作者Kingsman87 (金牌特务87号)
看板FITNESS
标题[新闻] 做越久瘦越多的「运动排行」
时间Mon Jun 4 15:36:05 2018
第一名竟不是瑜珈、也不是有氧运动？
维护体态是不论男女，每个人永远的梦想。不过有些人永远吃不胖；有些人却呼吸都会胖
，除了本身体质、疾病的影响，还有不良的饮食习惯等等，还有一个最重要的关键：就是
要运动！
但是，「运动到底可以消耗多少热量呢？」想必这是许多朋友们心中的疑惑，就让小编让
告诉你吧！
根据〈肥胖防治网〉资料显示，不同体重的人即使从事同样的运动或体能活动，会消耗的
热量并不相同，因此不能以他人有效的运动方式直接套用在自己身上，快看看哪种「运动
方式」对你来说，燃脂效果最快吧！？
以40公斤的人，且运动30分钟为例：
慢走(4公里/小时)能够消耗70大卡
快走(6公里/小时)能够消耗110大卡
慢跑(8公里/小时)能够消耗164大卡
快跑(16公里/小时)能够消耗336大卡
骑脚踏车(20公里/小时)能够消耗168大卡
瑜珈能够消耗60大卡
溜直排轮能够消耗102大卡
羽毛球能够消耗102大卡
游泳能够消耗200大卡
有氧舞蹈能够消耗136大卡
跳绳能够消耗252大卡
以50公斤的人，且运动30分钟为例：
慢走(4公里/小时)能够消耗87.5大卡
快走(6公里/小时)能够消耗137.5大卡
慢跑(8公里/小时)能够消耗205大卡
快跑(16公里/小时)能够消耗420大卡
骑脚踏车(20公里/小时)能够消耗210大卡
瑜珈能够消耗75大卡
溜直排轮能够消耗127.5大卡
羽毛球能够消耗127.5大卡
游泳能够消耗250大卡
有氧舞蹈能够消耗170大卡
跳绳能够消耗315大卡
以60公斤的人，且运动30分钟为例
慢走(4公里/小时)能够消耗105大卡
快走(6公里/小时)能够消耗165大卡
慢跑(8公里/小时)能够消耗246大卡
快跑(16公里/小时)能够消耗504大卡
骑脚踏车(20公里/小时)能够消耗252大卡
瑜珈能够消耗90大卡
溜直排轮能够消耗153大卡
羽毛球能够消耗153大卡
游泳能够消耗300大卡
有氧舞蹈能够消耗204大卡
跳绳能够消耗378大卡
以70公斤的人，且运动30分钟为例：
慢走(4公里/小时)能够消耗122.5大卡
快走(6公里/小时)能够消耗192.5大卡
慢跑(8公里/小时)能够消耗287大卡
快跑(16公里/小时)能够消耗588大卡
骑脚踏车(20公里/小时)能够消耗294大卡
瑜珈能够消耗105大卡
溜直排轮能够消耗178.5大卡
羽毛球能够消耗178.5大卡
游泳能够消耗350大卡
有氧舞蹈能够消耗238大卡
跳绳能够消耗441大卡
新闻来源：每日健康
新闻连结：
https://healthylives.tw/article/RLeDxM9hkrW.html
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蛮有趣的文章，纯属分享
看完有几点疑问（想减脂）
1.重训完如果要加入快跑，只跑个15分钟有效吗?
2.像WG那种跑步机，16公里/小时，是要按几速呀?通常好像不是显示公里/小时（没特别
注意，都看几速）
3.其实这些数据如果要准，也要根据身高、体重对吧?
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1F：→ d8613518: 重训完还有力快跑？重训不是要做到力竭的？ 06/04 15:41
非练腿可以吧，不过不能像上面的这麽久和快= ="
2F：→ MonyemLi: 差别在於脂肪不想被分解. 06/04 15:44
想哭
3F：推 gm79227922: 重训完还是可以冲刺啊 看练的部位 06/04 15:47
4F：推 NoManInCar: 羽球不是打完都感觉快死了吗？居然才消化这麽少热量 06/04 16:09
5F：推 starlec: 所以也没有做越久到底是什麽第一的结论? 06/04 16:09
应该是快跑?
