作者Kingsman87 (金牌特務87號)
看板FITNESS
標題[新聞] 做越久瘦越多的「運動排行」
時間Mon Jun 4 15:36:05 2018
第一名竟不是瑜珈、也不是有氧運動？
維護體態是不論男女，每個人永遠的夢想。不過有些人永遠吃不胖；有些人卻呼吸都會胖
，除了本身體質、疾病的影響，還有不良的飲食習慣等等，還有一個最重要的關鍵：就是
要運動！
但是，「運動到底可以消耗多少熱量呢？」想必這是許多朋友們心中的疑惑，就讓小編讓
告訴你吧！
根據〈肥胖防治網〉資料顯示，不同體重的人即使從事同樣的運動或體能活動，會消耗的
熱量並不相同，因此不能以他人有效的運動方式直接套用在自己身上，快看看哪種「運動
方式」對你來說，燃脂效果最快吧！？
以40公斤的人，且運動30分鐘為例：
慢走(4公里/小時)能夠消耗70大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗110大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗164大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗336大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗168大卡
瑜珈能夠消耗60大卡
溜直排輪能夠消耗102大卡
羽毛球能夠消耗102大卡
游泳能夠消耗200大卡
有氧舞蹈能夠消耗136大卡
跳繩能夠消耗252大卡
以50公斤的人，且運動30分鐘為例：
慢走(4公里/小時)能夠消耗87.5大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗137.5大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗205大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗420大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗210大卡
瑜珈能夠消耗75大卡
溜直排輪能夠消耗127.5大卡
羽毛球能夠消耗127.5大卡
游泳能夠消耗250大卡
有氧舞蹈能夠消耗170大卡
跳繩能夠消耗315大卡
以60公斤的人，且運動30分鐘為例
慢走(4公里/小時)能夠消耗105大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗165大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗246大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗504大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗252大卡
瑜珈能夠消耗90大卡
溜直排輪能夠消耗153大卡
羽毛球能夠消耗153大卡
游泳能夠消耗300大卡
有氧舞蹈能夠消耗204大卡
跳繩能夠消耗378大卡
以70公斤的人，且運動30分鐘為例：
慢走(4公里/小時)能夠消耗122.5大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗192.5大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗287大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗588大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗294大卡
瑜珈能夠消耗105大卡
溜直排輪能夠消耗178.5大卡
羽毛球能夠消耗178.5大卡
游泳能夠消耗350大卡
有氧舞蹈能夠消耗238大卡
跳繩能夠消耗441大卡
新聞來源：每日健康
新聞連結：
https://healthylives.tw/article/RLeDxM9hkrW.html
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蠻有趣的文章，純屬分享
看完有幾點疑問（想減脂）
1.重訓完如果要加入快跑，只跑個15分鐘有效嗎?
2.像WG那種跑步機，16公里/小時，是要按幾速呀?通常好像不是顯示公里/小時（沒特別
注意，都看幾速）
3.其實這些數據如果要準，也要根據身高、體重對吧?
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1528097768.A.BAB.html
1F：→ d8613518: 重訓完還有力快跑？重訓不是要做到力竭的？ 06/04 15:41
非練腿可以吧，不過不能像上面的這麼久和快= ="
2F：→ MonyemLi: 差別在於脂肪不想被分解. 06/04 15:44
想哭
3F：推 gm79227922: 重訓完還是可以衝刺啊 看練的部位 06/04 15:47
4F：推 NoManInCar: 羽球不是打完都感覺快死了嗎？居然才消化這麼少熱量 06/04 16:09
5F：推 starlec: 所以也沒有做越久到底是什麼第一的結論? 06/04 16:09
應該是快跑?
