作者fokey (敲)
看板FITNESS
標題[問題] 運動完不痠痛
時間Tue Jun 5 09:05:36 2018
大家好～
我最近在有氧菜單裡加入了跳繩，
一週運動最少4天，
模式為
跑步5公里+跳繩1000下或
騎單車10公里+跳繩1000下
跳繩皆一組150下共7組（對我偷懶少做50下XD)
兩個模式會輪著做，
每個模式都一小時內會完成，
心跳平均140-150
運動完的狀態大概是可以講話但是會不想講話的程度。
我的問題是，我看很多人都說跳完繩小腿會酸到爆炸，
可是我怎麼一點感覺都沒有，
我每天還是可以跑跑跳跳的上班去，
連一點鐵腿的感覺都沒有
請問這樣是不是代表我運動的強度不夠呢？
先謝謝大家，
手機排版，刺眼抱歉
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1F：推 isud40401: 運動量大的人乳酸比較難堆積！鐵腿的大概都是突然大量06/05 09:10
2F：→ isud40401: 運動造成的06/05 09:10
喔喔喔原來如此
3F：推 airchen0302: 酸痛是重訓或太久沒運動才會吧06/05 09:32
4F：推 dongku: 運動量夠但強度不夠06/05 10:21
5F：→ dongku: 慢跑縮短到30分內跑完試試看06/05 10:22
跑步強度正在努力從40分鐘縮短到30分鐘
跳繩1000下差不多15分鍾內。
6F：→ aa24225085: 代表適應了。1.增加強度2.負重墊腳包你有感06/05 10:31
那在適應的狀況下，我要增加運動強度嗎？還是照著舊菜單持續下去？我要減脂
7F：推 jfw616: 有做有氧的去做其他運動比較不會酸痛..06/05 10:45
了解
8F：→ jfw616: 我每天都有慢跑,以為去做有氧運動就不會酸痛..06/05 10:46
9F：→ jfw616: 結果是酸痛的要死..06/05 10:46
哈哈哈我真的都沒痠痛感誒，
讓我很害怕是不是運動強度太低。
原來我是幸福的～
※ 編輯: fokey (115.82.81.92), 06/05/2018 12:58:41
10F：噓 smellyder: 強度夠不夠跟酸痛根本沒關係好嗎 不懂別亂誤導 06/05 13:06
11F：→ juiceweb: 要看你有沒有練離心 有練離心就會很有感覺 06/05 13:28
12F：推 airchen0302: 有氧不酸痛正常的 如果重訓沒感覺就要調整 06/05 13:49
13F：推 skykenny611: 慢慢墊腳尖100下都比你跳繩1000下酸 06/05 16:42
14F：→ sammoon: 乳酸在運動完就排掉啦 沒痠痛也不代表強度不夠 06/05 16:54
15F：→ kairi: 如果是新手，沒酸痛通常是沒練對或強度不夠 06/05 17:25
16F：→ gm79227922: 我當下有時候也不怎麼酸痛 可是隔天酸痛的要命 06/06 01:35
17F：→ aa24225085: 運動強度跟肌肉痠痛沒關係? 你認真? 06/06 08:12
18F：→ aa24225085: 有何論文或是實驗證實""根本沒關係""嗎? 06/06 08:14
19F：→ aa24225085: 你拿兩公斤的啞鈴二頭彎舉，一樣離心和向心 06/06 08:25
20F：→ aa24225085: 跟拿十公斤的一樣離心和向心，痠痛感會一樣? 06/06 08:25
21F：推 loveblud: 原po不是在問有氧嗎...舉重訓的例子幹嘛 06/06 18:49
22F：→ aa24225085: 他就小腿不酸，請他加強強度被酸強度不影響痠痛 06/06 19:55
23F：→ aa24225085: 所以才很納悶舉例 06/06 19:56
24F：→ loveblud: 有氧運動不酸痛是正常的只要心跳速有達標就好 除非連心 06/06 20:30
25F：→ loveblud: 跳都不會加快了那才是強度不夠 跟無氧運動是不一樣的機 06/06 20:30
26F：→ loveblud: 制 06/06 20:35
27F：→ loveblud: 新手有氧會痠痛通常是因爲動到平常少動的肌肉 幾次之後 06/06 20:38
28F：→ loveblud: 就不會有痠痛的現像 原po第一次就不會痠 我猜是之前做別 06/06 20:38
29F：→ loveblud: 的有氧已經有用到的跟跳繩差不多的部位 06/06 20:38
30F：推 vizjeco: 因為身體適應目前強度 所以不會酸痛 06/07 17:06