作者asd90011 (zack)
看板FITNESS
标题[闲聊] 掉肌肉问题
时间Sun Jun 3 20:29:23 2018
各位大大你好
最近量inbooy不知道误差还是真的掉肌肉
上次量
http://i.imgur.com/LjYCrDZ.jpg
这次量
http://i.imgur.com/zdSyg2a.jpg
大概健身时间几乎每天下午七点吃饭後
重训(肌耐力)非重举一小时 胸腿天天轮流
有氧(慢跑)一小时+慢走5分收操
会运动完喝无糖豆浆+两个香蕉
体重有降 不知道为何连肌肉量跟着降
请问这是有氧做太久的问题吗？
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※ 编辑: asd90011 (114.35.101.105), 06/03/2018 20:30:24
1F：→ sammoon: 吃什麽也没讲 06/03 20:32
2F：推 airchen0302: 误差 肌肉很难长 也很难掉 06/03 20:37
3F：推 airchen0302: 肌肉比脂肪还难消 06/03 20:39
4F：→ juiceweb: 20RM一组?? 06/03 20:45
5F：→ juiceweb: 感觉是 刺激度已经不够 + 休息不够 06/03 20:45
6F：→ isaacx: 不到一个月 全身肌都掉 脂肪率提高 每天饮食都怎麽吃... 06/03 20:55
7F：→ mabo750166: 先别说肌肉了你有看到你体脂肪上升吗？ 06/03 21:12
8F：→ isud40401: 蛮明显第一次水多 第二次水少 被当脂肪而已吧！ 06/03 21:14
9F：推 baijee: 以前量负责操作的人说刚吃饱量胃里的东西会影响数值 06/03 21:35
10F：→ guitarlee: 两次测量时间隔不到一个月，照镜子阿 06/03 21:37
11F：→ asd90011: 之前平常吃一样 不过inbony量出来有点怪怪才发文询问 06/03 22:44
12F：→ asd90011: 不好意思 06/03 22:45
13F：→ rainsstar: 误差吧，不然有氧太久还脂肪变多~不然就是你乱吃XD 06/03 23:17
14F：推 gm79227922: 你都吃什麽 不然有氧这样应该还好才对 06/04 00:15
15F：→ asd90011: 跟平常吃了一样 也戒掉油炸跟含糖饮料 不知道为何量inbo 06/04 00:17
16F：→ asd90011: ny误差这麽多 有点心灰意冷 06/04 00:17
17F：→ l2l: 晚餐吃了运动完都多晚了还吃东西 多了 06/04 00:18
18F：推 airchen0302: 其实我建议a大 直接以这次高的当正确数据 06/04 00:32
19F：→ airchen0302: 然後去比较体脂计很不准啦 认真 06/04 00:33
20F：→ airchen0302: 我以前只能徒手深蹲的时候腿的肌肉量 06/04 00:34
21F：→ airchen0302: 比我练到30kg杠铃深蹲的时候高0.5kg 06/04 00:34
22F：→ airchen0302: 想也知道肯定有一个量测数据有问题 06/04 00:34
23F：→ airchen0302: 就拿最差的数据当真实数据 06/04 00:35
24F：→ airchen0302: 之後进步会比较有感 06/04 00:35
25F：→ airchen0302: 体脂计 一个月测一次就很多了 06/04 00:36
26F：推 fantasoda: Inbody会有误差的 不要在意这个 拿皮尺量 06/04 01:36
27F：推 cocazero: Inbody参考用，眼睛跟运动表现才是真的 06/04 08:01
28F：→ daphneH: 请问你做重训的目的是什麽？是为了肌肉结实？肌耐力一般 06/04 09:54
29F：→ daphneH: 是每组次数大於12次以上，这不是增肌的，重训後再有氧运 06/04 09:55
30F：→ daphneH: 动1时数这时候肌肉蛋白质有降解作用，若运动後没有补充 06/04 09:55
31F：→ daphneH: 碳水化合物，蛋白质也难以合成，所以才说运动後适当摄取 06/04 09:56
32F：→ daphneH: 碳水化合物很重要！另外若每天摄取高蛋白低脂肪也会减少 06/04 09:56
33F：→ daphneH: 睾固酮分泌，也就是降低增肌效果。本来增肌就是重训强度 06/04 09:56
34F：→ daphneH: 次数，组数，休息时间，周期都要充分安排好，还有营养摄 06/04 09:56
35F：→ daphneH: 取，作息安排都要规划好，你给的资讯这麽少，又是以多次 06/04 09:56
36F：→ daphneH: 数为主，有掉肌肉其实不意外。另外如果你没有要增肌只希 06/04 09:56
37F：→ daphneH: 望肌肉结实，有线条之类的，其实就是要增肌，要规划好重 06/04 09:57
38F：→ daphneH: 训内容，组数和次数，肌耐力对肌肉结实的效果有限，增加 06/04 09:58
39F：→ daphneH: 只是练肌耐力。 06/04 09:58
40F：→ daphneH: 不过我觉得一个月掉这麽多肌肉是误差比较多，建议你自己 06/04 10:00
41F：→ daphneH: 可以拍照记录体态，测量三围，颈围，手臂围和大腿围，这 06/04 10:01
42F：→ daphneH: 样比较客观。 06/04 10:01
43F：推 brighton16: BCAA? 06/04 10:41
44F：推 lkkpal: 怎麽有办法胸腿天天轮流 大肌群耶 这练法.. 06/04 16:28
45F：→ skykenny611: 楼上原PO很怕受伤一组都做20下的重量~每天轻松练 06/05 01:30
46F：推 weiwei332: 觉得是误差... 07/23 16:28