6F：→ starlec: 一样70公斤 170公分跟160公分也不会消耗一样的热量 06/04 16:10
7F：→ Arsenes: 80公斤已哭(被排挤) 06/04 16:31
8F：推 Marchosias: 一般来说10分速就是10公里/小时 06/04 16:47
9F：推 vi000246: 16km/hr 这是神人的速度吧 06/04 16:54
10F：推 woodyhuang: 10分速应该是10分/公里 跑步机上应该是6吧 06/04 16:57
11F：→ providence: 10分速是 6KM/HR X分速是指1公里跑X分钟 06/04 17:25
12F：→ isud40401: 少吃一餐胜过快跑一小时！XD 06/04 17:25
肥宅控制中
13F：推 gk1329: 16km/hr一般人跑不到15钟分啦 跑20分以上才算有氧 06/04 17:44
14F：→ gk1329: 你不如8km跑30分钟还比较好 06/04 17:44
15F：→ gk1329: 另外跑步不太能增肌 不如骑健身车 还能增加腿部肌肉 06/04 17:46
16F：→ providence: 8KM/30MIN 跟 16KM/HR差在哪? 06/04 17:55
17F：→ providence: 你都说一般人跑不到15分钟了 现在又要跑30分钟? 06/04 17:55
18F：推 CaTom: 楼楼上的意思应该是8km/hr跑30分钟，里程数不变但较缓和 06/04 18:07
19F：推 p09171989: 有种就练完腿再跑16KM/hr阿XD 06/04 18:32
走楼梯都有问题还快跑
20F：→ juiceweb: 正常人做完整重训之後还能跑吗? XD 06/04 19:03
21F：推 s311830: 跳绳耗的热量这麽惊人？看来可以改跳绳取代跑步了 06/04 20:22
22F：→ s311830: 不然跑的好腻 06/04 20:22
偶尔换一下口味呀
23F：→ JITER: 简易算式..跑步距离(公里)*体重=消耗热量 06/04 20:46
24F：推 gigisteve: 羽球+1 真的认真打起来真的要人命 06/04 20:53
专业检球员热量不知道高不高
25F：推 coffee112: 它这样算好笼统，有的人打球都在养生装死，你看那些人 06/04 22:02
26F：→ coffee112: 根本没瘦过，比赛强度高的操到你死，越打越精瘦 06/04 22:02
27F：推 seuil: 写得好像16k/hr很容易的样子 去跑半马都一百多名了 06/04 22:25
28F：推 tonyscat: 跳绳瘦很快 06/04 22:28
29F：推 IlovePete: 跳绳有消耗这麽多？跳久习惯了身体会用最省力的方式跳 06/04 22:41
30F：→ kenhiro5566: 重训完可以慢慢跑或是做一些简单有氧 更好 06/04 22:43
31F：推 gn00152097: 跳绳要跳30分钟也是不容易的 06/04 23:40
32F：→ airchen0302: 16km/h 跑11分钟初就3km了 06/04 23:43
33F：→ airchen0302: 当兵跑得到12分都已经非常厉害了 06/04 23:44
34F：→ airchen0302: 那个速度要跑30分钟以上根本要人命 06/04 23:45
35F：→ l2l: 重点不是做完有没有消耗那麽多热量 而是在於 你能否在30分钟 06/05 00:00
36F：→ l2l: 完成并不伤害身体或影响生活 把自己搞受伤或疲累半死 这运动 06/05 00:02
37F：→ l2l: 你也不会长久的做下去 所以先以能力范围所及较温和的开始做起 06/05 00:03
38F：→ j855081221: 感觉快跑消耗的也不是很多嘛= ="那我不如骑脚踏车 06/05 00:18
39F：推 aikotoba: 能定期持续做不伤身就好了 计较那麽多干嘛 06/05 00:57
41F：推 linche: 跳绳30分....这也没很简单欸 06/05 02:21
42F：→ Jugy5566: 前几天刚好有跑(64KG)，我明天再来挑战看看504 06/05 02:22
43F：推 hdw: 16k/hr已经是飞快了，3分速的境界，能这样跑的不是练很久 06/05 10:21
44F：→ hdw: 就是天生神力了 06/05 10:21
45F：推 hdw: 另外这个速度有人说一般人跑不到15分，但实际上是 06/05 10:25
46F：→ hdw: 很多人连3分钟都撑不过，因为你1公里要跑进4分钟都不容易 06/05 10:26
47F：推 hdw: 另外我觉得这种热量计算根本不准，运动完对身体的帮助很大 06/05 10:28
48F：→ hdw: 不仅提高新陈代谢、促进肌肉生长，这些都是无形的热量消耗 06/05 10:28
49F：推 hdw: 所以很多人爱说动3吃7，但那是指计算的部份；实际上不可偏废 06/05 10:31
感谢大大分享
50F：→ chocoball: 消耗热量和燃烧脂肪是两回事R 06/05 12:42
51F：→ chocoball: 强度太高是无氧运动 普通人跑到16根本没意义 06/05 12:43
52F：→ loking: 觉得消耗量比想像中高，不知道可信度怎样 06/05 12:43
53F：→ chocoball: 因为五分钟就挂了.. 06/05 12:43
54F：→ bossonwin: 长期来说 跳绳对膝盖的磨损不小吧 因小失大 06/05 13:01
※ 编辑: Kingsman87 (121.83.4.60), 06/05/2018 14:43:20
55F：推 loveblud: 跳绳比跑步对膝盖的冲击力还要小（两边姿势都正确的情况 06/05 16:13
56F：→ loveblud: 下） 06/05 16:13
57F：推 Jiaking: 推~跳绳 06/06 03:28
58F：推 jimmyjou2006: 我觉得重训後有氧更舒服耶，身体恢复更快，但别跑步 06/06 11:00
59F：推 lyc5566: 好奇 快跑能跑半小时吗？全力冲刺100m～200m就跑不动了 06/06 14:31
60F：→ lyc5566: 快跑的定义是？ 06/06 14:31
61F：→ lyc5566: 看心跳吗？还是依照上面打的速度 06/06 14:32
62F：→ ffg1001: 跳绳真心累人~一直没办法连续跳太久,可以跳30分也太厉害 06/06 16:57
63F：推 yuyu0340: 跳绳好 06/12 17:43