作者fokey (敲)
看板FITNESS
标题[问题] 运动完不酸痛
时间Tue Jun 5 09:05:36 2018
大家好～
我最近在有氧菜单里加入了跳绳，
一周运动最少4天，
模式为
跑步5公里+跳绳1000下或
骑单车10公里+跳绳1000下
跳绳皆一组150下共7组（对我偷懒少做50下XD)
两个模式会轮着做，
每个模式都一小时内会完成，
心跳平均140-150
运动完的状态大概是可以讲话但是会不想讲话的程度。
我的问题是，我看很多人都说跳完绳小腿会酸到爆炸，
可是我怎麽一点感觉都没有，
我每天还是可以跑跑跳跳的上班去，
连一点铁腿的感觉都没有
请问这样是不是代表我运动的强度不够呢？
先谢谢大家，
手机排版，刺眼抱歉
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1F：推 isud40401: 运动量大的人乳酸比较难堆积！铁腿的大概都是突然大量06/05 09:10
2F：→ isud40401: 运动造成的06/05 09:10
喔喔喔原来如此
3F：推 airchen0302: 酸痛是重训或太久没运动才会吧06/05 09:32
4F：推 dongku: 运动量够但强度不够06/05 10:21
5F：→ dongku: 慢跑缩短到30分内跑完试试看06/05 10:22
跑步强度正在努力从40分钟缩短到30分钟
跳绳1000下差不多15分锺内。
6F：→ aa24225085: 代表适应了。1.增加强度2.负重垫脚包你有感06/05 10:31
那在适应的状况下，我要增加运动强度吗？还是照着旧菜单持续下去？我要减脂
7F：推 jfw616: 有做有氧的去做其他运动比较不会酸痛..06/05 10:45
了解
8F：→ jfw616: 我每天都有慢跑,以为去做有氧运动就不会酸痛..06/05 10:46
9F：→ jfw616: 结果是酸痛的要死..06/05 10:46
哈哈哈我真的都没酸痛感诶，
让我很害怕是不是运动强度太低。
原来我是幸福的～
※ 编辑: fokey (115.82.81.92), 06/05/2018 12:58:41
10F：嘘 smellyder: 强度够不够跟酸痛根本没关系好吗 不懂别乱误导 06/05 13:06
11F：→ juiceweb: 要看你有没有练离心 有练离心就会很有感觉 06/05 13:28
12F：推 airchen0302: 有氧不酸痛正常的 如果重训没感觉就要调整 06/05 13:49
13F：推 skykenny611: 慢慢垫脚尖100下都比你跳绳1000下酸 06/05 16:42
14F：→ sammoon: 乳酸在运动完就排掉啦 没酸痛也不代表强度不够 06/05 16:54
15F：→ kairi: 如果是新手，没酸痛通常是没练对或强度不够 06/05 17:25
16F：→ gm79227922: 我当下有时候也不怎麽酸痛 可是隔天酸痛的要命 06/06 01:35
17F：→ aa24225085: 运动强度跟肌肉酸痛没关系? 你认真? 06/06 08:12
18F：→ aa24225085: 有何论文或是实验证实""根本没关系""吗? 06/06 08:14
19F：→ aa24225085: 你拿两公斤的哑铃二头弯举，一样离心和向心 06/06 08:25
20F：→ aa24225085: 跟拿十公斤的一样离心和向心，酸痛感会一样? 06/06 08:25
21F：推 loveblud: 原po不是在问有氧吗...举重训的例子干嘛 06/06 18:49
22F：→ aa24225085: 他就小腿不酸，请他加强强度被酸强度不影响酸痛 06/06 19:55
23F：→ aa24225085: 所以才很纳闷举例 06/06 19:56
24F：→ loveblud: 有氧运动不酸痛是正常的只要心跳速有达标就好 除非连心 06/06 20:30
25F：→ loveblud: 跳都不会加快了那才是强度不够 跟无氧运动是不一样的机 06/06 20:30
26F：→ loveblud: 制 06/06 20:35
27F：→ loveblud: 新手有氧会酸痛通常是因爲动到平常少动的肌肉 几次之後 06/06 20:38
28F：→ loveblud: 就不会有酸痛的现像 原po第一次就不会酸 我猜是之前做别 06/06 20:38
29F：→ loveblud: 的有氧已经有用到的跟跳绳差不多的部位 06/06 20:38
30F：推 vizjeco: 因为身体适应目前强度 所以不会酸痛 06/07 17:06