作者asd90011 (zack)
看板FITNESS
標題[閒聊] 掉肌肉問題
時間Sun Jun 3 20:29:23 2018
各位大大你好
最近量inbooy不知道誤差還是真的掉肌肉
上次量
http://i.imgur.com/LjYCrDZ.jpg
這次量
http://i.imgur.com/zdSyg2a.jpg
大概健身時間幾乎每天下午七點吃飯後
重訓(肌耐力)非重舉一小時 胸腿天天輪流
有氧(慢跑)一小時+慢走5分收操
會運動完喝無糖豆漿+兩個香蕉
體重有降 不知道為何連肌肉量跟著降
請問這是有氧做太久的問題嗎？
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※ 編輯: asd90011 (114.35.101.105), 06/03/2018 20:30:24
1F：→ sammoon: 吃什麼也沒講 06/03 20:32
2F：推 airchen0302: 誤差 肌肉很難長 也很難掉 06/03 20:37
3F：推 airchen0302: 肌肉比脂肪還難消 06/03 20:39
4F：→ juiceweb: 20RM一組?? 06/03 20:45
5F：→ juiceweb: 感覺是 刺激度已經不夠 + 休息不夠 06/03 20:45
6F：→ isaacx: 不到一個月 全身肌都掉 脂肪率提高 每天飲食都怎麼吃... 06/03 20:55
7F：→ mabo750166: 先別說肌肉了你有看到你體脂肪上升嗎？ 06/03 21:12
8F：→ isud40401: 蠻明顯第一次水多 第二次水少 被當脂肪而已吧！ 06/03 21:14
9F：推 baijee: 以前量負責操作的人說剛吃飽量胃裡的東西會影響數值 06/03 21:35
10F：→ guitarlee: 兩次測量時間隔不到一個月，照鏡子阿 06/03 21:37
11F：→ asd90011: 之前平常吃一樣 不過inbony量出來有點怪怪才發文詢問 06/03 22:44
12F：→ asd90011: 不好意思 06/03 22:45
13F：→ rainsstar: 誤差吧，不然有氧太久還脂肪變多~不然就是你亂吃XD 06/03 23:17
14F：推 gm79227922: 你都吃什麼 不然有氧這樣應該還好才對 06/04 00:15
15F：→ asd90011: 跟平常吃了一樣 也戒掉油炸跟含糖飲料 不知道為何量inbo 06/04 00:17
16F：→ asd90011: ny誤差這麼多 有點心灰意冷 06/04 00:17
17F：→ l2l: 晚餐吃了運動完都多晚了還吃東西 多了 06/04 00:18
18F：推 airchen0302: 其實我建議a大 直接以這次高的當正確數據 06/04 00:32
19F：→ airchen0302: 然後去比較體脂計很不準啦 認真 06/04 00:33
20F：→ airchen0302: 我以前只能徒手深蹲的時候腿的肌肉量 06/04 00:34
21F：→ airchen0302: 比我練到30kg槓鈴深蹲的時候高0.5kg 06/04 00:34
22F：→ airchen0302: 想也知道肯定有一個量測數據有問題 06/04 00:34
23F：→ airchen0302: 就拿最差的數據當真實數據 06/04 00:35
24F：→ airchen0302: 之後進步會比較有感 06/04 00:35
25F：→ airchen0302: 體脂計 一個月測一次就很多了 06/04 00:36
26F：推 fantasoda: Inbody會有誤差的 不要在意這個 拿皮尺量 06/04 01:36
27F：推 cocazero: Inbody參考用，眼睛跟運動表現才是真的 06/04 08:01
28F：→ daphneH: 請問你做重訓的目的是什麼？是為了肌肉結實？肌耐力一般 06/04 09:54
29F：→ daphneH: 是每組次數大於12次以上，這不是增肌的，重訓後再有氧運 06/04 09:55
30F：→ daphneH: 動1時數這時候肌肉蛋白質有降解作用，若運動後沒有補充 06/04 09:55
31F：→ daphneH: 碳水化合物，蛋白質也難以合成，所以才說運動後適當攝取 06/04 09:56
32F：→ daphneH: 碳水化合物很重要！另外若每天攝取高蛋白低脂肪也會減少 06/04 09:56
33F：→ daphneH: 睪固酮分泌，也就是降低增肌效果。本來增肌就是重訓強度 06/04 09:56
34F：→ daphneH: 次數，組數，休息時間，週期都要充分安排好，還有營養攝 06/04 09:56
35F：→ daphneH: 取，作息安排都要規劃好，你給的資訊這麼少，又是以多次 06/04 09:56
36F：→ daphneH: 數為主，有掉肌肉其實不意外。另外如果你沒有要增肌只希 06/04 09:56
37F：→ daphneH: 望肌肉結實，有線條之類的，其實就是要增肌，要規劃好重 06/04 09:57
38F：→ daphneH: 訓內容，組數和次數，肌耐力對肌肉結實的效果有限，增加 06/04 09:58
39F：→ daphneH: 只是練肌耐力。 06/04 09:58
40F：→ daphneH: 不過我覺得一個月掉這麼多肌肉是誤差比較多，建議你自己 06/04 10:00
41F：→ daphneH: 可以拍照記錄體態，測量三圍，頸圍，手臂圍和大腿圍，這 06/04 10:01
42F：→ daphneH: 樣比較客觀。 06/04 10:01
43F：推 brighton16: BCAA? 06/04 10:41
44F：推 lkkpal: 怎麼有辦法胸腿天天輪流 大肌群耶 這練法.. 06/04 16:28
45F：→ skykenny611: 樓上原PO很怕受傷一組都做20下的重量~每天輕鬆練 06/05 01:30
46F：推 weiwei332: 覺得是誤差... 07/23 16:28