶爾
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？多年前曾經有出現過心悸和心律不整，
醫生說是先天偶發性的，不需服藥治療
最近規律運動後已幾乎沒有發生過
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一週會去健身房運動三次，慢跑1小時，心跳數約130~140左右，持續快1年
這兩個月固定一週一次TRX的課，偶爾上飛輪課
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我在生小孩前體重從來未超過50，
生完後只要沒運動體重就大致會維持在56左右，產後肚子一直帶在身上，
年紀大代謝慢又不忌口的後果
一年前加入健身房，剛開始上瑜珈課瘦身的效果非常不好，
改成跑步後體重、體脂都很有感的降低，
體重56---51
體脂34---25
一剛開始把跑步時間拉長到一小時膝蓋會不太舒服，但一陣子後也不會了
現在算是可以輕鬆跑完1小時9公里
本來二個月前體重一直停滯在51-52之間，體脂停在25-26
加入了TRX的課，再加上早餐稍微刻意吃少一些，
最近體重來到50上下，體脂也降到23-24
其實週遭很多人都說我明顯變瘦，我也可以穿回懷孕前的衣服了
但就是覺得想再瘦一些，目前就是停滯在這裡，而且我主要是靠跑步有氧來維持
有時候一忙運動次數變少，或是大餐又多吃個兩餐體重就會明顯往上
在考慮是不是要上個教練課學一下重訓，練出一些肌肉也比較不容易復胖
而且同事一直在提醒我，要趁還算年輕練肌肉保護膝蓋和脊椎，
不然肌肉不夠又一直跑，以後膝蓋會出問題
猶豫的點是，之前曾經上過三堂教練課，我對重訓真的是提不起興趣
上完就默默遺忘教練教的內容了…
除此之外，我對於獨自走向重訓區摸索器材一直都感到很不自在，
才想說買個12堂或是24堂教練課徹底學好器材，以後就可以自己去練了
想請教一下大家，以我的狀況，加入重訓在體態上會有明顯的改變嗎？
如果一週最多就是運動三次，加了重訓勢必排擠到我跑步的時間
體脂會不會往上爬？現在跑上癮對於不跑很沒有安全感啊…
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※ 編輯: girling (163.27.95.1), 06/05/2018 14:21:03
1F：→ brockqq: 選自己喜歡的運動，停滯的話就改變強度看看 06/05 15:37
2F：推 alan16alan16: 計算TDEE,跟妳的飲食熱量，你就知道問題在哪裡 06/05 15:37
3F：推 nanakolin: 我也喜歡上TRX, 妳可以試一試改變斜度 06/05 15:47
4F：→ godswd: 認真講，該檢討飲食了，吃乾淨一點比你在那扣扣加加的有用 06/05 15:57
5F：→ godswd: 不自備餐飲也要選，不是份量小就有用 06/05 15:58
6F：推 kallonku: 我朋友也是停滯好一陣子，一改變飲食就狂降體重，可以 06/05 16:11
7F：→ kallonku: 考慮看能不能自備食物 06/05 16:11
8F：推 sammoon: 如果只是把有氧改成重訓 短期內體態可能會停滯或變胖 06/05 16:48
9F：→ sammoon: 重訓可以慢慢加 這也不是你首要改變的 仔細看看飲食 06/05 16:49
10F：→ sammoon: 你吃的東西改進空間很大 調整一下應該就會有成效了 06/05 16:49
11F：推 picher: 認真試試記一下飲食紀錄，會發現外食聚餐熱量很容易爆 06/05 17:27
12F：推 isud40401: 覺得你應該蠻有錢的，請教練無妨！ 06/05 17:50
13F：推 Deltaguita: 其實蠻有改善空間，例如我覺得饅頭不好，算高GI食物 06/05 18:44
14F：→ Deltaguita: 白飯換成糙米飯或是大燕麥片 06/05 18:45
15F：→ Deltaguita: 晚餐太可怕了，豬排套餐(炸的？)，海鮮火鍋(火鍋料大 06/05 18:46
16F：→ Deltaguita: 都不健康) 06/05 18:46
17F：推 tsemabel: 水餃慎吃 06/05 19:42
18F：推 chany0521: 我也覺得飲食改善，蛋白質跟蔬菜太少，精緻澱粉太多， 06/05 22:09
19F：→ chany0521: 我只要選擇乾淨一點的食物（少油少糖少加工），即使偷 06/05 22:10
20F：→ chany0521: 懶到一個月只練跑10K也沒變胖過 06/05 22:10
21F：推 kumiho: 建議請教練 練肌肉有好無壞 我只重訓從不有氧也降了8% 06/05 22:54
22F：→ kumiho: 幾年前也上過20堂提不起勁就作罷忘光 但這次是認真想改 06/05 22:55
23F：→ kumiho: 變 心態不同加上教練也真的很專業就漸漸愛上重訓了 06/05 22:55
24F：→ kingofsdtw: 水餃慎吃+1 06/06 00:22
25F：推 talrasha: 蛋白質不足，請三餐乳清當水喝 06/06 06:10
26F：推 coffee112: 少跑一點，多花點時間去重訓，不會做就先做輕中重量抓 06/06 08:34
27F：→ coffee112: 感覺打底就好，不會上網都能找到相關教學影片，荷包夠 06/06 08:34
28F：→ coffee112: 深再來考慮買一點點課吧 06/06 08:34
29F：→ happyfunny: 吃原型食物，少吃大餐或慎選烹飪方式就很有感了 06/06 09:26
30F：推 takaraiizumi: 聚餐太多xD 06/06 20:18
31F：推 NaTaO3: 練肌肉啊 06/06 22:51