6F：→ starlec: 一樣70公斤 170公分跟160公分也不會消耗一樣的熱量 06/04 16:10
7F：→ Arsenes: 80公斤已哭(被排擠) 06/04 16:31
8F：推 Marchosias: 一般來說10分速就是10公里/小時 06/04 16:47
9F：推 vi000246: 16km/hr 這是神人的速度吧 06/04 16:54
10F：推 woodyhuang: 10分速應該是10分/公里 跑步機上應該是6吧 06/04 16:57
11F：→ providence: 10分速是 6KM/HR X分速是指1公里跑X分鐘 06/04 17:25
12F：→ isud40401: 少吃一餐勝過快跑一小時！XD 06/04 17:25
肥宅控制中
13F：推 gk1329: 16km/hr一般人跑不到15鐘分啦 跑20分以上才算有氧 06/04 17:44
14F：→ gk1329: 你不如8km跑30分鐘還比較好 06/04 17:44
15F：→ gk1329: 另外跑步不太能增肌 不如騎健身車 還能增加腿部肌肉 06/04 17:46
16F：→ providence: 8KM/30MIN 跟 16KM/HR差在哪? 06/04 17:55
17F：→ providence: 你都說一般人跑不到15分鐘了 現在又要跑30分鐘? 06/04 17:55
18F：推 CaTom: 樓樓上的意思應該是8km/hr跑30分鐘，里程數不變但較緩和 06/04 18:07
19F：推 p09171989: 有種就練完腿再跑16KM/hr阿XD 06/04 18:32
走樓梯都有問題還快跑
20F：→ juiceweb: 正常人做完整重訓之後還能跑嗎? XD 06/04 19:03
21F：推 s311830: 跳繩耗的熱量這麼驚人？看來可以改跳繩取代跑步了 06/04 20:22
22F：→ s311830: 不然跑的好膩 06/04 20:22
偶爾換一下口味呀
23F：→ JITER: 簡易算式..跑步距離(公里)*体重=消耗熱量 06/04 20:46
24F：推 gigisteve: 羽球+1 真的認真打起來真的要人命 06/04 20:53
專業檢球員熱量不知道高不高
25F：推 coffee112: 它這樣算好籠統，有的人打球都在養生裝死，你看那些人 06/04 22:02
26F：→ coffee112: 根本沒瘦過，比賽強度高的操到你死，越打越精瘦 06/04 22:02
27F：推 seuil: 寫得好像16k/hr很容易的樣子 去跑半馬都一百多名了 06/04 22:25
28F：推 tonyscat: 跳繩瘦很快 06/04 22:28
29F：推 IlovePete: 跳繩有消耗這麼多？跳久習慣了身體會用最省力的方式跳 06/04 22:41
30F：→ kenhiro5566: 重訓完可以慢慢跑或是做一些簡單有氧 更好 06/04 22:43
31F：推 gn00152097: 跳繩要跳30分鐘也是不容易的 06/04 23:40
32F：→ airchen0302: 16km/h 跑11分鐘初就3km了 06/04 23:43
33F：→ airchen0302: 當兵跑得到12分都已經非常厲害了 06/04 23:44
34F：→ airchen0302: 那個速度要跑30分鐘以上根本要人命 06/04 23:45
35F：→ l2l: 重點不是做完有沒有消耗那麼多熱量 而是在於 你能否在30分鐘 06/05 00:00
36F：→ l2l: 完成並不傷害身體或影響生活 把自己搞受傷或疲累半死 這運動 06/05 00:02
37F：→ l2l: 你也不會長久的做下去 所以先以能力範圍所及較溫和的開始做起 06/05 00:03
38F：→ j855081221: 感覺快跑消耗的也不是很多嘛= ="那我不如騎腳踏車 06/05 00:18
39F：推 aikotoba: 能定期持續做不傷身就好了 計較那麼多幹嘛 06/05 00:57
41F：推 linche: 跳繩30分....這也沒很簡單欸 06/05 02:21
42F：→ Jugy5566: 前幾天剛好有跑(64KG)，我明天再來挑戰看看504 06/05 02:22
43F：推 hdw: 16k/hr已經是飛快了，3分速的境界，能這樣跑的不是練很久 06/05 10:21
44F：→ hdw: 就是天生神力了 06/05 10:21
45F：推 hdw: 另外這個速度有人說一般人跑不到15分，但實際上是 06/05 10:25
46F：→ hdw: 很多人連3分鐘都撐不過，因為你1公里要跑進4分鐘都不容易 06/05 10:26
47F：推 hdw: 另外我覺得這種熱量計算根本不準，運動完對身體的幫助很大 06/05 10:28
48F：→ hdw: 不僅提高新陳代謝、促進肌肉生長，這些都是無形的熱量消耗 06/05 10:28
49F：推 hdw: 所以很多人愛說動3吃7，但那是指計算的部份；實際上不可偏廢 06/05 10:31
感謝大大分享
50F：→ chocoball: 消耗熱量和燃燒脂肪是兩回事R 06/05 12:42
51F：→ chocoball: 強度太高是無氧運動 普通人跑到16根本沒意義 06/05 12:43
52F：→ loking: 覺得消耗量比想像中高，不知道可信度怎樣 06/05 12:43
53F：→ chocoball: 因為五分鐘就掛了.. 06/05 12:43
54F：→ bossonwin: 長期來說 跳繩對膝蓋的磨損不小吧 因小失大 06/05 13:01
※ 編輯: Kingsman87 (121.83.4.60), 06/05/2018 14:43:20
55F：推 loveblud: 跳繩比跑步對膝蓋的衝擊力還要小（兩邊姿勢都正確的情況 06/05 16:13
56F：→ loveblud: 下） 06/05 16:13
57F：推 Jiaking: 推~跳繩 06/06 03:28
58F：推 jimmyjou2006: 我覺得重訓後有氧更舒服耶，身體恢復更快，但別跑步 06/06 11:00
59F：推 lyc5566: 好奇 快跑能跑半小時嗎？全力衝刺100m～200m就跑不動了 06/06 14:31
60F：→ lyc5566: 快跑的定義是？ 06/06 14:31
61F：→ lyc5566: 看心跳嗎？還是依照上面打的速度 06/06 14:32
62F：→ ffg1001: 跳繩真心累人~一直沒辦法連續跳太久,可以跳30分也太厲害 06/06 16:57
63F：推 yuyu0340: 跳繩好 06/12 17:43