基本资料 性别：女 年龄：37 身高：157 体重：50-51 BMI：20.5 体脂率：生理期後，23~25之间跳动 三餐内容： 早餐：1.若前一天晚上吃大餐，隔天就喝无糖拿铁一杯 2.正常是馒头+无糖豆浆，或是贝果+无糖豆浆或拿铁 午餐：公司午餐，难吃所以通常吃不多，白饭控制在半个手掌量，青菜会尽量多吃 肉就视状况多少吃一些 晚餐：每天外食，一周大约有二~三天会聚餐或吃餐厅， 可能就是一份猪排套餐或是一份海鲜火锅之类的 其他天就买简单小东西，像是10颗水饺+蛋花汤+卤味 或是综合寿司一份+味噌汤 日常作息时间：晚上12点-1点之前睡觉，早上6点起床准备上班 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？偶尔 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？偶尔 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？多年前曾经有出现过心悸和心律不整， 医生说是先天偶发性的，不需服药治疗 最近规律运动後已几乎没有发生过 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 一周会去健身房运动三次，慢跑1小时，心跳数约130~140左右，持续快1年 这两个月固定一周一次TRX的课，偶尔上飞轮课 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我在生小孩前体重从来未超过50， 生完後只要没运动体重就大致会维持在56左右，产後肚子一直带在身上， 年纪大代谢慢又不忌口的後果 一年前加入健身房，刚开始上瑜珈课瘦身的效果非常不好， 改成跑步後体重、体脂都很有感的降低， 体重56---51 体脂34---25 一刚开始把跑步时间拉长到一小时膝盖会不太舒服，但一阵子後也不会了 现在算是可以轻松跑完1小时9公里 本来二个月前体重一直停滞在51-52之间，体脂停在25-26 加入了TRX的课，再加上早餐稍微刻意吃少一些， 最近体重来到50上下，体脂也降到23-24 其实周遭很多人都说我明显变瘦，我也可以穿回怀孕前的衣服了 但就是觉得想再瘦一些，目前就是停滞在这里，而且我主要是靠跑步有氧来维持 有时候一忙运动次数变少，或是大餐又多吃个两餐体重就会明显往上 在考虑是不是要上个教练课学一下重训，练出一些肌肉也比较不容易复胖 而且同事一直在提醒我，要趁还算年轻练肌肉保护膝盖和脊椎， 不然肌肉不够又一直跑，以後膝盖会出问题 犹豫的点是，之前曾经上过三堂教练课，我对重训真的是提不起兴趣 上完就默默遗忘教练教的内容了… 除此之外，我对於独自走向重训区摸索器材一直都感到很不自在， 才想说买个12堂或是24堂教练课彻底学好器材，以後就可以自己去练了 想请教一下大家，以我的状况，加入重训在体态上会有明显的改变吗？ 如果一周最多就是运动三次，加了重训势必排挤到我跑步的时间 体脂会不会往上爬？现在跑上瘾对於不跑很没有安全感啊… --

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